Maqaarka dhibaato aad buu u adkeeyaa nolosha qofka. Cudurka qaawan waxaa lagu qaawan yahay caawinta alaabada la isku qurxiyo, sidaas awgeedna wuxuu u dhaqaajiyaa geeddi-socodka koritaanka finanka. Nafaqada khaldan waxay saameyneysaa muuqaalka maqaarka, sidaa darteed, si buuxda looga takhaluso dhibaatooyinka wejiga iyo jirka, waa inaad u hoggaansameysaa cunto gaar ah.
Waxyaabaha keena finanka
Waxaa la ogyahay in ay jiraan finan xagga nafaqo-darrada ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad ka saarto cuntada, qaar ka mid ah waxyaabaha kordhiya shaqada qanjidhada xayawaanka. Gaar ahaan xilliga kuleylka, marka dhididku aad u kordho, waxaad u baahan tahay inaad kormeerto cuntadaada. Xiidmaha bani-aadamka waa mid aad u xasaasi u ah cuntooyinka waxyeellada leh iyo uur-qaadida maqaarka, waxay ka dhigtaa in la ogaado in dhibaatooyinka dheefshiidka ay bilaabeen. Haddii alaab-dhaqameedka iyo alaabooyinka farmashiyaha aysan ku caawinin si looga takhaluso finanka, markaa waa inaad iska joojisaa:
- burka;
- macmacaanka;
- dufanka;
- carbohydrates;
- caanaha iyo caanaha;
- aalkolo.
Cunto kasta oo ka yimaada mindhiciradu waxay ka reebtaa cuntada cuntada ku jirta. Cunto fudud, cantaan, hamburgers iyo fries french - maalmo badan, waxay keeni doonaan dhibaato weyn. Crackers iyo nuts, oo ay ku rusheeyeen cusbo iyo dhir udgoon, sidoo kale waxay waxyeelleynayaan, waxay carqaladeeyaan shaqada qanjidhada qulqulka iyo waxay u horseedaa muuqaalka muuqaalka aan loo baahnayn ee wajiga iyo jidhka oo dhan.
Cunto ka timaada finanka wajiga
Nidaamyada nafaqada si gaar ah loo soo dejiyey intaa waxaa dheer in badeecooyinka daawooyinka ay ka caawiyaan in laga takhaluso finanka hal bil gudaheed. Waxaa intaa dheer, qofku wuxuu nadiifiyaa jirka sunta iyo wuxuu ku koraa khafiif ah dhowr kiilo garaam. Cunto qaadashada finanka ayaa loo baahan yahay haddii ay jiraan xaalado aan caadi ahayn oo ku jira mareenka caloosha iyo mindhicirrada, oo leh waxyaabo badan oo ah sunta iyo sunta, iyo isticmaalka kordhinta alaabada la miiray. Cuntada waa inay ku jirtaa:
- khudradda cusub iyo miraha qani ku ah fiber;
- borotiinada;
- fitamiin A, E, B;
- omega-acids;
- Selenium;
- zinc.
Waa in aynaan iloobin qaadashada biyaha badan. Inta lagu jiro cuntada iyo ka baxda, waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 7 koob oo maalintii. Nafaqada saxda ah ee laga helo finanka wajiga kaliya ma baabi'i karo finanka, laakiin sidoo kale waxay caadi u tahay muuqaalka maqaarka waxayna hagaajisaa ciladda. Xakamaynta ka-noqoshada cuntada ayaa gacan ka geysaneysa in la sii wado saamaynta muddo dheer, iyo mararka qaarkood, nolosha.
Cunto-la'aan Cunto la'aan
Laba sano ka hor, Dr. Frank Lipman wuxuu soo saaray farsamo ah in laga takhaluso finanka. Sida laga soo xigtay isaga, gluten si xun u saameeya muuqaalka maqaarka qofka, marka laga reebo in ay cuntada ka si dhakhso ah uga takhalusi karaan. Taageerada alaabta wax dubi karta ma awoodi doonto inay tan sameyso. Bedelida alaabta gluten-ku jira waxay noqon kartaa:
- hadhuudh;
- baradhada;
- bakeeriga;
- quinoa;
- bariiska buniga ah.
Cunto caan ah oo loogu talagalay finanku, liiska ay ku kala duwanaan karto kaabajka, xawaashka, blueberries, salmon, iyo avokado, wuxuu natiijooyinka u bixiyaa toddobaad. Marka laga soo tago koritaanka waayeelka iyo dhibaatooyinka caloosha ka saaran, maqaarka si aad ah ayaa loo nadiifiyaa, kaydka dufanka leh ee dhalaalaya iyo difaaca jirka ayaa kor u kaca.
Cunto karoos ah oo laga helo finanka
Cuntada xayawaanka ah ee laga sameeyo finanka wajiga waxaa lagu yaqaan dhammaan aduunka oo dhan. Ma aha mid aad u adag, laakiin weli waxay u baahan tahay cunto qasab ah, tan iyo xitaa iska-dhicidda ka yar waxay ka saameyn kartaa natiijada. Mudadaas waxaa loo xisaabiyaa mudo ah 7 ilaa 14 maalmood. Waxay ka caawisaa in laga takhaluso finanka iyo ka tirtiraan sheenada dufan wajiga. Tusaalaha tusaalaha waa sida soo socota:
- Quraacda . Boorash lagu dubo oo aan saliid lahayn, oo ay ku jirto dheecaan cusbo. Shaah madow, rooti leh rooti qub ah iyo jiis.
- Qadada . Khudaarta cagaaran iyo salad isku mid ah. Waxaa la oggol yahay 100 garaam oo hilib la kariyey.
- Cunto fudud . Casiirka.
- Casho . Boorash laga sameeyey iyo kalluunka la karkariyey.
Kefir cuntooyinka finanku
Waxyaabaha ugu fiicani ee cuntadani waa in kefir la cabi karo xaddi aan xadidnayn, laakiin waa inay ahaataa ugu yaraan baruur la'aan. Nafaqada noocan oo kale ah ee finanku waxaa ku jira shaaha cagaaran iyo macdanta macdanta. Muddada cuntada waa in aysan ka badneyn 7 maalmood. Si aad u noqotid nidaam dheeri ah, waxaad ku dari kartaa miraha cuntada, laakiin natiijadani way isbeddeli kartaa. Cuntadu waxay kugula talinayaan isku-dubaridka kefir iyo cunto kariye, haddii qofku aanu si gooni ah u istaagin.
Cunto cuntooyinka laga helo finanka
Cunto noocan oo kale ah oo ka soo horjeeda finanka had iyo goor ma noqon karto mid wax tar leh. Diiditaanka hilibka kuma jirto diidmada rootiga, caanaha iyo macmacaanka. Waxaa soo baxday in sunta iyo jeexjeexyada jirku ku ururi doono, dabiicina, finna kama tegayo. Dhinaca kale, khudradda macaanku waxay tilmaameysaa cunto caafimaad leh oo caafimaad leh . Xaaladdan, dadku waxay bilaabaan inay cunaan miraha cagaaran iyo khudradda iyo cuntadani waxay tirtiraysaa finanka.
Si kale haddii loo dhigo, khudradda maskaxdu waxay ku caawinaysaa oo keliya haddii finanku wajiga u muuqato sababtoo ah cadaadiska, jirdil dhaqameed, nafaqo-xumo iyo waxyaabo badan oo sun ah. Xaalad kastana, geedisocodku waa inay hagaajiyaan cuntadooda oo ay ka reebaan nacnaca tiro badan, cabbitaanno qudaar ah iyo rooti.