Gabdhaha badan waxay raadinayaan jimicsi wax ku ool ah oo dhinacyo badan ah, iyagoo ka fikiraya inaad lumiso miisaan kaliya oo kaliya meesha saxda ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muddo dheer la xaqiijiyay in duxda dufan ee maxaliga ah ay macquul tahay. Meelaha jimicsiga ee dhinacyada, waxaad ku tababaran doontaa oo kaliya iyaga oo ka caawiya inay fiiriyaan soo jiidasho dheeraad ah.
Miisaanka culus dhinacyada dhinacyada
Jimicsiyada iyo guud ahaan dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ah wax si fiican kuugu caawinaya si aad u heshid wada noolaansho. Laakiin haddii aad rabto natiijooyin dhakhso ah, waxaad u baahan tahay inaad si aad ah u wajahdo.
Haddii dhibaatadu ay ku jirto tiro badan oo ah kaydka dufanka - waxaa lagula talinayaa inay raacaan cuntada si ay miisaanka u lumaan dhinacyada. Waxaa ugu fiican haddii cuntada aad doorato cuntada saxda ah - ha cunin cunto adag, ha dooran cunnada suugada yaryar, hilibka caanaha ah, macaan wax cunid ilaa qadada iyo xaddidana, dabcan cuno khudaar badan iyo miraha.
Jimicsi wax ku ool ah oo lumiya miisaanka dhinacyada
Haddii aad si dhab ah u raadineyso jimicsiga aad ka saari kartid dhinacyada, si aad u hubaal ah wax yar ayaad la yaabi doontaa. Sida horayba kor ku xusan, baruurtana laguma gubi karo, iyo haddii aad lumiso miisaankaaga, miisaankaaga oo dhan way ka lumaan, ka bilaw waxa dastuurkaagu u baahan yahay (inta badan miisaankiisu hoos buu u sareeyaa, laga bilaabo xabadka). Taasi waa sababta jimicsiga waxtarka leh ee ka soo horjeeda labada dhinacba, marka hore, culeysyada aerobic.
Wixii miisaan lumis ah oo aad lumiso waxaad ku ordi kartaa, ku ordi kartaa meesha ama ku boodi kartaa xargaha isku laaban. Isla markaa, xusuusnow in dufanka gubashada aad u baahan tahay inaad ku orodo ugu yaraan 30 daqiiqo, oo ku boodo xargaha baaskiilka - ugu yaraan 20. Haddii aad ku tababartid farsamooyinkaan wax ku oolka ah maalin kasta, waxaad miisaan ku dhuminaysaa si deg deg ah.
Waa maxay jimicsiga si looga saaro dhinacyada?
Tababarada miisaan lumis ah dhinacyada, marnaba ma isticmaali karno culeyska. Waxaa ugu fiican in la tababaro layliyo, taas oo, iyadoo la raacayo mabda'a ficilka, waa meel u dhaxeysa jimicsiga fidsan iyo xoog. Sameynta jimicsiga muruqyada lateral leh culeyska, waxaad halis ugu jirtaa kordhinta qiyaasaha murqaha iyo xoojinta garaacaaga xitaa in ka badan. Jimicsiyadaasi waxay ku haboon yihiin oo keliya ragga!
Dhaqdhaqaaqa dumarka ee jimicsiyada si aad uga saarto dhinacyada, waxaad ku dari kartaa shan jimicsi oo fudud:
- Jimicsiga 1 . Lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, gacmaha ayaa la kiciyaa, garbaha garabka ayaa la duubayaa. Mid ka mid ah hubka suxulka ah ee suxulka iyo fidinta dhinacyada iyo wax yar ka dib. Ku celi 2-3 jeer. Ku celi dhinaca kale. Dabadeed samee, laakiin labada gacmoodba isku mar.
- Jimicsiga 2 . Lugaha waa ka sii ballaadhan garbaha, hal gacan ah caloosha, kan kale wuxuu eegaa. Si tartiib ah u leexi jihada gacanta ku taal caloosha, kuna fidi dhiniciisa, lugta ka soo jeeda dhinaca isla jilibka. Ku celi 3 jeer. Raac jidka kale.
- Jimicsiga 3 . Lugaha ayaa ka sii ballaadhan garbaha, jidhka waxaa loo geeyaa mid ka mid ah lugaha. Hal gacan oo sare, kan kale ee hoose. Samee guntin, gacantaada sare ee hortaada hortaagan, ka dibna hoos u dhig gacantaada, oo kor u qaadda kan kale - dhanka kale. U samee jimicsiga si tartiib tartiib ah, adoo horey u maraya 5 jeer dhinac kasta.
- Jimicsiga 4 . Lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, gacanta midig ayaa si siman u ballaareysa, gacanta gacanta bidix waa mid si aan toos ahayn. Dhinaca geeska ku qabo, dhinaca lugta bidix ku dheji, oo gacantaada ku kala fidi,
taas oo ah mid culus. Samee 3 jeer oo ku celi dhinaca kale. - Jimicsiga 5 . Lugaha ayaa ka sii ballaadhan garbaha, gacmahana ku faafay dhinaca sare ee madaxa. Iska xoqo oo jilbaha si toos ah gacanta ugu jiid lugta lugta. Hubi in dhabarkaagu uu yahay mid isku wada siman. Sida loo kala jiido, iskuday in aad ku sii jirto booskan. U samee saddex jeer dhinac kasta.
Sida looga takhaluso dhinacyada, jimicsiyada ee isku dhafan iyo jadwal iyo natiijooyin fiican ayaa bixiya. Laakiin haddii aad rabto in aad aragto isbeddel dhab ah horaantiiba usbuucii ugu horreeyay, ku dar tani sidoo kale isku dar 30 daqiiqo oo ah rukunka khadka maalinta.