Waxaa jira waxyaabo aan lahayn shaqada caadiga ah ee jirka oo aan macquul ahayn, oo ay ku jiraan potassium.
Functions of potassium ee jirka
Qiimaha potassium waxaa lagu qiimeeyaa heer sare:
- wuxuu xakameynayaa salka saliida iyo dheellitirka biyaha-cusbada jirka, kaas oo u oggolaanaya in meesha laga saaro bararka iyo ka saarista dareeraha xad-dhaafka ah;
- Qalabka aan ku filneyn wuxuu keenayaa in uu waxyeelo u geysto shaqada wadnaha;
- wadata calcium, wuxuu xakameynayaa shaqada nadaamka habdhiska jirka iyo murqaha;
- wuxuu leeyahay saameyn ku leh waxqabadka maskaxda, ka hortagga horumarinta cudurka sclerosis;
- waxay caadi u tahay shaqada beerka iyo kelyaha;
- waxay la halgamayaan daal iyo daal joogto ah.
Cuntooyinka ay ka kooban tahay potassium?
Si aad u ilaaliso jirkaaga nidaamka shaqada, waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa ku jira potassium:- badan oo ka mid ah waa baradho, isticmaalka kaas oo ka hortagaya cudurka kalyaha iyo turqabka;
- Qodobka sare ee potassium waxaa lagu gartaa miraha la qalajiyay: khudaarta cagaaran, sabiibta, shinni , iyo lowska. Isku dar ah alaabtan, oo la qaado malab, waxay ka hortagtaa jiritaanka istaroogga, waxay hagaajineysaa shaqada wadnaha, indhaha, dhiigga, iyo hawsha mareenka caloosha iyo mindhicirka;
- baaritaanka meesha potassium ay ku jiraan cuntooyinka, ha ilaawin xayawaanka ka hortaga gabowga gabowga jirka, muuqaalka ka yimaada malignantada iyo hurgunka neeflamada, caadada cadaadiska dhiigga;
- Nuts, oo ay ku jiraan maaddooyinka potassium oo tiro badan, ayaa lagu daray liiska, kaas oo go'aaminaya meesha halkaan laga heli karo. Intaa waxaa dheer, badan oo potassium waxaa laga helaa nooc kasta oo nuts;
- Watermelons iyo qaraha - ilaha potassium, taas oo lagu dhajiyey foomka badan oo khafiif ah marka loo eego qaar ka mid ah waxyaabaha kale.
Marka xilliga miraha-iyo-berri yimaado, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado nooca miro ka kooban potassium si loo siiyo jidhka fursado badan oo lagu buuxiyo dukaamada nafaqooyinka kahor xilliga dayrta iyo qabowga qaboobaha.
Miraha, oo ay ku jiraan potassium:
- Fersken waa hogaamiyayaasha ku jira maadada potassium (363 mg / 100 g);
- waxoogaa ka yar waxa ka mid ah tufaax, canab, pears;
- Isticmaalka liinta iyo sharoobada, oo ay ku jiraan potassium, ayaa sidoo kale kordhiya liistada go'aamisa cuntooyinka hodan ku ah qaybtan.
Biyo kali ah oo laga helo quudinta potassium iyo alaabooyinka asalka ah ee xoolaha, gaar ahaan, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, dhibco dufan ah oo jiis ah, subag .