Qalabka fasaxa - farsamooyinka waxqabadka, faa'iidada iyo waxyeelada qalafsanaanta ee lafdhabarta

Liiska jimicsiga ugu caansan waxaa ka mid ah jahawareer sare, taas oo ay sameeyaan rag iyo dumar labadaba. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa sameeya khaladka, taas oo natiijadu aysan bixin natiijooyin iyo sababo dhaawac. Si looga hortago tan, waa muhiim in la ogaado farsamada fulinta.

Muxuu jahwareerku ku dhufanayaa?

Dad badan ayaa si qalad ah u aaminsan in layligan loo qorsheeyay in uu ka shaqeeyo badhida, laakiin dhab ahaantii maahan. In la ogaado waxa uu ku badan yahay murqaha, waxa muruqyada shaqeeya iyo natiijooyinka laga heli karo, waxaa habboon in la ogaado in culeyska weyn uu ku dhaco dhabarka hoose iyo dhabarka bowdada. Waxaa muhiim ah in la tilmaamo hal muqaal - inta lagu jiro wakhtiga qalafsanaanta, muruqyada gaaban ee gaaban ayaa ku lug leh shaqada, taas oo aan la horumarin karin adigoo fulinaya dhaqdhaqaaqa kale. Inta lagu guda jiro hirgelinta isku-dheellitirnaanta, muruqyada iyo murqaha weyn ee murqaha ayaa loo tababaray.

Dheeraad ah - faa'iido iyo waxyeelo

Layli kastaa wuxuu leeyahay faa'iido iyo faa'iido daro, taas oo loo baahan yahay in lagu xisaabtamo iyadoon lagu guulaysan. Natiijadu waxay ku xiran tahay saxnaanta jirdhiska, sababtoo ah xataa xitaa yaraanta xaddiga caadiga ah waxay keeni kartaa dhaawac, xitaa xitaa isbeddelada wanaagsan ee kiiskan lama oran karo. Kuwa xiiseynaya waxa siinaya jiil-dheer, waxay noqon doontaa mid xiiso leh in la ogaado waxa ay tahay faa'iido leh inay ku qabato layliyo dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka xad-dhaafka ah iyo hagaajinta gargaarka jidhkooda.

Dheellitirnaan - faa'idada

Intaa waxaa dheer, in jimicsigu uu waxtar u leeyahay ka shaqeynta muruqyada dusha sare ee jidhka, waxa uu leeyahay faa'iidooyin kale:

1. Marka aad qabatid jimicsiga adiga oo aan miisaan dheeraad ah lahayn iyo marka la barbar dhigo tababbarka saxaafadda , waxaad ka takhalusi kartaa xanuunka mandheerta.
2. Iyada oo ay si joogto ah u socoto, waxaad adkeyn kartaa murqaha murqaha waxayna xoojin kartaa laf dhabarta.
3. Waxaa la aaminsan yahay in waxqabadka saxda ah ee layliga uu yahay ka hortag fiican oo ka yimaada hernia intervertebral.
4. Waxaa lagula talinayaa in dhaqdhaqaaqa noocaas ah loo sameeyo dadka hogaaminaya hab nololeed dabacsan, maadaama ay luminayaan murqaha musqusha waxayna noqdaan kuwa tabar daran.
5. In la ogaado sida loo isticmaalo jimicsiga faa'iido leh, waa in la tilmaamaa in ay noqon doonto mid aad u fiican oo kulul ka hor inta aan jimicsiga culus la saarin horumarinta murqaha gadaashiisa, tusaale ahaan, ka hor inta aan la dilin .

Ciriiri-xumo - waxyeelo

Jimicsi aan lafagur lahayn oo loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyin culus oo ku dhaca lafdhabarta. Si kastaba ha noqotee, ka hor inta aadan aadin tababarka xoogan, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar. Xummad-darrada dhabarka ee lafdhabarta ayaa keeni karta, haddii aad sameysid qalad, sidaas daraadeed khaladaadka caanka ugu badan waxaa ka mid ah: isbedel xooggan oo ku dhaca lafdhabarka inta lagu guda jiro qaadista, horey u sii deynaya, lugaha lugta ku dhejinaya, madaxa lagu riixayo iyo isticmaalka culeyska xad-dhaafka ah.

