Dad badan ayaa jecel bam gacmeedyada. Hase yeeshee, dhammaantood waxay aaminsanyihiin in miraha miraha loo duubay, iyagoo rumaysan in tani ay tahay khuraafaad. Oo weliba aad u sii garan weydaan waxa faa'iido ah iyo dhibaatada rummaanka oo aan lahayn godad. Laakiin midabkani waa mid jira.
Miyay rummaanka tahay?
Dabcan, ma aha mid gebi ahaanba sax ah oo loo yaqaan callless. Ka dib oo dhan, lafaha waa abuur, iyaga oo aan iyaga oo dhirta aan soo saari karin, sidaas miro kasta oo ay joogi doonaan. Kaliya abuurka boodhka ah ee aan qaan-tirneyn ayaa si fudud u jilicsan, si fududna waa loo calaamadiyaa, si gebi ahaanba waa looga hortagi karaa. Noocaankan waxaa loo adeegsaday suuqyo Maraykan ah, ka dibna cilmi-baarayaasha kale waxay sameeyeen daraasado ku saabsan dhexdhexaadinta gardarrada ah ee dhulalka kala duwan, sidaas awgeedna waxaa la koray Yurub iyo Ruushka labadaba.
In muuqaalka, dhirta this iyo midhaha ficil ahaan ma kala duwan yihiin kuwa caadiga ah. Sidaa awgeed, faa'iidooyinka garnet ku xiran waxay la mid tahay midhaha miraha adag. Waxaa ku jira qadar yar oo kalooriyaal ah - qiyaastii 60 kcal 100 garaam, laakiin waxa ku jira walxo badan oo qiimo leh, gaar ahaan fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Waxaa ka mid ah sifooyinka wanaagsan ee rummaanka iyada oo aan lahayn dilaaco waa awooda lagu hagaajin karo dheef-shiid kiimikaadka, kicinta xasaanadda , ka caawinta jidhka inuu ka soo kabsado howlaha. Maqnaan la'aanta miro-khudrigu waxay kordhisaa heerka dhiig-baxa ee hemoglobin ee dhiigga waxayna hoos u dhigtaa halista kansarka. Waxaay hoos u dhigaysaa habka GI, sababtoo ah maqnaanshaha abuurka adag, taas oo ay adag tahay in lagu dheefshiido. Laga soo bilaabo rummaanka oo aan lahayn godad, way sahlan tahay in la diyaariyo cabitaan khafiif ah guriga.
Ma jiraa waxyeelo ka timaada rummaanka?
Marka lagu daro faa'iidooyinka, iyo waxyeellada laga helo rummaanka ayaa sidoo kale noqon kara. Miro ayaa ka hortagaya dadka dhibaatada qaba caloosha, macaanka iyo kuwa u nugul xasaasiyada. Sidoo kale, ha siin bam gacmeedyada carruurta yaryar.