Dhabarku waa nooc ka mid ah taageerada jidhka bani'aadamka, sidaas darteed wax dhib ah lama saari karo. Murqaha dhabarka muruqyada ayaa ah arrin saameysa saameyn ku yeelanaya xaashida iyo caafimaadka guud ahaan. Waxaa la ogsoon yahay in qaababka daba-galka ah ee daba-galka ah, laf-dhabarku wuxuu ka bilaabmaa dareenka suugaaneed ee ereyga si uu u dhexgalo gudaha gudaha, isagoo farageliya shaqadooda. Dheeraad dheeraad ah ee maqaalka - ku saabsan sida loo xoojiyo muruqyada gadaal iyo caafimaad wanaagsan sanado badan.
Sidee loo xoojiyaa murqaha lafaha guriga?
Jimicsiyada xoojiya muruqyada gadaal waxay u qaybsan yihiin saddex kooxood:
- Isku-dhafid : macnaheedu waa si tartiib ah u kala jiidi murqaha.
- Awood : waxay muujinaysaa muruqyada muruqyada oo jilicsan. Ma tahay ikhtiyaarka ugu fiican ee kuwa ka fekeraya sida loo xoojiyo muruqyada lafdhabarta.
- Aerobic : waxa ku lug leh layliyo la xidhiidha shaqada kooxo muruq badan.
Dheeraad ah - si faahfaahsan oo ku saabsan farsamada ee lagu qabto laylinta nooca kor ku xusan.
Sidee loo xoojiyaa murqaha dhexda iyo guud ahaan guud ahaan?
- Waa lagama maarmaan in aad dhabarkaaga dhabarka u seexiso "gacmahaa wejiga", miskaha iyo lafdhabarka waa in lagu riixaa dabaqa. Lugaha ayaa u baahan in la isku laabo. Kadibna waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado madaxa iyo garbaha, iyada oo la mid ah kor u qaadista xakamaynta iyo hagaajinta booska illaa 10 ilbidhiqsi. Ku celi - 10-25 jeer.
- Si la mid ah jimicsi hore - u seexo dabaqa. Jidhku wuxuu u jeedaa dhinac, laakiin isla markaa, hubso in miskaha iyo lugaha aysan ka soo bixin dabaqa. Gacmaha - ka danbeeya madaxa.
- U seexi calooshaada, gacmahana ku fidi jirridda. Kadibna - si tartiib ah kor ugu qaad garbahaaga iyo madaxa sida ugu macquulsan. Sida qeybaha hore - xejinta booska illaa 10 ilbidhiqsi. Ku celi 10 jeer. Jimicsi la mid ah ayaa la samayn karaa oo caloosha ayuu ku fadhiyaa kursi. Xaaladdan, culeysku wuu ka sarreeyaa, laakiin saameyntu sidoo kale waa la ogaan karaa. Haddii ardaygu uu dhadhamo oo uu fuliyo jimicsiyadan adigoon wax dhib ah haysan, markaa waxaad ku sii socon kartaa miisaannada. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad qaadato dheg yar yar. Marka hore, culeyska ku filan 3-5 kg. Dabadeed - calooshaada calooshaada ku jiifso, oo ku dheji ruxruxaaga farahaaga. Gacanta laguma sameynin calaacasha gacmahaaga, laakiin farahaaga ayaa ku xiran kilkiladda (qoorta, agagaarka culeyska). Waa lagama maarmaan in si adag loo qabsado. Ka dib markaa - qaadista jirridda oo kor u kaca kiniiniga iyo furitaanka madaxa waa la fuliyaa. Waa lagama maarmaan in isla mar la qaado xajinta calaacasha, haddii kale waxaad heli kartaa dhaawac aad u weyn. Samee layligan adiga oo aan diyaar u aheyn macnaheedu maahan qiimo.
Intaa waxaa dheer, in la xoojiyo muruqyada gadaashooda waxay ku caawinayaan: qoob-ka-ciyaarka , orodka, fardaha iyo baaskiil wadista, iyo dabcan - dhirta.