Sidee ayuu u adag yahay, isla mar ahaantaana ereyga "gubasho" dhawaaqa, halkii uu ka noqon lahaa miisaanka "miisaanka khasaare". Si kastaba ha noqotee, waxtarka kudhaca jimicsigaagu inuu yaryahay mid aan ka muuqanin codka "gubashada", habka lagu takhaluso baruurta waa in si buuxda loo gaarsiiyo si buuxda oo hubaysan.
Kakanaanta hawsha
Ugu horeyn, ogsoonow in baruurta guban ay aad u adag tahay, iyo labanlaabna way adag tahay, samee aagga caloosha. Dufanka ayaa maalin waliba kuugu soo dhajiyay jidhkaaga, sababtoo ah tamarta aan la isticmaalin ee aad wax ku cunaysay wax ka badan intii aad lumisay. Haddii aad rabto inaad gubto dufanka, uma baahnid inaad isku uruursatid kaydka dufan cusub, sidoo kale waxaad isticmaashaa waxa horayba u tamped. Hadda, si aad u gubto dufanka, waxaad u baahan tahay jimicsi jireed iyo nafaqo habboon.
Maanta waxaan dib u eegi doonaa laylisyada ugu fiican ee baruurta gubanaya. Marka ugu horeysa, waa inay ka koobanyihiin culeyska aerobic, ka dibna, marka ay joogaan xaddi weyn oo ogsijiineed ah, iyo sidoo kale kharashka tamarta firfircoon, baruurta ayaa gubatay. Jimicsiyada xooggan ee gubashada dufanku waa wax aan fiicneyn, waa in la xoojiyaa marka baruurta la gubo oo ay tahay wakhti ay ku dhisaan murqaha. Dhanka kale, ku bilow jimicsiyada wadnaha si aad u gubto dufanka.
- Aynu ku bilowno tallaabo deg deg ah. Si firfircoon u jilbaha jilbaha, gacmahu u dhaqaaqaan hoostiisa. Muddada: 30 ilbidhiqsi.
- Waxaan u gudubnaa si tartiib tartiib ah iyada oo kor loo qaado jilbaha. Knees ayaa gacmaha ku garaacaya. Muddada: 1 daqiiqo.
- IP - cagaha, gacmahaaga hortaada. Waxaan leenahay lugta midig ee dhinaca, gacmo kala duwan. Waxaan cagta ugu soo celineynaa meeshii ku jirta qaab yar oo khafiif ah. Miisaanka jidhka oo yaraaday lugta bidix. Waxaan marka hore sameynaa 20 ku celcelin halkii cagta, ka dibna ku celi midka labaad.
- Waxaan geli karnaa rafaadka. Lugta bidix ee hore, midigta ka dambeysa. Gacantaada horteeda, sida karate. Waxaan kor u qaadaynaa jilibka lugta midig ee xabadka, halka sameynta dhaqdhaqaaqa jiidashada leh gacmahayaga. Jidhku wax yar ayuu u socdaa. Waxaan sameynaa 30 ku celcelin halkii cagta, kadibna u gudub qaybta labaad.
- IP - lugaha oo ka badan garbaha, hubka si xor ah loo yareeyo. Waxaan sameyneynaa boodbood - waxaan ku fidinnaa lugaheena, gacmaheena kor u qaad. Bood kale - lugaha ayaa ku soo laabanaya FE, gacmaha hoos u dhac. Waxaan sameynaa 50 soo noqnoqon.
- Kadibna waxaannu isku daynaa saddex jeer, gacmahana waxaa lagu riixaa laabta, saddexda xabbadood ee saddexaadna waxaan u dhigannaa cagta. Saddex sariirood iyo lugta ayaa la sameeyaa hal koonto, taas oo ah, ka dib marka la sameeyo 20 soo noqnoqod, waa lagama maarmaan in la fariisto 60 jeer iyo 20 cagood dhinaca. Waxaad jebin kartaa tirada guud ee nambarada.
- Istaag adag, jilbaha oo yaryar, gacmahaaga hortooda. Waxaan ku dhufannaa dharbaaxo fiiqan oo ka hooseeya, adoo samaynaya substep yar. Beat - bedelka bedelka labada cagood. Waxaan sameynaa jimicsiga daqiiqad, ka dibna naso 20 ilbiriqsi, oo u samee hab labaad oo daqiiqad ah.
- Waxaan qaadanaa taakulada tartanka - lugaha ayaa ka sii ballaadhan garbaha, jilbaha ayaa isa saaran, waxaa jira murugo dhinaca dambe ee lugaha iyo badhida. Gacmahaaga hortooda, u isticmaal istaraashid toos ah leh dhaqdhaqaaq iftiin ah oo jirka ah. Muddada: 1 daqiiqo.
Kuwani waxay ahaayeen jooniska ama jimicsiga neefsiga si ay u gubaan dufanka. Waxaa laga yaabaa in aad dareentay in aad dhab ahaantii u isticmaashay oksijiin ka badan intii caadiga ahayd. Haatan waxan bilaabeynaa jimicsi si aad u gubato xayawaanka si gaar ah saxaafadda.
- IP - jiifsan dabaqa, lugaha oo jilbaha jilicsan, gacmaha lagu xiro gadaasha madaxa. Waxaan si tartiib tartiib ah ugu soo jiidnaa jilibyadeena, waxaan dareemeynaa xiisadda saxaafadda, waxaan ku neefsannaa jilbaha. 15 ku celcelin.
- PI waa isku mid, laakiin gacmaha way toosan yihiin jidhka. Waxaan jeexjeexnaa dabka, dhulka oo gaadhay cidhibta Wixii kasta oo taabasho ah ee gacanta lugta, waan nuugnaa. 30 ku celcelin.
- IP - oo jiifa dhulka, gacmaha gadaashiisa madaxa. Waxaan kor u qaadnaa lugaha 90mm, madaxa madaxiisa jeex jeex si dabiici ah dhulka uga samee, oo cagahayaga ka dhigo mid yar. Waxaan sameynaa 15 jeer.
- IP - jiifsan dabaqa, jilbaha laaban, gacanta isaga hortiisa. Waxaanu sameynaa sicir gaaban, iyada oo gacmaha oo dhexdhexaadinaya inta u dhaxaysa lugaha. 20 soo celin.