Kaloori yaryar, faa'iidooyin badan iyo waxyeelada ugu yar ee cherry macaanku waxay u isticmaalaan ujeedada yareynta miisaanka iyo jidhka oo ku fiday vitamiin . Waxaa jira dhowr cunno oo ku saleysan isticmaalka miro, waxaad dooran kartaa wixii ikhtiyaar ah.
Faa'iidooyinka jiilka macaan leh miisaanka lumista
Haddii aad soo qaadatid cuntadaada dhowr muraayad oo ah nooca berry macaan, ka dibna ka dib waxaad arki kartaa natiijooyinka ugu horreeya. Cherry waxay ka caawisaa in ay nadiifiso jirka ee cusbada birta culus. Iyada oo la isticmaalo berry, heerka xaddiga dheef-shiid kiimikaadka ayaa kor u kacaya iyo xiidmaha ayaa lagu nadiifiyaa alaabta wax burburiya.
Qodobka kalooriga ee cherry macaanku waa mid aad u hooseeya, sidaa daraadeed 1 kg waxaa ku jira 520 kcal. Marka lagu daro dhawr muraayad oo ku jirta cuntada, waxaad helaysaa dhammaan walxaha waxtarka leh oo aan waxyeello u geysan shaxanka. Miraha waxay leeyihiin saamayn laga duro, taas oo ka caawisa in laga saaro dheecaan xad dhaaf ah oo ka takhaluso barar. Dhammaan guryahaas, hal darajo ama mid kale, waxay leeyihiin saamayn ku saabsan luminta kiilada xad-dhaafka ah.
Marka la isticmaalayo berri, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo qaar ka mid ah khilaafaadka isticmaalka. Ugu horeyntii, waa jiidashada aan loo baahnayn ee jeeriga ee cuntada oo leh xanuujiyo leh qandho sare iyo qoyaan, caloosha joogtada ah iyo jiritaanka mindhicirada oo liita.
Qodob kale oo muhiim ah in la tixgeliyo waa in cherry uu saameyn ku leeyahay duriinka, sidaas darteed iyada oo ku xiran caafimaadkaaga waxaad u baahan tahay inaad fiiriso xaddiga berry ee loo isticmaalo si aanad u celinaynin hantida waxtar leh marka aad qabto dhibaatooyin kelyo.
Doorashada Khashinka Culayska
Waxaa ka mid ah hababka soo bandhigay ee miisaanka loo lumiyay, waxaad dooran kartaa naftaada fursadda ugu aqbalsan.
Maalinta la sii daayo . Maalin waxaad u baahan tahay inaad cunto qiyaastii 2 kg oo miro ah. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad nadiifisaa mindhicirrada iyo ka saarida dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Ha iloobin biyaha, waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir maalintii.
Cuntada Kefir ee johnta . Hab kale oo lumaan miisaanka, taas oo ku lug leh nadiifinta jirka. Waxaad isticmaali kartaa ugu badnaan 3 maalmood. Qiyaasta maalinlaha ah ee berry waa 1.5 kg, kefir waa 1 litir.
Cuntada toddobaadlaha ah . Thanks to la isku daro cherry leh badeecooyinka borotiinka iyo firileyda, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin fiican miisaanka. Inta lagu jiro xilliga oo dhan waxaa loo oggol yahay in la cabbo shaah cagaaran iyo geedo dabiici ah, laakiin keliya oo aan sonkor lahayn. Tusaalaha la soo bandhigay waa tusaale, waad saxi kartaa, beddelida alaabada aan isku mid ahayn ee kalooriga:
Isniinta:
- quraac: qiyaas ahaan 400 g oo ah cherry macaan;
- Qadada: 120 g naas digaag ah, juus khudreyn ama jilicsan;
- cunto fudud: 180 g oo ah cherry macaan;
- Cuntada: qayb ka mid ah kalluunka la dubay, salad qudaar ah, 1 tbsp. yogurt ama koob shaah ah.
Talaado:
- quraac: adoo adeegaya jiis yar oo dufan ah iyo 1 tbsp. berry;
- Cuntada: maraq khudradda ah, gabal digaag dufan ah iyo 1 tbsp. berry;
- cunto fudud: 1 tbsp. berry iyo caano fadhi ah oo badan;
- Cuntada: qayb ka mid ah kalluunka la kariyey, saladh qudaar ah, koob shaah ah.
Arbaco:
- Quraac: qayb ka mid ah boorashka biyaha iyo 1 tbsp. berry;
- Cuntada: adeega baradhada maraq-shiidan, jeex ah ee kalluunka khafiifka ah ee la kariyey ee la kariyey, casiirka khudradda;
- cunto fudud: 1 tbsp. berry iyo kefir badh aad u yar;
- Cuntada: qayb ka mid ah naaska digaagga la karkariyey, salad qudaar ah, 1 tbsp. compote of berry.
Khamiis
- Quraac: 1 tbsp. yoogada dufan-yar, shaaha iyo qiyaastii 300 g oo ah cherry macaan;
- qadada: 200 g oo ah digaag la kariyey, 1 tbsp. kefir dufan ah;
- cunto fudud: 1 tbsp. jeeriga;
- Cuntada: qayb ka mid ah kalluunka la kariyey, saladh qudaar ah, 1 tbsp. compote of berry.
Jimco:
- Quraac: 2 ukun, 1 tbsp. jinka dabiiciga ah iyo johnta inta badan;
- qadada: qayb ka mid ah dufanka khudaarta iyo 1 tbsp. cherry compote;
- cunto fudud: 300 g ee berry;
- Casho: u adeegid bariis leh khudaar iyo 1 tbsp. jinka dabiiciga ah.
Sabti:
- quraac: adoo adeegaya jiis yar oo dufan ah iyo 1 tbsp. berry;
- qadada: 180 g naas digaag ah, saladh qudaar ah iyo 1 tbsp. cherry compote;
- cunto fudud: 300 g ee berry;
- Cuntada: qayb ka mid ah kalluunka la dubay ee khudaarta iyo 1 tbsp. jinka dabiiciga ah.
Axad:
- quraac: qayb ka mid ah boorashka biyaha, 1 tbsp. berry iyo caano fadhi ah oo badan;
- qadada: qayb ka mid ah maraq kalluunka, gabal sali ah saladh iyo qudaar qudaar ah;
- cunto fudud: 300 g ee berry;
- Cuntada: qayb ka mid ah naaska digaagga la karkariyey, salad qudaar ah, 1 tbsp. Kefir dufan yar.