Dunida casriga ah, dadku waxay sii kordhayaan cudurrada kala duwan iyo hoos u dhaca awoodda joogtada ah, oo isku dayaya inay xajistaan wakhtiyada, iyagoo guursanaya qaylada magaalada weyn.
Dhibaatada joogtada ah iyo nasashada, walaaca joogtada ah iyo nafaqada liidata waa sababaha timaha jilicsan, ciddiyaha, maqaarka oo sii xumaanaya iyo si xeeldheer joogta ah cudurada viral.
Horeba waad iska badbaadin kartaa adiga oo dhan adoo bilaabaya in aad la socotid caafimaadkaaga, isaga oo siinaya kaliya labo daqiiqo ka badan inta caadiga ah. Waxaa jira liis ay ku jiraan fiitamiinada tamarta iyo vivacity, ka dibna waa in isla markiiba lagu daro cuntada.
Sidaa darteed, dareenkaaga waxaa loo soo bandhigay fitamiinada ugu wanaagsan ee tamarta iyo ilaha
- fitamiin C - miskaha oo kacsan, digir cagaaran, currants madow, aan tayo lahayn, strawberries iyo miraha liinta;
- fitamiin B - kalluunka, ukunta digaaga, lowska, farmaajada, kareemka, jiiska;
- Faytamiin B6- khamiir, beerka, baradhada, muuska, doofaarka, ukunta, karootada, kaabajka iyo digirta;
- Faytamiin D - saliid kalluun, salmon, caano, ukun digaag ah, fuudh, boqoshaada, soodhaha;
- fitamiin D2 - waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta digaaga iyo subagga;
- fitamiin B3 - abrikot, lawska, miraha, hilibka lo'da, digaaga iyo hilibka lo'da, fersken;
- fitamiin E - salmon, beerka, ukunta ukunta, karootada, oatmeal, isbinaajka;
- Faytamiin A - saliidda kalluunka , karootada, basbaaska cas, abrikot, dhir;
- fitamiin B2 - lawska, miraha, digirta, digirta, canab, galley, hilibka lo'da, hilibka lo'da, labeen dhanaan;
- fitamiin B12 - hilibka, kalluunka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo cuntooyinka badda.
Haddii aad mar hore ku siisay cunto ku filan, laakiin hal sabab ama mid kaleba ma awoodi kartid in aad kantaroolatid cuntooyinka iyo waxyaabaha fitamiinada ku jira, waxaa hubaal ah in lagu caawiyo liiska soo socda ee ku yaala vitamin-ka.
Diiradaada waxaa la siiyaa tiro ka mid ah fitamiinada quwadda tamarta, oo lagu iibiyo farmashiyo kasta:
- Qalabka;
- Gerimax;
- Fulinta;
- Aevit;
- Vitrum;
- Xaruunta;
- Duovit.