Haatan wax badan oo caan ah ayaa la helaa nooc gaar ah oo jirdhiska - Pilates. Si ka duwan jimicsi dhaqameedka, pilates ee dalkeena lama yaqaan cid kasta. Inkastoo dibadda laga yahay farsamooyinka noocan oo kale ah waxaa loo adeegsadaa ujeedooyin kala duwan. Muxuu yahay ama midkiisa gaarka ah iyo haddii ay jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin tiiyoo loo yareeyo khafiifin? Tani waxaa looga doodi doonaa maqaalkan.
Waa maxay Pilates?
Sidii horay loo soo sheegay, Pilates waa nooc gaar ah oo jimicsi ah, taas oo lagu garto dhaqdhaqaaqyo gaaban oo siman, diirad gaar ah, neefsasho iyo kuwo kale oo badan. Qaar waxay xitaa sheegaan in Pilates uu yahay isku dhaf ah jimicsi jireed iyo maskaxeed.
Miyuu miisaan karaa miisaanka inta aan kalluunka sameynayo?
Jawaabta dadka ee ku hawlan Pilates: "Dabcan, waad awoodi kartaa!" Laakiin weli waa haboon in la sheego in jimicsigan aan loo qorsheynin miisaan lumis, laakiin guud ahaan hagaajinta jirka qofka. Inaad lumiso miisaanka xad-dhaafka ah - tani waa natiijo labaad, laakiin dhab ahaantii, iyadoo la adeegsanayo Pilates waxaad lumin kartaa miisaanka. Tababarayaashu waxay sheegeen in 10 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta ay ku filan tahay in lumiyo miisaanka. Waan ku qanacsanahay, way ka fududahay jimicsiga. Malaha sidaas, waa sababta Pilates loogu talagalay miisaan lumis la yiraahdo "Cave aerobics".
Laga soo bilaabo kor ku xusan, akhristaha ma fahmi karo sida tani noqon karto. Kaliya 10 daqiiqo oo Pilates ku filan miisaanka Waxay u egtahay sheeko caan ah, sax ah? Sidaa daraadeed, markiiba waxaan cadeyneynaa in haddii aad rabto inaad lumiso miisaan, markaa isla markaa tababarka waxaad u baahan doontaa inaad dib u eegto cuntadaada.
Sidee ayuu Pilates kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka?
Haddii aad weli ka shakisan tahay in Pilates ay kaa caawineyso inaad lumiso miisaanka, ka dibna aan eegno sida ay u shaqeyso.
Pilates wuxuu isku daraa layliyo diirada saaraya murqaha jirka dhexe. Ku saabsan sida miskaha, saxaafadda, qulqulka. Oo waxay ku jirtaa meelahaas iyo inta badan qaybta miisaanka xad-dhaafka ah waa mid xooggan. Halkaasna waxay noqoneysaa mid cad oo ah sida miisaanku u dhacayo. Intaa waxaa dheer, faa'iido aad u muhiim ah oo loo isticmaalo Pilates miisaanka lumitaanka waa mid sahlan iyo si tartiib ah. Hal darajo, jidhkaaga ayaa gubanaya celcelis ahaan 300 kiiloomitir, taas oo aad uga yar, tusaale ahaan, aerobics ama jimicsiga qoob ka ciyaarka. Gaabintani waxba kama yeeleyso miisaanka si deg deg ah. Iyo haddii luminta pounds dheeraad ah oo gaabis ah, iyo xitaa marka la xoojiyo guud ahaan muruqyada jidhka, ka dibna marka lagu daro naqshad jilicsan iyo caafimaad wanaagsan, waxaad hagaajineysaa jirkaaga.
Jimicsiyada miisaan lumis
Pilates, sida jimicsi kale oo kale, ayaa lagu taliyaa maaha aag gaar ah, laakiin dhammaan qaybaha jidhka iyada oo aan laga reebin. Dabcan, waxaad samayn kartaa xoojinta aagga ugu dhibaatada badan, laakiin dareenkaaga ha u fiirsan kaliya.
Dhammaan layliyada Pilates ee miisaan lumis ayaa loo qaybin karaa kooxaha soo socda:
- layliyo laabta;
- jimicsiga lugaha iyo bowdyaha;
- jimicsiga saxanka iyo saxaafada.
