Jimicsiga kuyaal dabbaasha ee badhida

Fitball - waa qolal macquul ah oo lagu sameeyn karo layliyo kala duwan, oo ay ka mid yihiin boogaha murqaha leh. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga diyaarka ah wuxuu ku habboon yahay tababarka guriga oo loogu talagalay in lumiyo miisaanka iyo hagaajinta gargaarka jirka. Faa'iidada ugu weyn ee layliyada noocaas ah waxay tahay in marka jimicsiga la qabto uu lagama maarmaan yahay maaha in la ilaaliyo farsamada, laakiin sidoo kale waa in la dheellitiro.

Jimicsiyo leh dallad saameeya bararka iyo bowdyaha

Si aad u hesho natiijo fiican, waxaa muhiim ah in aad si joogto ah u shaqeyso, oo aanad iska bixin karin tababarka. Layli kasta waa in lagu sameeyaa 3-4 wareegyo, samaynta mid kasta oo ka mid ah 15-18 celcelis.

Jimicsiyada dufan ee lugaha iyo barida:

1. Hal lugood hal lug . Isku istaag dhinaca hore ee kubbadda dhaadheer oo hal cag ku dheji, adoo xoogga saaraya barafka ama suulka. Lugtaada hore ku hayso, dibna u ilaali dhabarkaaga si aad uga hortagto fooranka aan loo baahnayn ama tilmaanta. Goobta gacmaha waa inay ahaato mid raaxo leh, laakiin si loo dheelitiro dheelitirka, ku faafi dhinacyada. Hawsha - si tartiib ah, u neefso, lugee lugtiisa hore ka hor inta uusan bowdada gaarin dhulka oo la barbar dhigo, si toos ah u toosi dhabarka. Soo bixinta, ku noqo FE. Ha leexin dhinacyada, ha hor joogin oo ha kubadin kubada.
2. Dharka leexashada ah . Layligani wuxuu ku yaallaa taakuleeyaha dufanka sidoo kale waxay si fiican u siinaysaa muruqyada aasaasiga ah ee lugaha. IP - fadhiiso dhulka, adigoo cagahaaga saaraya kubbadda dhaadheer, oo kubbadda taabashada waa cagaha kaliya. Gacmaha si kala duwan ayuu u faafaa si loo xoojiyo. Sare u qaad jidhka si jidhka looga saaro garbaha si jilbaha xitaa xitaa aan lafdhabin. Hawlaha - si siman u leexi lugta bidix iyo midigta. Waxaa muhiim ah in la isku dheellitiro .
3. Daqiiqado ka soo horjeeda derbiga . Dib u diyaari dhabarkaaga kubadda, waa in lagu meeleeyaa inta u dhexeysa jirka iyo derbiga heerka hoose ee dhabarka. Si tartiib ah hoos ugu dheji, kubbadda ka hor inta aadan gaarin barbar dhigga dhulka dabaqa.