Xaalad kasta oo miisaska wakhtiyadeed waxay fulisaa doorkeeda nolosha nolosha. Waxyaabaha ay ka kooban tahay macdanta birta waa lagama maarmaan, gaar ahaan dadka iyagu dareemaya calaamadaha walwalka ah ee yaraanta birta, ama dhibaatooyinka heerarka hemoglobin . Ogaanshaha in alaabooyinka birtu ka badan tahay, waxaad si buuxda u buuxin kartaa unugta maqan iyadoo aan u adeegsanin isticmaalka daawooyinka iyo nafaqada cuntada.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay alaabo bir ah
Hogaamiye aan shuruud lahayn oo ku jira maaddada birta waa hilibka lo'da. Cilmi-baarayaashu waxay xisaabiyeen in hal-meelood halbeegga birta birta laga heli karo qayb ka mid ah qaybta caadiga ah ee saxanka hilibka. Arrin xiiso leh, marka laga hadlayo dufan, tilmaamuhu waa mid aad u hooseeya, sida hilib doofaar, wan iyo noocyo kale oo hilib ah.
In la barbar dhigo hilibka lo'da waa mid waxtar leh oo dhanna waa: carrabka, beerka iyo kelyaha. Haddii maalin kasta cuntooyinkaaga ay ka mid yihiin alaabooyinkaas, waxaad ka welweli kartaan maqaarka iyo unugyada macdanta guud.
Waxyaabaha ay ku jiraan xaddi badan oo bir ah
Ka sokow badeecada hilibka, digaaga iyo kalluunka, si fiican loo aaso iyo waxyaabaha kale ee cuntada, kuwaas oo sidoo kale lagu daro cuntada maalinlaha ah:
- herring, mackerel, sardines, mackerel faras;
- kalluunka kalluunka;
- doofaarka, hilibka digaaga;
- sausages la kariyey, sausages;
- qoryaha qoyan, bakeeriga, ari, barley, bariis, masago;
- ukunta, jiiska;
- strawberry, raspberry, cherry, currant madow;
- baradhada, basasha cagaaran, dabocase, xididdo;
- rooti laga sameeyay burka tayada ugu sareysa;
- hilibka lo'da, lo'da;
- digirta, digirta;
- tufaaxa, plommeka, rummaanka, berde, cayayaanka , cayayaanka .
Qaar badan oo ka mid ah liiskan waa mid ku haboon, sida badeecada hodanka ku ah birta, carruurta. Waa in la ogaadaa in la isku kalsoon yahay birta, khudradda loo baahan yahay, sidaa daraadeed saxanka ugu fiican ee hilibka iyo alaabooyinka ay yihiin caleemo cagaaran ama khudaarta cusub. Gaar ahaan fiican ee xajmigaas waa qajaarka, yaanyada, basbaaska qumbaha, karootada, Peking iyo kaabajka.
Waa maxay caadada maalin kasta qaadashada birta?
Si uu u dhaqmo ahaan u shaqeeyo si caadi ah, qof caadi ah oo qaangaar ah wuxuu u baahan yahay inuu helo 20 mg walax oo cunto ah. Tiradani wax yar ayay ka sareysaa haweenka uurka leh - 30 mg maalintii.
Kuma filna inaad qaadato birta, waxaad u baahan tahay inaad daawato jirka si aad u fahanto. Daraasadani waxay u baahan tahay fitamiin C, taas oo ah wax badan oo ah liinta, kiwi, cuntooyinka kala duwan ee acidic, berry. Haddii aad cuntid cuntooyin hodan ku ah birta, oo ay weheliyaan casiir liin ah, ama ilo kale oo ascorbic acid ah, walxo badan oo waxtar leh ayaa la soo koobi doonaa.