Goobta ugu caansan ee jidhka haweenku waa caloosha. Kuwo badani waxay aaminsan yihiin in ay jaan qaadayaan saxaafadda, si dhakhso ah ayaad u gaari kartaa natiijooyin wanaagsan. Khaladka ayaa ah in muruqyada boodhka leh ee quruxda badan aan la arki doonin lakabka dufanka isku dhafan. Sidaa daraadeed, fahamka sida loola miisaanka miisaankana ku cadaadiyo saxaafadda , waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato oo kaliya dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin nafaqada.
Sidee si sax ah loogu riixaa saxaafadda?
Jimicsiyada saxaafadda ayaa si fiican loo yaqaan, laakiin qaar badan oo ka mid ah waxay sameeyaan khalad, sidaas darteed wax saameyn ah looma baahna. Si aad u saxdo khaladaadka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato:
- Habka ugu dhaqsiyaha badan ee suunka loo jebin karo waa sax. Dad badan, oo sameeya layligan, iskuday inaad jidhka kor u qaaddo sida ugu macquulsan, laakiin tani waa qalad. Si aad u isticmaasho muruqyada saxaafadda, waxaa lagama maarmaan ah in la "isku laabo". Dad badan oo badan ayaa jecel inay cagaha ku xoqaan wax, laakiin tani laguma talinayo. Lugaha ayaa ugu fiican jilbaha jilicsan.
- Jimicsi kale oo caan ah oo saxaafada ah ayaa kor u qaadaya lugaha isagoo u taagan booska. Si loo helo saamaynta, waa muhiim in suufku dhulka ka soo baxo, sidaa daraadeed waa inaanad lugahaaga hoos u dhigin.
- Badanaa dadku waxay gashadaan muruqyada laba-geesoodka ah waxay u sameeyaan dhinacyada dhinacyada, iyo xitaa miisaanka. Kuwa bilowga ah, layligan guud ahaan waa mamnuuc, maadaama aad dhaawacmi karto. Waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro muruqyadaas si loo yareeyo jidhka, dhowr mitir oo kabadan hal mar, ka dibna kan kale.
Sidii horaanba loo yiraahdo, iyada oo la tixgelinayo mawduuca sida loo riixo saxaafadda guriga, waxaa habboon in la fiiriyo nafaqada . Sii macaan, dufan iyo dufan. Samee cunto si aad uga mid tahay alaabooyinka ay ku jiraan borotiinka, "karbohidrates" iyo "dats" sax ah, maxaa yeelay waxay muhiim u yihiin shaqada caadiga ah ee jirka.
Talooyin Muhiim ah sida loo kiciyo saxaafadda gargaarka:
- Tababarka, hubso inaad biyo qaadato si aad awood ugu yeelatid inaad haraadiso.
- Samee jimicsiga ugu fiican subaxdii calool madhan. Haddii aysan suurtagal ahayn, ka dibna ka feker in culeyska la siiyo ka dib markii ugu yaraan 2 saacadood ka dib cuno.
- Ugu yaraan 15 jeer ku celcelin 3 halbeeg. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waa inaad si joogto ah u kordhisaa culeyska. Xasuusnow in ay muhiim tahay ma ahan mid deg deg ah oo badan, laakiin tayada leh.
- Muruqyada waxay leeyihiin awood ay ku helaan isticmaalka load, sidaas darteed tababaraha waxaa lagu talinayaa inuu si joogto ah u bedelo layliyada.
- Wax walba si habboon u samee iyada oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah lahayn. Cadaadiska murqaha waa inuu ku dhacaa waxyi dhiirigeliya, iyo nasashada nasashada.