Dumar badan ayaa ku riyoodaan dhaban gacmeed qurux badan, tusaale ahaan, sida Kira Knightley ama Sophie Ellis Bextor. Ha ka murugoonin haddii dabiicigu uusan kaa nadiifin, sida quruxda, maxaa yeelay qabashada jimicsiga gaarka ah ee dhabannada iyo dhabanka ayaa ka heli kara natiijooyin wanaagsan. On wajiga, sidoo kale, waxaa jira muruqyada iyo haddii aad iyaga siin load ah, waxay si dhaqso ah u iman doonaan galay codka.
Sida loo soo saaro dhabannada dhabta ah iyo lafdhabarta - jimicsi
Si aad u gaarto natiijada aad rabtid, waxaad u baahan tahay inaad tababarto maalin kasta, 15 daqiiqo oo keliya. Aynu tixgelinno waxoogaa fudud, laakiin hawlaha wax ku oolka ah:
- Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad wejigaaga daboolato. Neefta qoto dheer, barara ilqacadahaaga, kadibna daboolkaaga si adag u xir, gacmahaagana dhabarkaaga saar si farahaagu u dhegeysto dhegahaaga. Gacmahaaga saar wajigaaga, intaad iska caabineyso dhabannada. Ku hay ilaa 6 ilbiriqsi kadibna naso. Ku celi dhammaan 10 jeer.
- Caanahaaga saar oo u soo jiid sidii hore haddii dhunkato. Hawlgalku wuxuu yahay in lagu sawirto goobo khayaali ah oo leh bushimahaaga hawada. Sii ugu horeeyee hal daqiiqo badhkii, isla markaasna isla jihada ka soo horjeeda.
- Jimicsi wax ku ool ah oo kale ayaa ah in la sameeyo lafta dhabanka, maadaama uu jiido murqaha hoose ee dhabannada. Suulka waa in la gooyaa dhabarka laf dhabarta cirridka. Waxay u baahan yihiin in ay dhabarka ka soo jiidaan gudaha, inta ay murqaha muruqyada wajiga iyo riixayaan farta dhabarka. Ku dhaji marar dhawr jeer lafta dhabanka.
- Si aad u siiso laf-dhabarta sharaxaad cad, waa inaad u samaysaa jimicsi sidan oo kale ah laf-dhabarka: ku fadhiiso kursi oo madaxaaga hoos u jiido, adoo xiraya ilkahaaga. Isku day in aad garbahaaga hoos u jiido si aad "guntato" madaxa garbahaaga. Waa muhiim inaad dareento murugada muruqyada dhabanka.
- Jimicsiga soo socda wuxuu sameyn doonaa wejiga wajiga ah ee wajiga, isagoo keenaya tonus. Afkaaga kala fur oo ilkahaaga u rog si aad ilkahaaga u daboosho. Markaas, inta ugu badan ee suurtagal ah, cadaadis muruqyada bushimaha iyo dhabannada. Gacmaha waxay qabsadaa dhinacyada wejigaaga oo kor u qaadaan. Ku celi mooska illaa uu gubayo iyo daalku muuqdo.
- Qaado qalin ama qalin oo isku xoqo inta u dhexeysa dibinta iyo sanka. Isku day inaad halkaa ku hayso ilaa inta suuragal ah. Tirada celceliska waa 5 jeer.
- Dhaqdhaqaaqa xiga ee lafta dhabanka ee wajiga waa: Diixda daanka hoose ee hore, ka dibna si tartiib ah madaxa u gaabiya, adigoo dareemaya dareenka xagasha dhabanka. Madaxa ku soo celi meeshii caadiga ahayd oo nasteexo daanka. Samee 20 soo celin. Maalin kasta waxaa lagu talinayaa in kor loo qaado tirada celceliska 3 jeer.
Dhamaan layliyada waa sahlan, laakiin ugu muhiimsan, inta lagu jiro dilkooda waxay dareemayaan xiisad joogto ah, haddii kale wax natiijo ah ma dhici doonto.