Yoga waa nidaamka ugu da'da weyn ee Hindiya kaas oo kuu ogolaanaya inaad iswaafajiso jirkaaga iyo ruuxaaga, qabashada jimicsi gaar ah iyo adoo isticmaalaya falsafad gaar ah. Weligaa ma awoodi doontid inaad fahamtid dhamaan arimaha isboortiga cajiibka ah ee is-hagaajinta, haddii aad casharrada u qaadato oo kaliya qaab muuqaal ah oo fayow ama aad u maleyneyso in yoga ay tahay jimicsiga dhabarka ama caloosha. Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay inaad bilawdo aragti - fiiri buugaagta, waxaad dareentaa xikmadda falsafadda noloshiisa ee yoga soo bandhigta, kadibna kaliya u sii soco layliyada hore ee yoga.
Yoga kuwa bilawga ah waxay ku lug leeyihiin layliyo la yaab leh fududayntooda. Waxay ufiican tahay in loo yaqaan asanas - waxyaabaha gaarka ah ee loo baahan yahay in la qaado ayaa lagu magacaabaa habkan. Aan ka fikirno laylisyada aasaasiga ah (asanas) ee yoga:
- Dhaqdhaqaaq fudud oo ah yoga: Tadasana, ama ku dhaji JOUNTAIN . Waxay ka timaadaa xeelad kasta oo ka bilaabma. Aad u faa'iido leh waa jimicsiga noocan ah ee loogu talagalay dumarka haysta dhibaatooyin jimicsi. Iska ilaali lugaha toosan oo toosan, murqaha bowdaha waa kacsan yihiin, madaxa ayaa si weyn kor ugu kacaya, garbaha ayaa dib u soo laabanaya, gacmahana si xor ah ayey u socdaan jidhka, wejigu wuu nasanayaa. Ku nuuxso bartamaha jirkaaga kuna istaag 1-2 daqiiqo.
- Vrksasana, ama Pose of TREE. Jimicsiga nooca yoga waxaa fudud in guriga lagu qabto. U istaag JADWALKA BULSHADA ee kor ku xusan, ka dibna lugee lugtii midig ee jilibka oo jilibka u gudbi dhinac. Qaadista xarkaha gacmahaaga oo aad sare ugu dhigtid bawdada bidix, oo u dhaw lafa-miskeedka. Jilibka midigtu waa inuu ku jiraa isla jimicsiga jidhka, ha u qaadin horay iyo gadaal. Soo jiid, kor u qaad gacmahaaga si toos ah, isku xir gacmahaaga. Si fudud u samee ilaa 1-2 daqiiqo oo beddel lugahaaga si aad ugu celiso jimicsiga lugta kale ee taageerada.
- Trikonasana, ama qaabka saddexagal. Jimicsi noocan ah ee loogu talagalay yoga ayaa si gaar ah faa'iido u leh kuwa leh shaqooyinka taagan. Istaag istaag, lugaha oo ku faafaya 1 m. Gacmaha waa la kala bixiyaa dhinaca dhinacyada oo la mid ah dhulka, geedo yaryar hoos u eeg. Soo raac oo ku tiirsan dhinaca bidix, dhulka ku taabasho gacanta bidixda lugta. Madax kor u eeg oo eeg calaamada saxda ah. Kalsooni sii wad. Neefsashada, dib ugu noqo booska bilowga. Ku celi dhinaca kale, oo dhameeyso jimicsiga oo dhan ugu horeyn 5 jeer dhinac kasta.
- Bhujangasana, ama suufka Snake. Meelkani wuxuu kaa caawinayaa in aad ka saarto lakabka caloosha, kaas oo lagu sameeyay kuwa ku hoggaamiya hab nololeed dabacsan. U seexi calooshaada, lugahaaga toosan, wada taabashada cagahaaga. Gacmaha laftiro, calaacalaha dhulka dhig meel u dhow kilkilooyinka. Madaxaaga kor u qaad, si tartiib ah hawo u samee hawo, toosi gacmahaaga oo dib ugu laabo intii suurtagal ah. Isla markiiba, madaxaaga iska tuur oo garbahaaga dib u soo celi. Ha furin afkaaga! Ka jooji dhawr ilbiriqsi, ka dibna u neefso oo ku noqo booska asalka ah. Ku celi shan goor.
- Halasana, ama dib-u-soo-kabasho. Goobtaasi waxay saameyn weyn ku leedahay caafimaadka laf-dhabarka iyo habdhiska dareenka. U jiifso dhabarkaaga, gacmaha gacmaha, timirta, lugaha toosan. Neefsashada, kor u qaad lugahaaga toosan ilaa aad ka gaarto xagasha qumman ee jirka. Ka dib markaa, si tartiib ah u samee iyo si tartiib ah u soco, cagahaaga gadaashiisa geli oo dhulka ku taabasho. Halkaan istaag halka aad dib ugu noqotid booska bilowga. Ku celi 5 jeer.
- Sarvangasana, ama Pose of Candle. Layligani wuxuu keenayaa faa'iidooyin aad u sareysa jirka oo idil. U jiifso dhabarkaaga, gacmaha oo lugaha, lugaha toosan. Neeftaada ku qabo, lugahaaga kor u xaji oo dhabarkaaga hoos u dhig si aad jirka iyo lugahaada ugu jajabiso hal xariiq. Xadhiggaaga ku hay laabtaada, naso oo neefta ku neefso. Ku sii daa 1-2 daqiiqo suunka, sii kordhiya waqtiga ilaa aad gaarto 10 daqiiqo. Kadibna si tartiib ah, vertebra ka dambeeya maskaxda dushiisa ilaa dhulka.
Yoga, si kaamil ah, jimicsi loogu talagalay dadka bilowga ah, waxay keenaan faa'iidooyin qiimo leh dhammaan jirka. Isku day oo arag naftaada!