Marna kama fekerin in la sameeyo fayaqoor maaha kooxda, lakiin guriga? Si aad u noqotid mid ku habboon iyo farxad kuu gaar ah? Waa hagaag, adeeggaaga adeegga fanka. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad kaydiso lacag iyo waqti. Uma bixinaysid rukunka naadiga isboortiga, ha luminin daqiiqado qaali ah wadada oo tareen kaliya marka uu jiro dareen ah. Waxaad u baahan tahay inaad iibsato disk ah barnaamijka jirdhiska ee ku habboon.
Yumbada Akhriska Guriga
Marka ugu horeysa ee dadka caan ah ay tagaan talaabo, qoobkaciya oo qoob-ka-cayaar ah. Barnaamijyadan waxaa loogu talagalay miisaan lumis iyo hagaajinta sawirka. Si ka duwan fasalada qoob-ka-cayaarka qaaska ah, dhaqdhaqaaqa aerobicska ma aha mid xiisa badan oo ka sii badan sida tallaabo saarista. Ma jiraan wax joojin, sidaas darteed u diyaari inaad u adkeysiiso tempo. Tallaabada aerobicska ee guriga ayaa sidoo kale suuragal ah, laakiin waa in ay jirto meel gaar ah.
Guriga aerobikada, sida casharrada hoolka, waxaa lagu qabtaa nidaam cad. Diyaarinta koowaad ee kulaylka. Ka dibna u diyaargarow kana soo qaad tallaabooyinka ku jira qaybaha kala-soocidda. Taas ka dib, jimicsiga xoogga lugaha, bararka, caloosha, laabta, gacmaha iyo fiditaanka. Casharku wuxuu soconayaa 60 daqiiqo waana la qabtaa oo aan la joogin. 30-40 daqiiqadood waxay qaadataa daraasadda isbitaallada, waqtiga intiisa kale waxaa la siiyaa jimicsi.
Haddii aadan ka cabsanayn kakanaanta iyo xoojinta fasalada, markaa waxaad dooran kartaa seminaaro, seminaaro iyo casharo ka yimaadda heshiisyada fayaqabka.
Dhibaatooyinka jimicsiga
Kuma tixraacaan daraasadda dhaqdhaqaaqa kala duwan. Halkan waxaad ka heli doontaa jimicsiyada jimicsiga qaybaha kala duwan ee jirka. Dhibaatooyinka caloosha, lugaha iyo barida ayaa ah mid aad u caan ah. In kasta oo xaqiiqda ah in tani ay tahay door bideed ah, waa waxa - ugu fudud in la sameeyo. Xitaa qof aan diyaar u ahayn ayaa awoodi doona inuu ka shaqeeyo layliyadaas. Hase yeeshee, tani macnaheedu maahan inaadan ku dhidin inaad ku dhidid.
Casharka waxaa ka mid ah diirimaadyada iyo laylinta: weerarrada, feeraha, dabacsanaan iyo jiidashada lugaha, riixista, bamgareynta saxaafadda, fidinta.
Barnaamijku wuxuu ka baxsan karaa qaabaynta ama jimicsiga. Xaaladda kowaad, ma heli doontid inaad ka fariisato fadhiyada, jaranjarada iyo riixista, ee ku xigta hogaanka labaad. Taas oo ka fiican - inaad doorato. Si kastaba ha noqotee, si aan loo wajahin jimicsi jimicsi leh, dooro koorso ay soo saareen Xirfadlaha Jimicsiga ama Ururka Xirfadlaha (Aerobics).
Waxaan kuu soo bandhigi doonaa barnaamijyada jimicsiga ugu caansan uguna badan ee fasalada guriga:
Callanetics iyo bodyflex
Noocyada dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale loogu talagalay miisaan lumis. Qowmiyadoodu waxay ahaayeen noocyo qurux badan oo jimicsi ah. Waxa loo bartaa si madaxbannaan, sababtoo ah layliyada waa kuwo sahlan oo aan isbeddelin.
Si aad u iibsato diskku ma seexin miisaanka miisaanka guriga, hubi inaad ku darto tababbarka liiska maalinlaha. Haddii wakhtigu gaaban yahay, u bedel casharada daawashada TV-ga. Si kastaba ha ahaatee,
Yumbada iyo qoob ka ciyaarka
Tani waa nooca ugu caansan ee jirdhiska. Qoob-ka-cayaaraha qoob-ka-ciyaarka ee guriga wuxuu ka caawiyaa inuu lumiyo miisaanka, wuxuu hagaajiyaa qaabka miskaha, barida iyo caloosha. Ugu horreyn waxaad sameyn doontaa tababarka yar. Ka dibna macallinka shaashadda wuxuu kuu sheegi doonaa astaamaha farsamada ee qoob ka ciyaarka, waxaadna bilaabi doontaa inaad barato dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah. Dhamaadka casharka, waxaad ku dari doontaa dhaqdhaqaaqaaga sheyga sheyga. Barnaamijyada qaarkood waxay bixiyaan jimicsi xoogan oo ku saabsan saxaafadda, gacmaha iyo baraha. Waxaa muhiim ah in la doorto koorsooyinka tababarka, maadama maadooyinka mihnadaha laga soo qaato seminaarada qoob-ka-cayaarka ay adag yihiin. Intaa waxaa dheer, waxaa jira wax ku dhawaad sharaxaad la'aan.