Marka laga reebo kala-guurka, dhammaan tababarka waxaa loo kala qaybin karaa si waafaqsan sida loo isticmaalo sifooyinka qaarkood ee tababarka (jimicsiga, jimicsiga, simulators, iwm)
Waxaa haboon in la sheego in Pilates uu ka kooban yahay in ka badan 500 jimicsi oo kala duwan, mid kasta oo ka mid ah shaqadiisa. Jimicsiga waxaa dooranaya tababaraha oo ku saleysan hadafka aad adigu sameysey, iyo sidoo kale qaabka jireed iyo caqabadaha jira (inkastoo ugu dambeyntii ay dhif tahay). Adiga ama kooxo ayaad samayn kartaa. Si kastaba ha noqotee, marka ugu horeysa wali waa istaahilaa inuu sameeyo jimicsi hoosta kormeerka tababaraha. Haddii kale, murgacashada iyo xitaa dhaawacyada aan caadi ahayn.Halkan waxaa ah tusaalooyin yar oo ka mid ah tababbarka Bilaatoos oo waxtar u leh miisaanka.
Jimicsiga 1
Bilaabidda booska (PI): Lugaha ku yaalla garabka garbaha, gacmuhu waxay ku yaalaan dhinaca hore ee lugaha, garbaha waa ay nastaan.
Jimicsiga: Isku dhejin, jilbaha jilbaha iyo iyaga oo si yar u faafaya dhinaca. Xaaladdan, cirifku wuxuu taabtaa dabaqa, dhabarka dambe ee hore, gacmaha ku dul dhejin lugaha. Marka jimicsigu si sax ah loo sameeyo, laabta ayaa u dhexaysa jilbaha. Ku noqo meeshi bilawga ah, adigoo ku dhejinaya dhabarka dambe dhabarkaaga, garbahaagana horay isaga saar.
Jimicsiga 2
FE: Wadajir cagaha, gacmaha yareeyaa.
VP: Waad sii wadi kartaa, waxaad isku daydaa inaad dhulka ku taabato dhulka, iyada oo aanad jilbahaaga u jilcin. Taas ka dib, adigoon beddelin booska, qaado 2-3 talaabo hore (madax hoose, badhida ayaa ka sareysa). Dib u dhig booska illaa 10-20 ilbidhiqsi. Saliidaada hoose ee dhulka, kor u qaad madaxaaga (samee dhabarka dhabarkaaga). Ku sii jir booskaan ilaa 10-20 ilbidhiqsi. Ka dibna waxaan sameynaa wax kasta oo ku jira qaabka dib u celinta. Waxaan kor u qaadaa badhida, madaxa hoos u dhig, hagaajinta booska. Waxaan ku celinnaa 25 jeer. Taas ka dib, waxaynu gacmahayaga ku soconnaa lugaha. Si tartiib ah dib ugu noqo IP-ga.
Jimicsiga 3
IP: U istaag afar jeer oo dhan, madaxa oo barbar socda dabaqa.
VP: Gacantaada midig ka qaad oo hortaada ku hay, toosna lugta bidix. Mawqifka ayaa la hagaajiyay waxaana loo soo celiyay IP-ga. Ka dibna beddel gacantaada iyo lugta.
Jimicsiga 4
IP: Ku jiifso dhinacaaga bidix, gacantaada bidix kor u qaad, madaxaaga gacanta. Kor u qaad lugahaaga 15 cm xagga sare ee dabaqa.
VP:. Waxaad lugaha horey u qaadeysaa booska dareenka leh ee jirka, waxoogaa yar ayaad ku xirtaa. Waxaad ku noqotaa FE. Ku celi 25 jeer. U jiifso dhinacaaga midig oo mar kale jimicsiga.
Jimicsiga 5
IP: Sida jimicsiga 4
VP: Lugahaaga ku qabo dhabtaada ku qabo, una horey u riix. Jilbahaaga, lugaha tooska ah si toos ah u samee xagal quman oo leh jirka. Cagta lugaha oo ku soo celi FE. Samee 25 jeer, kadibna ku celi midka midig dhinaca midig.
Jimicsiga 6
IP: U jiifso dhinaca bidixda. Lugta bidix ayaa jilbaha saaran oo dib ugu laabanaysa.
VP: Ku tiirsan suxulka gacanta bidix iyo lugta midig, kor u qaad jirka. Gacanta midig ayaa kor loo qaaday. Samee 15 jeer, kadibna beddel jagada jirka dhinaca kale.
Jimicsiga 7
FE: Ku fadhiiso kubbadda dharka, garabka cagaha, garbaha gadaal (xagal wareega qiyaastii 150 darajo), hubi gacmahaaga hortiisa.
VP: Adiga oo aanad haysan taageerada, dib ugu soo celi dhabarkaaga. Waxaanu hagaajinay booska mar labaadna dib u dhigno. Ku celi 25 jeer.