Wareegida iyo dheellitirnaanta - farqiga

Sababtoo ah xaqiiqda ah shuruudo badan ayaa loogu talagalay dadka intooda badan, gaar ahaan kuwa bilowga ah, aan la aqoon, su'aalo badan ayaa soo baxa. Tusaale ahaan, dad badan ayaa u maleynaya in dheellitirnaanta iyo kordhinta ay tahay jimicsiyo kala duwan, laakiin dhab ahaantii maaha. Haddii macnaha ereyga koowaad uu yahay mid cad, ka dibna macnaha labaad waa toosinta iyo kordhinta. Sidaa awgeed waa la soo gabagabeyn karaa in labada fikradood ee la soo bandhigay ay tilmaamayaan tallaabo isku mid ah, maadama uu dhiig-karka yahay sidoo kale dheellitirka jirka. Ereyga "extensia" ayaa lagu dabaqi karaa layliyada kale.

Maxay ka fiican tahay jug-dhimista ama dhimashada?

Si isbarbardhiga saxda ah, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso cidda fulisa, iyo ujeedada tababarka la bixiyo. Bilaabbeyayaashu waa inay doortaan jimicsiga dheellitirka ah sababta oo ah muruqyada aan weli diyaar u ahayn culays culus. Tani, marka la barbardhigo dhimashada, ma aha mid culus oo culays ku ah unugyada isku xiran iyo lafdhabarta. Ciyaartoy qibrad leh oo doonaya inay si fiican uga shaqeeyaan murqaha, waxay u fiicantahay in la isticmaalo qalqal-celinta sida diirimaad.

Hyperxtension - farsamada waxqabadka

Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso dhererka mashiinka si uu ugu habboonaado koritaanka. Waa muhiim in lakabadaha hore ay ku yaallaan meel dhexdhexaad ah oo u dhaxaysa dhexda iyo bowdaha sare. Sida loogu talagalay safafka hoose, waa in loo dhigaa si aad uga sareeyaan duleedka Achilles. Waxaa jira qorshe sida loo sameeyo si habboon isu-dheellitirnaanta:

1. Naftaada ku rid kursiga gaarka ah ee hoos u dhigaya, adoo dejinaya tibiaada hoostooda hoostooda.
2. Xajinta tooska ah, sida lagu muujiyey. Gacmaha waa la qaban karaa gadaashiisa, laakiin uma baahnid inaad ku xirto kiliga, maaddaama tani ay abuurayso culeys aan loo baahnayn oo qoorta ah. Doorasho kale oo loogu talagalay jagada gacmaha - u gudba laabta. Ciyaartoyda horumarsan waxay ka qaadi karaan canqashada iyagoo ka soo qaada miiska waxayna ku hayaan feedhaha.
3. Markaad neefsato, si tartiib ah u soco, laakiin ha ku wareegin dhabarkaaga, laakiin si toos ah u hayso. Waxaad u baahan tahay inaad hoos u foorarsato ilaa aad ka dareemaysid fidinta dhabarka bowdada. Calaamado kale oo aad u baahan tahay inaad joojiso waa mid aan la awoodi karin in uu sii socdo isagoo aan dib u dhicin dhabarkaaga.
4. Markaad neefsato, kor u qaad jirka, adigoo qaadanaya booska hore. Waxaa muhiim ah in aanad waxba samaynin, sababtoo ah tani waa arrin aad u daran.

Waxaa jira barar sare oo dheellitiran, kaas oo ka caawiya in uu ka shaqeeyo murqaha labada laf dhabarta . Fadhiga waa in lagu rakibaa xagasha 20-45 digrii.

1. Qaado booska dambe, adoo dejinaya cidhifyada dibedda hoosteeda.
2. Gacantaada gacantaada sare, madaxaaga saar, iyo kan kale calooshaada.
3. Yaree jirka si hoos loogu dhigo murugada muruqyada lateral. Qabo dhowr ilbiriqsi oo dib ugu noqo booska bilowga.

Dib-u-ceshad-darro - farsamaynta hirgelinta

Si ka duwan sida laf dhabarka ah ee jimicsiga, dib u ceshadka dheeraadka ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan:

1. Tan iyo markii uu jimicsigu socdo, culeysku wuxuu ka soocaa dhexda lugaha iyo lugaha, waxaad isticmaali kartaa waxyaabo badan oo culeys ah, taas oo si wanaagsan u saameeya natiijada.
2. Dib-u-ceshad-jabka dhabta ah looma xirin dhabarka, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa kahor inta dhiman ama qasacadaba.
3. Xoog kale oo muhiim ah - khatarta ah inuu ku dhaco dhaawac lafdhabarta ah waa mid aad u yar oo xulashadan jimicsiga ayaa lagula talinayaa haddii ay jirto raaxo darro dhinaca dambe ah.

Si aad u fuliso jimicsiga dhabta ah, ee qolka jimicsiga, waa in aad marka hore u sameysid culeys ku habboon simulator gaar ah.

