Sida aad ogtahay, borotiinka, dufanka iyo karbohidraatka ayaa ah saddexda qaybood oo ugu muhiimsan nafaqada dadka. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan habka dheef-shiid kiimikaad, dhisida unugyo cusub iyo ilaalinta hawlaha muhiimka ah ee jirkeena. Si kastaba ha ahaatee, dabeecadda ayaa loo qorsheeyey si aan metabolismigeenu u awoodi kari karin inaan soo saaro borotiin. Taasi waa sababta, marka aad sameyneyso cuntada maalinlaha ah, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho si buuxda, taas oo ah, waxyaabaha ku jira hodan ku ah protein.
Waxaa habboon in la ogaado in dhammaan badeecooyinka borotiinku ay si la mid ah u qodaan. Tusaale ahaan, borotiinka xayawaanka iyo qudaarta ayaa leh qiyamka nafleyda ee kala duwan. Tani waa in lagu xisaabtamaa, gaar ahaan kuwa doonaya in ay jidhka siiyaan gargaar fudud. Noocyada ugu muhiimsan ee borotiinka ah ee muruqyada, maadaama ay ka caawiyaan inay koraan kuna joogaan tonus muddo dheer.
Haddii aan ka hadalno nafaqada caafimaadka leh, markaa liiska badeecada borotiinka waxaa badanaa lagu daraa:
- ukunta cad;
- jiis iyo jiis;
- ma hilib dufan leh:
- kalluunka iyo badda;
- caanaha caadiga ah;
- soy iyo soy soy (tofu);
- asparagus;
- badeecada miraha (gaar ahaan misir iyo digir cad);
- lowska.
Khudaarta, miraha iyo boqoshaada waxay sidoo kale ku jiraan kiimikada amma, oo u dhiganta borotiinka, laakiin ilaa xad aad u yar. Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in ay doortaan alaabta borotiinka oo yar yar. Xaaladdan oo kale, jiis yar oo dufan ah ama naas dufan ah, oo loo kariyay labada qof, waa mid ku fiican. Laakiin, isticmaalka nuts waa in la yareeyo. Tani waxay la xiriirtaa, marka hore, oo leh walxo dufan badan, iyo waliba kalooriga sare (celcelis ahaan 500 kcal halkii 100 g).
Maaddooyinka Cuntada Lagu Sameeyo
Ciyaartoyda ku hawlan culeys-maskaxeed, waxay inta badan ku dhacaan cunto karbohidrat ah ama, waxa loogu yeero, "qalajinta jirka." Muxuu yahay xaqiiqda ah in muddo cayiman oo cunto ah ay u isticmaalaan kaliya borotiinka, gabi ahaanba ka takhalusi karbohidratka iyo dufanka cuntada. Marka lagu daro alaabooyinka caadiga ah, sariiraha borotiinka ee gaarka ah ayaa lagu daraa. Nidaamka noocan oo kale ah wuxuu ka caawiyaa waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah in laga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah, si loo xoojiyo sawirka inta lagu jiro tartanka. Marka la eego cuntooyinka caanka ah ee Dr. Dukan, ama lidkiisa gudaha, Kremlin Diet, hadda waa la abaabulay.
Haddii aad go'aansato inaad miisaan culus ku dhinto, ha iloobin in ay aad u muhiim u tahay jirka si aad u hesho cunto dheellitiran, sidaa darteed ha ku lug yeelin siyaabaha sida lumista miisaanka. Waa ku filan tahay in la isticmaalo maalmo yar oo hal mar ah toddobaadkii, adoo raacaya menu-ka yar-carbohydrate. Waxyaalaha calories ee alaabta borotiinka, sida caadiga ah, ma aha mid sare. Fursada ikhtiyaarka ah waa marka borotiinku badanaa la isticmaalo qaybta labaad ee maalinta, iyadoo lagu darayo khudaarta.
Badeecooyinka Protein ee Xoolaha
Taageerayaasha miro-khudradda, waxaa sidoo kale jira siyaabo ku filan oo loo ilaaliyo dheelitirka nafaqooyinka. Gaar ahaan, bixinta borotiinku waxay bixin doontaa alaabta borotiinka qudaarta ah .