La qabsashada miisaanka xad-dhaafka ah mudo gaaban ayaa la samayn karaa iyada oo aan la isticmaalin kiniinno, daroogo xayeysiis ah iyo cuntooyin adag. Dad badan ayaa xiiseynaya mawduuca - miyuu dhab ahaantii suurtagal noqon karaa in lumiyo 10 kiilo garaam bishii wixii aan isku deyi doonno inaan fahamno. Si loo gaaro natiijooyin aan waxyeello u geysanayn caafimaadka, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sharciyada nafaqada cuntada.
Sidee lumineysaa 10 kg bishiiba?
Guul waxaa ay inta badan ku xiran tahay tusayaasha asaasiga ah ee miisaanka, taas oo ah, in yar oo ay tahay, way sii adkaaneysaa inay lumiso xadiga. Nafaqeeyayaalku kuguma talinayaan inay soomaan, adoo raacaya cuntooyin kala duwan, sababtoo ah dhammaan arrintani waxay u keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee sida loola miisaanka dhinto 10 kg:
- Waxyaabaha ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad dib u cusbooneysiiso qaboojiyahaaga, marka laga reebo macaan, bur, dufan iyo cuntooyin kaloriyaal oo kale. Cunto qoyan, la shiilay oo la cabbo ayaa si xun u saameeya muuqaalka.
- Dooro cuntooyin jajaban, taas oo muhiim u ah sii wadista dheef-shiid kiimikaad. Intaa waxaa dheer, iyadoo ay ugu wacan tahay rasiidka joogtada ah "shidaalka" qofku ma dareemi doono gaajo . Nidaamka la aqbali karo: saddexda cuntada ugu muhiimsan iyo laba cunto fudud.
- Waxaa muhiim ah in la helo fawaakih badan, taas oo nadiifisa jiritaanka badeecadaha waxyeellada leh, iyo sidoo kale waxay siisaa wakhti dheer. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno khudaarta cagaaran, miraha, firida iyo alaabta miraha oo dhan.
- Si dhakhso ah u lumi miisaankaaga 10kg ah bilkasta oo aan dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah uusan sameyn karin, sidaas darteed u dooro naftaada jihada ugu haboon. Waxaa fiican inaad ku tababarto seddex jeer toddobaadkii, ugu yaraan saacad, isku xirka awooda iyo kaarka.
- Waxaa sidoo kale muhiim ah in la cabo biyo maalin kasta la cabbo oo aan la karinin. Si lumiso miisaanka, mugga loo baahan yahay waa 2 litir. Waxaad sidoo kale ku cabi kartaa cabitaan cusub iyo cabitaan dabiiciga ah, shaaha iyo wax soo saarka iyada oo aan sonkor lahayn.
- Toddobaadkii mar, u samee maalin sooman, adigoo dooranaya wax soo saarka xaddiga ugu yar ee dufanka, tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa tufaax ama cabi kefir.
- Ka taxadar qaababka qalliinka, tusaale ahaan, ku duubo ama duugo. Waxay ka caawiyaan hagaajinta wareegga dhiigga iyo dheecaanka lenfka, iyo sidoo kale xaalada maqaarka.
Cuntooyinka ugu caansan ee kuu ogolaanaya in aad lumiso 10 kiilo garaam bishii waa khudaarta, kefir, bakeeriga iyo jasiiradda . Xusuusnow in dhammaan walxaha waxtar leh ay muhiim u yihiin jirka si uu si habboon u shaqeeyo, markaa waxa ugu wanaagsan in la siiyo doorbidid nafaqo ku habboon.