1. U diyaari simulatorka, qabashada gacmaha gaarka ah, oo cagahaaga ka gadaal gadaal.
2. Waxaad u baahan tahay inaad bilowdid dhaqdhaqaaq adoo horey u marinaya cagajug yar, ka dibna, u qaado sida ugu dhaqsiyaha badan. Ugu danbeyn waxaa lagula talinayaa in la sameeyo meel yar.
3. Lugahaaga ku soo celi booska asalka ah isla markaana samee tirada lagama maarmaanka ah ee soo noqnoqoshada.

Dheellitirnaanta guriga marka aan lahayn simulator

Haddii aysan suurtagal ahayn in aad tagto jimicsiga, tani sabab u tahay inaad diiddo inaad fuliso jabka, sababtoo ah waxaa jira jimicsi qalab gaar ah looma baahna. Qalabka-dheeraadka aan lahayn wax simulator ah ayaa lagu samayn karaa kubbadda dhaadheer.

1. Ku dhaji kubbadda dhejiska si caloosha loogu cadaadiyo kubbadda, jidhkana si siman ayuu u daboolaa dabaqa. Si aad uhesho dheelitirka, waxaa lagama maarmaan ah inaad ku nasato dabaqa iyo lugaha cagta. Waxaa wanaagsan in gacmahaaga madaxaagu ag dhawaado.
2. Inta aad neefsaneyso, si tartiib ah kor u qaad jirka, kornaaya dhexda. Qeybta sare, ku hay dhowr ilbiriqsi, adoo hoos u dhiga dhabarka dhabarkaaga.
3. Neefsashada hoos u dhig, naftaada hoos u dhig booska ugu horeeya. Samee tirada loo baahan yahay ee soo noqnoqoshada.

Qalabka fasaxa ee gabdhaha guriga ayaa lagu samayn karaa kursiga keydka, laakiin kiiskan, qofku ma sameyn karo iyada oo aan la helin caawimada lamaanaha. Isla markiiba waxaa lagama maarmaan ah in la yiraahdo xajmiga dhaqdhaqaaqa wuxuu noqon doonaa mid ka yar xaalada tababarka ku saabsan simulator gaar ah.

1. Naftaada ku dheji kursiga dhererka si aad miskaha ujirtaan oo aad si xor ah u dhejin kartid dhinaca hore, adoo dhajinaya dhexda oo aan la kulmin wax dhib ah. Caawiyuhu waa inuu istaagaa oo uu lugaha si adag u xajiyaa, si qofku uusan u dhici karin.
2. Gacantaada ku qabo laabtaada ama ku hay meel u dhow madaxaaga. Ciyaartoy qibrad leh ayaa isticmaali kara culeys dheeraad ah.
3. Neefsashada gudaheeda, si tartiib tartiib ah u leexo, oo aan dib u dhicin dhabarkaaga. Jiirku waa inuu ahaadaa mid aad u sareeya.
4. Neefjirinta, kor u qaadista jidhka kuna soo celinta booskiisa asalka ah. Inta lagu jiro tababbarka, ha sameyn dhaqdhaqaaq degdeg ah, maxaa yeelay taasi waxay dhaawici kartaa.

Sidee si sax ah u neefsataa marka uu dheecaanku hooseeyo?

Tababarayaal xirfadlayaal ah ayaa ku doodaya in badanaa ixtiraamaya natiijooyinka ka soo baxa jimicsiga waxay ku xiran tahay neefta saxda ah. Iyada oo gargaarkeeda, wareegga dhiigga waa la iska ilaalin karaa. Dhammaan jimicsiyada, neefsashada habboon ee muhiimka ah ayaa muhiim ah, qalqaalin la'aanta maaha mid ka reeban. Waxyaabaha loo baahan yahay waa in la fuliyaa inta lagu jiro wakhtiga uu jirku helayo culeyska, taas oo ah, marka la sara kiciyo, oo la naaquso marka la nasto (tilting).

Qalabka fasaxa - barnaamijka tababarka

Ku dar jimicsiga ayaa lagama maarmaan u ah dhismaha, oo loogu talagalay inuu dib u shaqeeyo. Dhiig karka u sarreeya ee talo bixinta tababarayaasha waa in la sameeyaa dhamaadka kakan, iyo dib u soo noqosho, liddi ahaan, kahor tababarka aasaasiga ah. Tirada celceliska iyo miisaanka loo isticmaalo waa in la doortaa iyadoo ku xiran hadafka. Tusaale ahaan, waxaad ku tiirsanaan kartaa talooyinka soo bandhigay qaabka miiska.