Inaan lumino miisaanka, dabcan, waxaan doonayaa in aan si dhakhso ah u dhaqmo, laakiin waxaan jeclaan lahaa in aan ogaado sida ... Inkastoo mabda'a, habeyntu aysan aheyn mid gebi ahaan sax ah, sababtoo ah waxaad taqaanaa sida, iyo dhammaanteen waan ognahay: nafaqada isku dheelitiran (in yar oo la isticmaalo marka la isticmaalayo) iyo layliyada jireed. Laakiin dhibaatadeenu waa inaan rabno inaan aragno natiijada ka dib casharrada ugu horreysa, iyo sidoo kale, isagu, ma aha in sida ugu dhaqsiyaha badan u muuqdaan. Dheeraad ah, waxaan si fudud u luminaynaa rumaysiga xaqiiqda ah in leylisku guud ahaan ka caawin karo inuu miisaanka dhinto. Sidaas awgeed, maanta waxaan ka hadli doonaa laylisyada miisaanka si deg deg ah, ama halkii, sharciyada samaynta jimicsi taas oo macnaheedu noqon lahaa natiijo degdeg ah.
Goorma ayaad baraneysaa?
Xukunka ugu muhiimsan ee waxtarka waxay tahay in la sameeyo subaxdii. Haa, subaxdii subaxnimada iyo rabitaanka inay seexdaan, waa qabow, waa wax laga yaqyaqsado inay ka soo baxaan buste kulul, laakiin maxaan samayn karaa? Diyaarinta xilliga xeebta mar walbaa ma dhicin marwalba waa muhiim. Jimicsiga subaxdii ayaa kaa caawin doona inaad kala qaybiso dufanka, kaas oo qarinaya suufkaaga. Xilliga habeenkii, kaydka glycogen ee lagu keydiyay beerka waxa lagu dul dhisay hababka soo kabashada, subaxdii, ka hor quraacda iyo dib u buuxinta kaydka karboheydratatka, waa inuu shaqeeyaa saacad. Markaas dufanku waa la gubayaa, maxaa yeelay jidhku ma heli doono ilo kale oo tamar ah.
Tani macnaheedu maahan inaadan sameynin jimicsiyo jireed miisaanka si deg deg ah mar kale, subaxnimadu waa kuwa ugu waxtarka badan.
Tababarka kadib
Ku naso quraac ugu yaraan saacad kadib fasallada. Ka dib tababarka, dufku wuxuu sii wadaa inuu si firfircoon u kala qaybiyo, ha ku dhibin. Adiga oo tixgelinaya in muruqyadaada hadda, ka dib jimicsiga, u baahan yihiin dib u soo celinta, ku quudi borotiinka quraacda .
Sida loo tababaro?
Si loo gaaro saameynta miisaanka, waxaad u baahan tahay miisaan wadareed iyo jimicsi xoog leh. Cardio waa jimicsi wax ku ool ah miisaanka si deg deg ah, sababtoo ah waxay tahay inta lagu jiro noocyadan jimicsiga in heerka garaaca wadnuhu kor u kaco iyo neefsashadu ay sii socoto. Labadan arrimood ayaa sidoo kale gubaya dufanka aadka u daran.
Tababarka xooga ayaa loo baahan yahay si loo kiciyo murqaha murqaha, xoojiya qaloocsanaha, gacmaha, caloosha. Saameynta tababarka xoogga ayaa kaliya arki doonta markaad ka saarto lafagurka qaybta dufanka. Sidaas darteed haddii natiijooyinka aan la dareemin, ha ku cadaadin saxaafadda saddex jeer waqti dheer, si fiican u boodi, oo ka cararaan.
Caloosha
Mowduuc gooni ah waa jimicsi miisaan degdeg ah oo ka yimaada caloosha. Caloosha ayaa ah meesha ugu dhib badan ee jirka dumarka, dhab ahaantii meeshani waxay masuul ka tahay hawsha xannaaneynta carruurta, halkan dufankuna waxay ku urursan yihiin dhalidda. Si lumiso miisaanka caloosha, qiimaha tamartaada waa in ay ahaataa mid aad u sareysa, jidhkuna waa inaanu helin wax kale oo doorasho ah laakiin inuu tamar ka helo baruurta ku taal caloosha.
Sidoo kale waa dhibaato in haween badani qaabeeyaan murqaha caloosha ee gadaashiisa ayaa la isku dhejiyaa iyo dibedda. Dhibaatadan waxaa lagu xallin karaa oo keliya hoosta maryaha ee qaliinka caagga ah. Laakiin ma lagama maarmaan? Haddii aad tababbarto oo aad si fiican wax u cunto, bararka kelyaha ayaa la yareeyaa oo kaliya waxa aan dhab ahaantii laga saari karin gubitaanka gubashada. Intaa waxaa dheer, ragga way jecel yihiin calool-galinta dheddigga (gudahood quruxda quruxda leh). Sidaa darteed, samee wax walba oo adiga kugu xiran, waxaadna heli doontaa natiijo qancisa.
Aqoonta
Miisaanka si deg deg ah u lumi jimicsiga fudud, waxaad sidoo kale u baahan tahay caawiye. Tusaale ahaan: curyaanka, dukaanka, dhar qabatinka , hoop. Kuwani waa habka ugu fudud ee ugu macquulsan ee quruxda, taas oo ah inay ku jirto indho-shareerka haweenka isxidhan.
Waxyaabahan oo idil waxay gacan ka geysan doonaan inay siiyaan culeys dheeraad ah oo ku saabsan murqaha waxayna kiciyaan jiidashada meelo kala duwan.
Mabda 'ahaan, miisaanka khasaare ma'aha geedi socodkan adag, waa lagama maarmaan in la ogaado waxa aad sameysid qaladaadka nolosha. Ma socdo dhaqdhaqaaq ku filan, murqaha waa dharbaaxo - tareen ka hor ama ka dib shaqada, xoogaa dufan badan - markaa waa waqtigii dib loo eegayo cuntadaada.