Waxaa laga yaabaa in aad ogtahay in cuntadaada ku jirta waxoogaa cuntooyin ah oo si joogto ah kuu horjoogsanaya inaad noqoto mid aad u qurux badan. Tani dhab ahaan waa sidaas, marmarka qaarkood xitaa xitaa cunto yari aad u yar ayaa leh xakameynaya cadow. Tixgeli cuntooyinka kaa hortaagan inaad ka lumiso miisaankaaga, waxa bedeli kara.
Waxyaabaha ka hortagaya miisaan lumis
Badanaa, haweenku waxay sheeganayaan in ay cunaan wax aad u yar, laakiin miisaankooda ma dhumin karaan. Sida caadiga ah, cuntooyinka noocaas ah waa waxyaabaha ay ka kooban tahay kalooriga sarreeya, taas oo faragelisa isfahamka iyo quruxda. Ka fikir waxa ku jiri kara kalooriyo dheeraad ah iyo waxa aanad cuni karin inaad lumiso miisaanka:
- Sonkor. Tani waa cadawga hal mar, wuxuu ugu dhakhsaha badan u rogaa baruurta wuxuuna ku dhejiyaa mindhicirta khafiifka ah ee xusuusta. Diido sonkorta cabitaannada.
- Juices iyo soodhada. Waa maxay sababta aad u cabbi karto kalooriyeyaasha? Laguuguma jiro galaas casiir ama kooke, iyo celcelis ahaan qiyaasta calorie ee 50 unug. on 100 g koob kasta oo casiir ah ayaa ku daraya 150 kaloori oo ah cuntada. Tani waa miisaan si aad u fiican oo salad ah!
- Waxyaabaha caanaha laga sameeyo. I rumee, ma dareemaysid inaad xakamayso haddii aad cabto dufan la'aan ama ugu yaraan 1% halkii caadiga ahayd kefir, ama qaadashada 1.5% caanaha halkii 3.2. Dhalaalka, jiiska iyo farmaajada waa inay had iyo jeer noqdaan iftiin sida ugu macquulsan!
- Hilibka dufanka leh. Hilibka laftiisa waa in uu ahaado cuntada - waa ili ah borotiinka. Haddii aadan ahaanin khudradda, dabcan. Laakiin waxaa jira marwalba doorasho - inaad qaadato naas dufan ah ama lugta dufanka leh, hilibka lo'da ama hilibka doofaarka dufanka leh. Dooro hilibka dufanka yar-yar.
- Nacnac "shaah." Iyadoo shaah, dumar badani waxay si joogto ah u nuugaan candy baronochki. Macluumaadkaaga, mid kasta oo ka mid ah alaabooyinkaasi waxay leeyihiin waxyaabo kalooriyaal ah oo ku saabsan 350-450 unug, xitaa qallajinta. Nacnac kasta, cookie, waffle ayaa kaa baxaya. Waa in aysan ku jirin cuntada!
- Suugada. Xitaa haddii aad runtii wax yar cunayso, laakiin wax kasta oo aad udajiso ketchup, majones, iwm, waxaad si weyn u kordhinaysaa kalooriga iyo baruurta ee saxanka. Laga soo bilaabo suugada waa in la tuuraa.
- Cuntada sooman Mid ka mid ah hamburger wuxuu yeelan karaa kalooriyada nuxur ahaan 650 unug, taasoo ka badan kala badh heerka gabadha gaabinta ah. Haddii ay tahay in aad ku cuntid makhaayado cunto fudud, waa inaad doorataa salad kaliya.
- Nuts. Haa, qofna ma dhicin, nuts waa wax aad u faa'iido leh. Hase yeeshee, waxay leeyihiin baruur badan, oo haddii aad maalin kasta cuntid, waxaa laga yaabaa in ay noqdaan kuwa wax lagu turunturoodo oo kaa horjoogsanaya inaad miisaanka ka lumiso.
- Miraha qalalan . Tani waa shey kale oo faa'iido leh oo aad u xaddidan isticmaalka mudada miisaanka. Xaqiiqdu waxay tahay in khudradda la qalajiyey ay aad u macaan yihiin ayna leeyihiin waxyaabo aad u sarreeya.
- Waxyaabaha duxda. Wax kasta oo ka samaysan burka, ha ahaato rootiga, dubaalka, buraashka ama canjeelada - waa shey aad u sarreeya karbohidraat fudud, oo si sahlan u rogaya dufanka. Taasina waa sababta dhammaan burka laga saaro in laga reebo cuntooyinka badankood ee miisaanka lumay.
Hadda waxaan go'aansanay in aanan cuni karin miisaanka lumiyo,
Intee in la cunaa miisaanka lumitaanka miisaanka?
Xataa iyada oo la cuno cunto fudud ayaa haboon in la ogaado qiyaasta cuntada. Qaado bakeeriga salad ee saliida ee cabirka caadiga ah - tani waa jardiinadaada. Wax kastoo ay soo geli doonto, waad cuni kartaa adigoo aan salaadda damacsanayn. Tani waa ku filan hal cunto, waana inay jirtaa 3-4 oo dhan. Cun sax ah, oo si fudud ayaad u garaaci kartaa miisaan dheeraad ah!