Pilates waa cayaar aad loo jecel yahay maanta, taas oo aan khatar u aheyn waxqabadyada argagaxa leh marka loo eego isa. Bilowgii, Pilates waxaa loo isticmaalay barnaamij lagu dayactirayo bukaannada ka dib qalliinka. Laakiin wakhti ka dib waxa ay noqotey mid loogu talagalay dadka bilaabay hab nololeed caafimaad leh.
Sida loo bilaabo Pilates?
Waa in la fahamsan yahay in Pilates aysan kaliya fidin ama xitaa neefsashada, waa jimicsi adag. Qaado casharka ugu horeeya ee Pilates loogu talagalay bilaweyaasha cusub ee ka wanaagsan naadiga jirdhiska. Waxaad wax ku baran kartaa koox ama shaqsi ahaan tababaraha. Tani waxay lagama maarmaan u tahay tababaraha inuu ku tusiyo sida loo saxo jimicsiga oo u neefsado inta uu sidan sameeyo.
Pilates for Beginners at Home
Fasallada guriga ayaa leh faa'iidadooda. Casharrada Pilates ee guriga ayaa la isticmaali karaa waqti ku habboon adiga. Uma baahnid inaad ku degdegaysid musqusha ka dib shaqo ama maalin fasax ah. Maaha wax aad go'aansato inaad sameysid, dharku waa inuu ahaado mid raaxo leh. Haddii aad guriga ku baratid Pilates, ma jirto baahi loo qabo lacag lagu bixiyo xarumaha jirdhiska.
Fasallada Pilates ee guriga ama qolka jimicsiga waxay ku saleysan yihiin dhowr mabaadi:
- Xoojin. Markaad sameyso tan ama jimicsiga, iskuday inaad dareento shaqada muruqa kasta.
- Neefsashada. Tani waa dammaanadda jimicsiga saxda ah iyo natiijada jirka caafimaad leh. Neefsashada Pilates waa inay ahaato diaphragmatic, tani waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso muruqyada.
- Xarunta. Pilates kuwa bilowga ah ma xoojin doono muruqyada oo kaliya, laakiin sidoo kale waa saxsan yihiin booska. Tababaraha inta lagu jiro casharada wuxuu ku barayaa inaad isku dheelitirto qeybaha jidhka iyo isku dheelitirka muruqyada dhabarka iyo caloosha.
- Isku toosinta. Si joogta ah u soco gadaasha oo raac foorarsada mar labaad.
- Xiriirinta. Mabda'a saxda ah iyo saxsanaanta dhaqdhaqaaqa.
- Nadaafad. Samee dhaqdhaqaaqa waxay u baahan yihiin in ay noqdaan kuwo jilicsan oo aan sameynin jumlado fiiqan ama boodboodo.
- Nasasho. Waxaa lagama maarmaan ah in la barto in aan la adkeyn muruqyadaas, taas oo waqtigan aaney ka qayb qaadaneynin layliga.
- Dareemid. Boosku wuxuu si isku mid ah u korodhaa marka Pilates noqotey mid ku hawlan.
Jimicsiyada loogu talagalay bilawga
Halkan waa layliyada aasaasiga ah ee layliyada loogu talagalay bilowga:
- Mawqifka dhexdhexaadinta. Goobta bilawga ah waxay ku xiran tahay dhabarka. Gacmaha ayaa ku fidsan jidhka. Lugaha ayaa jilbaha saaran. Markaad neefsato, riix dhabarka dambe ee dhulka. On waxyoonay, hagaajinta jagada. Marxaladda labaad ee suunka dhexda ayaa la jarjarey.
- Calaamadinta. Goobta bilawga ah waa isku mid. Neefsashadaada, cadaadiskaaga ku rid xabadka, waa inaad dareentaa murugada muruqyada qoorta. Ku noqo meesha aad ka bilawday oo aad ka bilowdid. Hadda, on neefsiga, waxaad u baahan tahay inaad madaxaaga dib u rogto dib u soo noqoshada iyo dib u laabashada.
- Gacmaha ka danbeeya madaxa. Waxaan ku jirnaa booska bilowga. Waxaan kor u qaadnaa gacmaha oo faraha u qaadaa saqafka. Xeedho ayaa isbarbar socda. Waxaan gacmaheena ku dhejineynaa madaxa markaa si tartiib tartiib ah ayaanna ugu soo qaadanno neefta. Saxaafada waa in ay si joogto ah u adkeeyso. Tababbarradani waxay ku caawinayaan kuwa bilawga ah inay gacan ka geystaan sidii loo xoojin lahaa garabyada garabka.
- Hodanka malaa'igta. Layligani waa inuu kordhiyo socodka garabka garabka. Ogolow booskii hore ee hore. Gacmahaaga kor u qaad si aad u neefsatid oo aad hoos ugu dhigtid madaxa. On demoqraadiga, ku faafay dhinacyada, sida haddii aad baalashid. Xaaladdan oo kale, murqaha saxaafadda waa in ay noqdaan xiisad joogto ah. Ha garbin garbahaaga dabaqa.
- Saacad. Bal qiyaas in ay jiraan saacado calooshaada ah. Xagga sare ee xuddunta waa calaamad saacadda 12, iyo 6 waxay ka hooseysaa hoose. Dhinacyada dhinacyada 3 iyo 9. Hadda bilaabi furidda miskaha saacad ahaan, laakiin leh qiyaasta ilmo yar.
- Jilbaha ayaan kor u qaadnaa. Mar labaad waxaan aqbalnaa booska bilowga. Neefsashada sababtoo ah shaqada muruqyada saxaafadda ayaa kor u qaadeysa jilibka. Cadaadiska ku dheji cagtaada. Qaliinku wuxuu ku jiraa hal boos, kaliya saxaafadda.