Markii hore, kubada ayaa loo isticmaalay in lagu dayactiro bukaannada qaba dhibaatooyinka dhabta ah, ugu dambayntii waxay bilaabeen inay isticmaalaan kubbadda looyarka loogu talagalay ujeedooyin kale, oo ay ka mid yihiin isku dhicid. Maanta waxaa ku dhawaad xarun kasta oo jirdhiska oo leh fasalo u adeegsanaya kubada.
Fasallada leh kubad dharka miisaanka ayaa kaa caawin doona:
- Si aad u sameyso muuqaal qurux badan oo sax ah. Inta lagu jiro jimicsiga, muruqyada gadaal waxay si firfircoon uga shaqeeyaan kubbadda, taasoo ka dhigaysa dhar adag.
- Samee nasiib wacan ee saxaafadda. Si loola socdo dheelitirka inta lagu jiro jimicsiga oo idil, waa inaad si joogto ah saxaafada u xajisid.
- Si aad ah u kordhi istaandarka iyo xoogga. Inta lagu jiro jimicsi, kooxaha murqaha oo dhan waxay u shaqeeyaan, taas oo u oggolaanaysa inay hagaajiso codka noolaha oo dhan.
- Ka saar xanuunka dhabarka iyo xitaa cudurrada qaarkood, iyo sidoo kale kordhiya dabacsanaanta .
- Hagaajinta dabacsanaanta jirka oo idil. Jimicsiga ku haboon wuxuu ku caawinayaa inuu sameeyo isku dheelitirnaan aad u fiican, oo aan la heli karin layliyo kale.
- Ka takhalus miisaanka dheeraadka ah. Inta lagu jiro casharrada kubbadda, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejinayaa, taas oo ka caawisa dukaamada dufanka ee jirka.
Sidee loo doortaa kubbada dharka miisaanka?
Ciyaar noocan oo kale ah jimicsiga aerobobka waa mid aan qaali ahayn. Markaad dooranaysid kubbadda dharka, waa inaad mar walba fiirisaa tayada alaabta kaasi oo kubadda loo sameeyo. Shayada hoose waxay leeyihiin ur aan fiicneyn oo caag ah, taas oo xitaa waqtigeeda aaney dhicin. Fiiro gaar ah calaamadda ku saabsan heerka ugu sarreeya ee kubada la tilmaamayo, lakiin laguma talinayo in la isku shaandheeyo, sababtoo ah khatarta ah inuu dillaaco. Si aad u hesho dhexroorka saxda ah ee koritaankaaga, isticmaal qiimaha miiska.
| Wajiga ballanka, cm | Dhererka, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Hab kale oo wax ku ool ah - inaad ku fariisato kubbadda, jilbaha waa in ay ka yaraataa wax ka hooseeya miskaha.
Miisaanka Loss Fitball
Tababarka kubada ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso xaalada saxaafada, dhabarka, gacmaha iyo lugaha.
- Jimicsiga jimicsiga 1 - fadhiista. Jimicsi noocan oo kale ah ayaa lagula talinayaa dhammaan dadka qaba dareenka dhabarka, oo ay ku jiraan uurka. Qaado kubbadda oo gadaal u noqo derbiga, ku rid qalabka dhejiska ee adiga iyo derbiga. Kadib ilaa 90 darajo u dhexeeya miskaha iyo cagaha. Si kubbadda aan loo dhigin oo aan faragelinin, waxaa lagama maarmaan ah in ay si adag ugu cadaadiso derbiga. Samee 10 sito.
- Jimicsi jimicsi 2 - boodbood. Si loo xoojiyo lugaha iyo badhida waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo boodboodka dufcadda miisaanka luminta. Ku dhaji si aan lugaha u soo bixin dhulka, laakiin barafka kubbada. Ku dhaji ilaa aad daal dareemeyso lugahaaga, qiyaastii 40 boodood.
- Jimicsiga jimicsiga 3 - isku dhejinta. Waxaad ubaahan tahay inaad diyaariso sidaas daraadeed xoojinta ugu weyn ee timirta ah, waa in ay si toos ah hoos ugu dhacdo garbaha, kubkuna wuxuu ku yaalaa anqawyada. Jidhku waa inuu barbar dhigaa dabaqa. Shaqadaadu waa inaad jilbahaaga kor u qaaddaa ilaa laabtaada, markaad neefta ku nasato, waxay ku soo noqonaysaa meeshii hore. Ku celi 10-15 jeer.
- Jimicsiga jimicsi 4 - riix. Ku dhaji kubadda sida habka uu u hooseeyo miskaha, oo aadan raacin. Xoogga saarida jirku waa inuu ku yaallaa suufka iyo kubbadda, oo gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa. On exhalation, kor u qaad jidhka, sida ugu badan ee suurtagal ah, hoos u neefso. Ma sameeyaan 15 celin.
- Jimicsiga jimicsi 5 - gadaal. Jilbahaaga saar oo gacmahaaga saar kubbada. Shaqadaadu waa inaad cadaadiso saxaafadda , oo horey u socotaa, ku wareeji suxulkaaga. Joogso booskaan dhawr ilbiriqsi kadibna ku soo laabo booska bilowga. Ku celi 15 jeer.
Jimicsiyada noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaankaaga oo aad hagaajisid xaaladda jirkaaga. Tababar ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii, haddii uu jiro rabitaan, ka dibna ka badan.