Gabdho badan ayaa hubaal ah in baaldiyaalku dufanayaan. Tani waa run, laakiin kaliya qayb ahaan: cagaha waxay gacan ka geystaan ​​horumarinta muruqyada iyo gluteus maximus, muruqyada horumarsan waxay isticmaalaan qiyaaso badan oo ka badan kuwa unugyada dufanka ee hawlahooda muhiimka ah. Sidaa awgeed, murqaha ayaa si habboon u kobcay, oo ma aha kaliya xayawaanka, waxay gacan ka geysan doonaan gubida dufanka fatahaada oo ay ugu wacan tahay kharashka firfircoon ee ugu sarreeya.
Maxay muhiim u yihiin kalluunka?
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku siin doona xayawaanku waa qurux, dabacsanaan, dameer "Brazilian ah" iyo miskaha adag. Ha iloobin kaddib markaad jimicsi sameysid si aad u samaysid jimicsiyo aasaasiga ah si aad u fidiso muruqyada hore ee bowdada si aad uga fogaato sameynta murqaha riixitaanka. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay halis ku tahay kuwa kaliya ee ku hawlan 3-5 jeer usbuucii iyo sidaas awgeed miisaan ku filan.
Badanaa isticmaal fareemka luminta lugaha, laakiin si loo yareeyo tirada dufanka ayaa weli ka faa'iideysan kara culeyska aerobic, mana aha kaliya awood. Marka ugu horeysa ee tababarka bilowga, miisaanka ka soo horjeeda, waxay kordhin kartaa waxoogaa sabab u ah xaqiiqda ah in tirada bukaanku uu bilaabi doono inuu noqdo qaabka muruqyada. Si kastaba ha ahaatee, ha ka baqin tan, iyada oo nafaqada habboon iyo jimicsi joogto ah, baruurta badani way baabi'i doontaa, miskahaagu wuxuu noqon doonaa mid ku filan.
Immisa kaloori ayaa la gubay inta feeraha?
Sida jimicsiga ugu xoogan, xayawaanku waxay ku filan yihiin ku filan kharashka tamarta ee aan helno cunto, laakiin ma gaadhsiiyaan culeysyada firfircoon ee hawada. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in kor u kaca tirada jirka ee hore ee jidhka, dadaalka badan ee dhaqdhaqaaqa uu ku baxo dhaqdhaqaaq kasta, markaa xisaabinta inta goor ee kalooriyadu ay ku dhuftaan si gooni ah.
Naag celcelis ahaan miisaankeedu dhan yahay 60 kiilo 5 daqiiqo oo tababar ah, inta lagu guda jiro 100 jeer, waxay ku gubi doontaa 43 kalori. Ie. Haddii aad subaxda iyo fiidka waxbartid 5 daqiiqo oo keliya, waad gubi kartaa 86 kalori.
Si kastaba ha noqotee, ma aha oo kaliya isticmaalka kalooriyeyaasha inta lagu guda jiro labaradka waxay keenaysaa caawimaadkooda miisaanka. Isku-dhejisyo leh culeys (gambaleelka, rodooska ama bar-jirka) waxay kordhisaa saameynta 30-50%. Intaa waxaa dheer, tababarka miisaanka ayaa ka caawiya dhisidda murqo-barar, oo keligiis ah, oo si fudud ugu muuqata jidhka, wuxuu isticmaalaa kalooriyaal aad u badan marka loo eego baruurta liidata. Sidaa darteed, isticmaalka tamarta guud ee korontada ayaa kor u qaadi doonta, xitaa haddii nidaamka korontada ee hore loo ilaaliyo, culeyskaagu wuu yareeyaa. Haddii cuntada maalinlaha ah ay ka yar tahay 200-300 oo kalooro (siinta 4-5 macmacaan, 1 buul ama pie, faakiib dheeraad ah oo hilibka ah ama kaliya qayb ka mid ah cuntada ka yar), ka dibna miisaanka khasaare badan ayaa dhaqaajin doona.
Kursiga guriga: farsamada
Miisaanka culus ee cufuhu wuxuu noqon karaa mid sahlan oo aan dhaawac laheyn, waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo jimicsiga kaddib marka la sameeyo jimicsi guud oo dhamaystiran oo fidsan.
- istaagaan, lugaha oo ka sii dheer garbaha, gacmaha jirka ama miskaha, dhabarka u dhig si toosan oo u hubso in ay sii wado inta lagu jiro wadada oo idil;
- si habsami leh, gadaashid dhabarka, sida haddii uu fadhiyo kursi aan la arki karin;
- Markaad gaarto geeska 90 darajo, bedel jihada dhaqdhaqaaqa oo aqbalo booska bilawga ah.
Waa farsamadan oo gacan ka geysata samaynta horraantii badhidii quruxda badnayd oo ay ka reebtay shaqooyinka xad-dhaafka ah.
Immisa kursi ayaad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka?
Sida culeysyada isboortiska, kumbuyuutarradu waa dareen muhiim ah oo saamiga. Xitaa haddii aad si fudud u qaadato nooca culus, ha sameyn wax badan oo dheer.
Bilawga, waxay ku filnaan doontaa inay fuliyaan cawska caadiga ah 15 ilaa 25 jeer 3da maalinba (ama sadex isbuuc ah). Markaad ogaato inaadan daalin kaddib markaad 3 diyaarsatid 25 sariirood, tani waa calaamad hubaal ah in ay tahay waqtigii lagaa rabo inaad gambaleesho oo aad bilowdo tababarka miisaanka, kordhinta muruqyada iyo gubida qiyaaso badan oo badan.