Iyadoo xiddigaha Hollywood, oo u dhiganta dhammaan gumeysiga isafgarad la'aanta, gali gudaha galmeedyada, gabdhaha caadiga ah ee caadiga ah kuma faraxsanyihiin hareeraha xad-dhaafka ah iyo baruurta hoose ee wajiga. Haddii aad u maleyneysid in wejigaagu aad u buuxsamay, hababka adag ayaa kaa caawin doona.
Xaggee ayuu baruurta ka soo baxa maqaarka wejiga ka yimaadaa?
Unugyada cadceedu waxaa loo qaybiyaa maqaarka hoostiisa si siman, oo ku saleysan saadaalinta hidaha. Wejiga buuxa ama laabta caloosha - ee dareenka jireed waxay la mid tahay dufanka, oo ku urursan nafaqo daro iyo qaab nololeed. Iyo haddii aad ka soo kabsatay wajiga, macnaheedu waa in aad u baahan tahay inaad isticmaasho hababka guud ee miisaan lumis, maaddaama gubidda baruurta ee aan macquul ahayn.
Sidee looga qaadaa baruurta wajiga?
Habka ugu horreeya ee loola dagaallama dufanka maqaarka wajiga waa saxitaanka cuntada. Ma garaaci kartid guluubka labaad, dhabannada dhabta ah iyo wajiga oval oo aan u beddelayn cunto caafimaad leh. Mabaadii'ihiisu way fudud yihiin:
- Cun cuntooyinka dabiiciga ah: hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta, khudaarta iyo miraha , waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo badarka.
- Diido macmacaanka iyo alaabada macmacaanka - tani waa cadawga ugu weyn ee shaxanka iyo wajiga ovalta ah.
- Ha cunin cuntooyin dufan leh oo la shiilay (gaar ahaan dufanka xoolaha - baruurta, hilibka dufanka leh, burcadka iyo subagga).
- Xakamee isticmaalka nooc kasta oo buraash ah laga bilaabo rootiga ilaa baastada iyo dubista. Waa la oggol yahay in la cuno hal mar oo ah rooti hadhuudh ah maalintii.
Quudinta mabaadi'da noocan oo kale ah, waxaad si dhaqso ah u soo celineysaa wejigaaga foomka wacan oo aad iska saarto dufanka xad-dhaafka ah.
Kaaliye dheeraad ah ee halganka wajiga quruxda leh ee jilicsan ayaa noqon doona jimicsi jidhka ah - waxay ka caawiyaan jirka in uu gubto dufan badan, taas oo ah sababta aad guud ahaan u heli lahayd caato. Waxaa lagugula talinayaa in aad qaadato ugu yaraan 2-3 saacadood toddobaadkii, halka jimicsiga aerobic uu yahay mid ku fiican - orodka, orodka, baaskiilka iyo wixii la mid ah.