Gog-dhoobada

Gabdhaha qaaliga ah, haddii aad rabto inaad noqotid milkiilaha lugaha caato ah, ragga raba in ay wakhti dheer ku arkaan wadada, ka dibna xayawaanka cagaarka ayaa ah waxa aad u baahan tahay!

Gakk-squat for muruqyada lugaha

Gakk-squat - Tani waa mid ka mid ah noocyada kalluunka ee lagu sameeyay simulator gaar ah, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si taxadar leh uga shaqeysid muruqyada kala duwan ee lugaha. Layligani, quadriceps, murqaha iyo barida ayaa ku lug leh. Tani waa jimicsi aasaasi ah kaas oo culeyska fekerka ah ee dhabarka la gooyo si weyn u yaraatay sababtoo ah booska jilicsan ee jidhka.

Mashruuca jaranjarada mashiinka hack waa in la fuliyaa si waafaqsan shuruucda qaarkood ee teknoolajiyada. Lugaha geli dhexda dhexe, gadaal u riix dhabarka dambe ee simulatorka, ku xoqo dhinaca dhexda, si adag u xaji cadaabka, madaxa madaxa saar. Neefsashada, si tartiib ah u bilow in ay hoos u dhacdo, ku dhaji qiyaastii xagasha qummanaanta ee jilibka ama wax yar ka yar, dib u soo noqoshada dib ugu noqoshada booska bilowga. Inta lagu guda jiro fulinta jimicsiga gaas, daawo daqiiqado yar:

Mashiinka Gak wuxuu kuu ogolaanayaa inaad gasho muruqyada kala duwan ee lugaha. Adiga oo bedelaya meesha cagaha ku yaal meeraha, waxaad go'aan ku gaadhi kartaa muruqyada hadda ku lug leh shaqada.

Ikhtiyaarka jimicsiga

Goobta cirridka ah ee lugaha, madaxyada lateral ee quadriceps (dhinaca dambe ee bawdada) ayaa ku lug leh. Goobo ballaaran ayaa isku xira madaxa madaxa dhexe ee quadriceps waxayna keenaysaa muruqyada dusha sare ee bowdada. Haddii aad cagahaaga saarayso dusha sare, xoojinta ayaa u wareegaysa murqaha iyo badhida. Marka cagaha loo dhigo qaybta hoose ee platformka, culeysku wuxuu u socon doonaa dusha hore ee bowdada.

Ha ku celin khaladaadka bilicda ah:

Jimicsiga ayaa la fuliyaa, sida inta badan dadka kale: 3-4 kooxood oo ah 12-15 ku celcelis. Xulo miisaanka sida habka ugu dambeysay ee laguu siiyay adiga oo aad u adag. Si kastaba ha noqotee, ficil adigoo aan haysan fanaanad iyo dareenkaaga. Nidaamkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si wax ku ool ah saameyn ugu yeelato murqaha waxayna heleysaa gargaar qurux badan.

Ku darid fiican ee layligani wuxuu ku dhici karaa xayiraad, markaa waxaad ku dhameyn doontaa muruqyada lugaha. Bilaabidda booska:

Iyadoo la sii wadayo miisaaniyadda, qaado talaabo ballaaran oo horey loo qaado. Ha hor istaagin, fiiri booskaaga! Cirridka waxaa loo wareejiyaa lugta soo-gaadhka ah, sariirtu waxay barbar socotaa dabaqa, jilibka lugta bidix wuxuu ku dhowaadaa taabashada dabaqa. Qabo labaad, ka dibna kor u kac oo ku noqo booska bilowga. Ku soo celi tallaabada xigta adoo raacaya cagta kale. Layligan, bararka, gudaha dhabarka bowdada iyo quadriceps ee lugaha ayaa sidoo kale ku lug leh.

Ka dib shaqadan oo kale, dabcan, murqaha wuu dhaawacmayaa, laakiin waxaad ku faani doontaa naftaada oo aad rayraynaysaa, mar kasta oo muraayadda soo socota. Iyo nooca saameyntu waxay noqon doontaa haddii aad waddo jidka maraysa xagaaga gaaban ee xagaaga!