Xilliga jiilaalka, dad badani waxay iloobaan nafaqada haboon iyo guga ma geli karaan surwaal kasta. Sidaa darteed, haddaad aragto sawirkaaga oo aad rabto in had iyo jeer aad u fiicnaato, waxaad u baahan tahay inaad cunto cuno bilaha jiilaalka.
Talada # 1 - kordhinta xoogga tamarta ee cuntada
Xilliga jiilaalka, sababtoo ah qaboojinta, jidhku wuxuu ku bixiyaa tamar badan, si loo ilaaliyo heerkulka jidhka lagama maarmaanka ah. Si aan u dareemin niyadjab iyo daciifnimo, iskuday in aad cuntid cunto badan oo ku jira qadar ku filan oo borotiin ah - waxay noqon kartaa hilib, kalluun ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Sidoo kale jiilaalka waxaa lagu talinayaa in la cuno karbohidraat tartiib tartiib ah, taas oo si tartiib tartiib ah u bixiso tamarta. Tusaale ahaan alaabtan oo kale: baastada laga soo bilaabo burka dhoobada, boorashka iyo dubidda.
Talo # 2 - Cunto khudaar
Inta lagu jiro xilliga dayrta iyo jiilaalka, cun cunno khudaarta, taas oo ay jirto xaddi badan oo vitamiin ah - baradhada, karootada, xididdo, kaabajka, bocorka iyo basasha. Karkari iyaga ka soo jeeda noocyo kala duwan oo suxuun leh oo loogu talagalay qoyska oo idil. Nafaqeeyayaasha badankood tan iyo xagaaga waxay ku talinayaan barafka iyo khudaarta jiilaalka, kaas oo aad ka dhigi karto macmacaan delicious ama kariyo compote.
Lambarka guddiga 3 - cun cunnada kulul iyo inta badan inta badan
Isku day inaad isticmaasho cuntooyinka kulul ama ugu yaraan diiran. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay cunaan ugu yaraan 5 jeer maalintii, maaddaama inta lagu jiro dheefshiidka cuntada, heerkulka jidhku wuxuu kordhiyaa 38 ° C. Si aad u cuntid badanaa waa mid waxtar leh maxaa yeelay taasi waxay dardar-galineysaa dheef-shiid kiimikaad, cuntadana si dhakhso ah ayaa loo dheefshiiday, taas oo macnaheedu yahay in miisaan dheeraad ah lagama yaabo in aad adigu aad u argagaxdo.
Lambarka Guddiga 3 - dhammaantood ma'aha faa'iido leh sawirku cuno ilaa 12:00
Aad bay u adagtahay cimilada qabow, marka niyadda aysan fiicnayn oo aadan rabin inaad wax sameyso, iska daa macaan macaan. Isku day in aad wax kasta cunto "waxyeello" subaxda, taas oo dhacda in aad qadarin karto calari maalin gubasho ah. Cashada waa in ay ahaato mid fudud oo ka kooban wax soo saarka waxtar leh. Inta lagu jiro xilliga jiilaalka waa caadi in la ururiyo 3 kiilo oo dheeraad ah, laakiin aan ka badneyn.
Talo # 4 - Si wanaagsan u diyaari raashinka
Si aad u ilaaliso dhammaan walxo waxtar leh iyo fiitamiino, cunto u kari si fiican: caadka, dubi ama kaneeco. Xaaladdan, ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale aad u faa'iido leh.
Lambarka guddiga 5 - si karti leh u adeegso miiska
Waxaa la caddeeyey in qofka maskaxda ah ee qofku uu saameeyn ku yeelan karo midab. Si aad u xajisid niyaddaada, waxaad isticmaashaa midabyo dhalaalaya jadwalka miiska: liinta, casaanka, iwm. Tani waxay khuseysaa qalabka maacuunta, suufka, miisaska, iyo wixii la mid ah. Waad ku mahadsan tahay daaweynta midabka ee asalka ah ee cimilada xilliga qaboobaha, waxaad abuuri doontaa gogol xagaaga gurigaaga.
Lambarka Golaha 6 - cidda iska leh, kuwa fitamiinada ah?
Maydhayaasha iyo tangerines jiilaalka waxaa laga heli karaa dukaanka kasta. Tan ugu muhiimsan, waxay jidhka siinayaan fitamiin C , oo loo baahan yahay oo kaliya maaha xoojinta difaaca jirka, laakiin sidoo kale in jirka laga ilaaliyo gabowgii hore, iyo in la dhaqaajiyo dhammaan hawlaha ilaalinta. Guryaha waxtarka leh waxaa lagu kaydiyaa miraha liinta illaa dhammaadka xilliga qaboobaha,
Lambarka Guddiga 7 - ka samee la'aanta qorraxda
Thanks to qorraxda qoraxda, Vitamin D waxaa la soo saaraa jirka, taas oo saameyn wanaagsan ku leh shaqada gudaheeda gudaha, sidoo kale waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka. Xilliga qaboobaha, beddel qorax la'aanta alaabada waxtar leh: Caanaha, kalluunka, ukunta, digaaga iyo boqoshaada.