Dumarka intooda badan waxay jecel yihiin inay yeeshaan jirka quruxda badan oo adag, laakiin inta badan maaha wakhti ku filan oo lagu tago jimicsiga, laakiin tani maaha sabab looga dhigo isboortiga, sababtoo ah waxaa jira jimicsi waxtar u leh miisaanka si deg deg ah ugu habboon isticmaalka guriga. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, ma aha oo kaliya cayaar, laakiin sidoo kale nafaqada waa muhiim. Waxaa lagu talinayaa in la saxo cuntadaada , iyada oo ku tiirsan shuruucda jira ee dietetics.
Jimicsigee ayaa waxtarka u leh miisaanka?
Maanta waxaad ka heli kartaa tiro aad u tiro badan oo isku dhafan kuwaas oo gacan ka geysta sidii looga takhalusi lahaa kiilada xad-dhaafka ah. Ka hor inta aadan soo bandhigin dareenkaaga, jimicsiyooyin yar, aan ka fekereyno talooyinka ka dhigaya tababarka in uu yahay mid wax ku ool ah:
- Muhiimadda weyn waa sida joogtada ah ee tababarka, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto ugu yaraan 3-4 jeer wiiggii. Maalin kasta waa inaadan tababbarin, maxaa yeelay muruqyada waxay u baahan yihiin nasasho soo kabashada.
- Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyo sahlan oo wax ku ool ah miisaan lumis la'aanta aan lahayn nasasho dheer, iyo guud ahaan adigoon iyaga ahayn.
- Ogsoonow haddii aadan raacin farsamooyinka fulinta, markaa wax natiijo ah ma jiri doonto.
- Haddii ujeedada tababarku ay miisaan lumiso, ka dibna laguma talin in la cuno isla markiiba ka dib markaad jimicsiga sameysid, u oggolow in jirkaagu u isticmaalo dufanka la keydiyay.
- Si aad u hesho natiijo wanaagsan, jimicsiyada waa in lagu celiyaa 12-15 jeer waxayna sameeyaan 3-4 waji iyo ugu yaraan nasasho iyaga u dhexeeya.
- Ku billow tababarka leh diirimaad aadna u isticmaal 10 daqiiqo. Waxaad ku ordi kartaa meesha aad ku dhejin kartid, jajabyada, mahi, iwm.
Hadda aan u dhaqaaqno si aan u qeexno layliyo culus oo culus oo lagu dari karo tababarka gurigaaga.
- Iskudhin leh boodh . Layligani wuxuu ka dhigayaa inta badan muruqyada oo dhan. IP - cagahaaga saar heerarka Garbaha, iyaga oo wax yar ku jilbaha jilbaha, oo gacmahaaga dib u bilaabo si aad u noqotid hurdo. Hawshu waa inay booddo, toosi lugahaaga oo kor u qaad gacmahaaga. Taas ka dib, hoos u dheji, adigoo xaraash buuxa ah ka hor inta aanad sameynin xagasha quman ee jilbaha. Mar labaad, samee boodo sare, iwm. Waa muhiim in aad dhulka ku taabato cagahaaga.
- Talaaba weerarka buurta . Jimicsigan waxtar leh ee miisaanka lumay miskaha waxaad u baahan tahay tallaabo ama heer kale, laakiin waa inay ahaato mid deggan. Waxaa lagu fuliyaa dhowr marxaladood. Hawlaha - samee tallaabo bidix ah oo ku taal buurta la doortay, ku istaag dusha sare, ka dibna, kor u qaad lugta midig, oo jilbaha saaran. Joogso wax yar, ilaalinta dheelitirka. Ka dib markaa, hoos u dhig lugta midig, oo ku rid dhulka, laakiin cagahaaga bidix waxaad ka dhajin kartaa gabi ahaanba gadaal oo dib u hagaajin booska. Ku celi labada cag.
- Semi-qiyaasta miisaanka . Tani waa mid ka mid ah jimicsiga ugu waxtarka leh ee lagu yareynayo badhida, sidoo kale waxay kaloo ku siisaa culeyska saxaafadda iyo bowdyaha. IP - ku fadhiiso dhabarkaaga kuna jilbaha jilbahaaga, adigoo dhibicda dhulka ku dhejinaya. Haddii ay suurtagal tahay, ka dibna seexo jilbaha oo cagahaaga saar dhulka. Qaado canjeelo oo ku rid caloosha, adoo cadaadinaya saxaafadda. Hawshu waa inay kor u qaaddo miskaha inta ugu badan ee suurtogalka ah, si jidhku u noqdo xariiq toosan. Xagga sare, sii wad inaad kor u qaado culeyska iyo hoos u dhac, laakiin ha taaban dhulka, taas oo kordhin doonta waxtarka.
- Dhoobo isku dhafan . Waxaa jira dhowr fursadood oo kala duwan oo loogu talagalay bararka , taas oo loo tixgelinayo jimicsi wax ku ool ah, maxaa yeelay waxay bixisaa culus ku dhowaad dhammaan muruqyada jirka. Shaqadu waa inay toos u istaagto, leexiso, ka dibna, gacmahaaga ku soco ilaa jidhku toos u noqdo. Haddii tababarka jirka uu ogolaado, ka dibna gacmahaaga horay u sii dhig. Weli waxaa suurtagal ah in aanad ku socon, oo aad ku noqotid foosto dib u laabasho.