Dumar badan ayaa hubiya in ay ahayd cuntadii soo saartay 6-dii subaxnimo, oo aan qoyanayn qadad kasta, ha fadhiistin cunto sooman oo aan jeclayn in la dubo. Si kastaba ha noqotee, dhab ahaantii, arimuhu inta badan way ka duwan yihiin. Laga soo bilaabo maqaalkan, waxaad ogaan doontaa haddii aad cuni kartid ka dib 6, sida loo doorto casho fiican iyo sida miisaanku u socdo.
Cuntada ka dib 6da galabnimo
Xaqiiqdii, in aaney ku dhaafin xubnaha gudaha, waa ku filan in la dhammeeyo casho 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Sidaa darteed, haddii aadan seexan 9-10 galabnimo, casho waa la siin karaa waana in loo wareejiyaa waqti yar.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira weli xaqiiqda bayaankan. Xaqiiqdu waxay tahay in dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo ka caawiya isticmaalka tamarta laga helo cuntada, hoos u dhacdo inta lagu jiro maalinta, laga bilaabo galabtii. Sidaas awgeed, jidhku si fudud ayuu u nuugaa quraac iyo qadar calorey leh, laakiin dufanka, cuntada macaan iyo burka oo casho ah waxay ka fiican tahay in laga saaro: Kalooriyada aad hesho, jidhku ma hayo wakhti ay ku qaataan, oo ku dukaamaystaan qaabka unugyada baruurta ee meelaha dhibaatadu ka jirto.
Sidaa darteed, waxaa jira 6 ka dib, laakiin dhexdhexaadinta, iyo ma aha oo dhan isku xigta. Ha ilaawin inaad dhammeysato casho 3-4 saac inta aadan sariirta aadin.
Maxaa ka wanaagsan 6 sano kadib?
Fahmida su'aasha ah waxa la cuni karo ka dib 6, waxaa habboon in aad xasuusatid waxa aad ka ogtahay wax ku saabsan wax soo saarka alaabta. Dhammaantood waxay ka kooban yihiin borotiin, dufan iyo carbohydrates. Iyo borotiinno ayaa loo isticmaalaa in lagu dhiso muruqyada, marna looma isticmaalo cadka adipose, laakiin carbohydrateska iyo dufanka, kalooriyada ay jidhku haysan wakhti ay ku qaataan, ayaa dib loo dhigaa meelaha dhibaatooyinka ah.
Marka aad ogtahay, waxaad si sahlan uga jawaabi kartaa su'aasha ku saabsan waxa aad cuni karto ka dib 6. Dabcan, cuntadu waa inay noqotaa iftiin waxayna asal ahaan ka kooban tahay borotiinno. Cunto-faleedka waa hilib, digaaga, kalluunka, ukunta, jiiska , liinta, jiiska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Sidaad ogtahay, waxay si fiican u shaqeynayaan oo ay la socdaan khudradda iyo geedaha. Sidaa darteed, fursadaha ugu wanaagsan ee casho fudud ka dib 6da galabnimo waa:
- hilibka lo'da ee la dubay;
- digaag, la dubay oo leh zucchini iyo cagaarka;
- salad ka soo kaabashka hilibka iyo gawaarida / digaaga / hilibka lo'da;
- cuntooyinka badda leh ee kaabajka;
- boodboodka, lagu dubay basasha, karootada iyo kareemka labiska;
- caloosha oo la dubay bariiska, ukunta, basasha iyo cagaarka;
- qayb ka mid ah farmaajada leh 10% labeen dhanaan oo aan sonkor lahayn;
- curd jilicsan aan duuduubnayn;
- eggplants cufan leh boqoshaada;
- digaag digaag leh oo leh khudaar cusub;
- hilibka lo'da, oo la jaray kaabash;
- karootaroolka laga helo broccoli iyo boogaha.
Si kale haddii loo dhigo, isku darka waxsoosaarka hilibka dufanka yar, digaaga, kalluunka iyo cuntooyinka badda leh khudradda cusub, lakulay ama la dubay waa mid ku haboon. Miisaanka lumay miisaankiisu wuxuu caawin doonaa saladh fudud oo leh hilib (oo aan kiisku isticmaalin majones - saliidda khudradda iyo casiirka liin!)