Iodine waa mid ka mid ah maadooyinka ugu muhiimsan ee jirka, kaas oo saameeya hawsha saxda ah ee qanjidhada thyroid, wax soo saarka iyo isdhaafsiga hoormoonka. Waa muhiim inaad isticmaasho heerka maalinlaha ah ee iodine maalin kasta si looga hortago cudurrada bukaan-socodka.
Qiyaasta maalinlaha ah ee iodine ee dadka
Carruurta ka yar labo sano, heerkulku waa 50 μg (microgram), laga bilaabo laba ilaa lix sano - 90 μg. Horumarka caadiga ah ee jirka dhallinyarada, 120 μg ayaa loo baahan yahay, iyo qaangaarka 150 μg. Mid ka mid ah shuruucda: si taxadar leh loo fiiriyo heerarka maalinlaha ah, maadama ay ka badan tahay iodine waxay keeni kartaa cawaaqib xun.
Cuntooyinka ay hodan ku yihiin iodine?
Iodine-ka ugu badani waa cuntada badda. Ku dhawaad dhammaan noocyada kalluunka, gawaarida iyo kaluunka ayaa ku jira caadada maalinlaha ee iodine loogu talagalay dadka. Kaluunka badda waa mid ka mid ah alaabooyinka ay ka mid yihiin iodine oo tiro badan - 150-200 μg halkii 100 garaam. Sidoo kale kooxdani waxaa ku jira saliid kalluun (700 μg), beerka codka (370 μg).
Kalluunka kale ee badda waxay leeyihiin yar yar oo iodine ah, laakiin, si kastaba ha noqotee, ku filan si loo joogteeyo heerka heerkiisa jirka waa caadi. Sidaa daraadeed, salmon, boogaha iyo bass bass waxay ku jiraan 150-200 μg of iodine, iyo gawaarida iyo dhoobada - 200-300 μg. Sidaa darteed, dadka degan xeebaha ayaan u badneyn inay diiwaan geliyaan cudurrada la xidhiidha habka hoormoonka iyo qanjirka thyroid.
Xasuuso inaad u baahan tahay oo keliya inaad cunto kalluun hal mar maalintii. Waxaa jira waxyaabo badan oo iodine ah, iyada oo ka badan kala badhkeed waxay keeni kartaa cawaaqib xun iyo sidoo kale maqnaansho. Iodine aad u badan ayaa sidoo kale keena cudurka qanjirka thyroid, xaalad xasilooni ah. Tani waxay sidoo kale keenaysaa hoos u dhigida qaddarka lagama maarmaanka ah ee hoormoonka jirka.
Ma aha badeecooyin badda maraya oo badan oo iodine ah
Dadka degan gobollada bartamaha dalka ayaa aad ugu nugul yaraanta iodine, laakiin waxay sidoo kale ka hortagi karaan cudurada la xiriira. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin gaar ah maalintiiba mararka qaarkoodna beddesho cuntadaada si aad uga fogaato in la isticmaalo.
Khudaarta iyo miraha badani waxay ku jiraan maaddooyin ku filan. 100 garaam oo tufaax ah ayaa ku jira 70 microgram oo iodine ah, ugu badnaan miro. Iodine ayaa hodan ku ah xasaasiyadda, broccoli, digirta iyo boqoshaada.
Hilibka, marka lagu daro dhammaan borotiinada la yaqaan, waxay leedahay qadar cayiman oo iodine ah. 100 garaam oo hilibka doofaarka ah ama lo'da waa 10-12 mcg of iodine. Digaag darajo ah ayaa aad uga liita, inkasta oo iodine-ka cuntadani ay sidoo kale jirto.
Iodine waxaa kale oo laga helaa cuntooyinka caadiga ah: rootiga, boorashka, caano iyo labeen dhanaan. Isticmaalka maalinlaha ah iyo isu-geynta alaabta kala duwan waxay gacan ka geysaneysaa dib u soo celinta heerka iodine ee jirka.
Waa maxay halista iodine yaraanta?
Iyada oo aan yareyn oo kaliya hal iskudhafeed, jirka oo dhan wuu dhibaa. Cunto qaadashada aan fiicnayn ee cuntooyinka iodine ay si aad ah u saameyn ugu yeeshaan horumarinta sirdoonka, iyo carruurta aan helin iodine, ayaa si ka sii xun u kordhay kuwa kale. Iodine wuxuu saameeyaa horumarinta jirka laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee horumarinta intrauterin iyo qaababka borotiinka, carbohydrateska , nidaamka dheef-shiid kiimikaad iyo horumarinta saxda ah ee jirka oo dhan, sidaas darteed iodine waa muhiim inta muddada uurka.
Aqoonsiga yaraanta iodineka waa mid sahlan: soo jiid maqaarka caarada ama misigta mesh of iodine oo fiirso inta uu maqnaan doono maqaarka. Haddii horayba laba saacadood gudahood aysan u noqon - sida aaladda walxahan ma aha mid ku filan. Xaalad caadi ah, iodine ayaa la nuugi doonaa ugu yaraan laba iyo toban saacadood. Hab kale waa in la ogaado haddii ay jiraan calaamado ah yaraanta iodine. Waxaa ka mid ah, daal aad u sareeya, kartida shaqaysiga hoose, muruqyada, lulmarka, lumitaanka, miisaanka caadada ee haweenka. Haddii aad ka shakisan tahay in aad leedahay yaraanta iodine, markaa waxaa lagama maarmaan ah in lagu baaro tijaabada shaqada hoormoonka tayroodh.