Dunida casriga ah, cuntadu ma aha oo keliya qanacsanaanta baahida jirka ee tamarta lagama maarmaanka ah, laakiin sidoo kale farxad. Caato ah in la cuno dad badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo badan oo waxyeello u leh jidhka bini'aadamka. Soo ogow 5 waxyaabaha ugu waxyeellada badan, sida uu qabo dhakhaatiirta iyo nafaqada.
Waa maxay halista shanta shey ee ugu waxyeellada badan?
Waxaa jira dhowr arrimood oo keena cuntooyinka khaas ah oo ku dhaca jidhka bini'aadamka. Haddii aad rabto inaad u hoggaansanto nafaqada ku haboon, iska ilaali cuntooyinka sarreeya. Kuwani waa badeecooyinka ugu waxyeellada badan ee shaxanka, dhammaan kalooriyooyinka xad-dhaafka ah oo si aan macquul ahayn u soo rogaa dufanka. Si aad u ogaato nuxurkii kalooriga ee badeecada, waxaad u baahan tahay inaad barato baakadka waxkasta oo aad ka iibsato dukaanka. Waxyaalaha kalooriyada ee alaabada kale waxaa laga heli karaa jadwal laga heli karo internetka ama buugaag ku saabsan nafaqada habboon.
Habka labaad ee lagu ogaado cuntooyinka waxyeellada leh ee jidhka waa in la ogaado muujinta glycemic . Tilmaamahani wuxuu ka tarjumayaa heerka burburinta alaabta ee gulukooska: marka la barbar dhigo cabbirka sare, gulukooska ayaa dhakhso u galaya dhiigga. Suxuunta laga sameeyay alaabooyinka leh dalladda glycemic sare waxay sababtaa in beeryaradu ay u shaqeeyaan xirashada iyo soo saaraan qadar aad u badan oo insulin ah. Waqti ka dib, qanjiradani waxay bilaabmeysaa inay ku dhacdo iyo alaabada carbohydrate ay joojiso sida caadiga ah kala qaybinta, taas oo keena cayilka, iyo ka dib - diabeteska. Heerka glycemic caadiga ah - 20-30, cuntooyinka ugu waxyeellada leh waxay leeyihiin tiro ka badan 50.
Noocyada dufanka badani waa arrin kale oo isku mid ah kooxo badan oo cuntooyin ah oo ugu nugul jirka. Dadka ay cunaan xayawaan badan oo dufankooda ku jira ayaa inta badan ku dhacda jirrooyinka xad-dhaafka ah iyo cudurrada wadnaha iyo xididada. Iyo haddii aad isku darsato dufanka cuntooyinka leh glycemic sare, cayilku si dhakhso ah ayuu u imaan karaa.
Waxyaabaha halista ah waxay sameeyaan habka khaldan ee karinta. Dareemka saliida wuxuu siinayaa saxanka muuqaal soo jiidasho leh iyo dhadhankiisa - badanaa sida xayawaanka cayayaanka ah, laakiin rashadani waxay ku jirtaa qadar badan oo ah walxaha kansarku, taas oo ka dhalatey horumarinta kansarka.
Xaaladaha qaarkood, 5da ugu waxyeello badan ayaa noqda mid khatar ah. Tani waxay dhacdaa marka wax soo saarku isku dayaan in ay yareeyaan kharashka wax soo saarka iyo walxaha iyo waxyaalaha aan habboonayn ee qaybaha khatarta ah - dufanka (margarines, faafiyo), galka cuncunka ama soyka, xayawaanka iyo walxaha ilaaliya.
5 waxyaabaha ugu waxyeelleysan - liistada
- Fries french iyo chips . Tani waxay isku dhafan tahay dhammaan waxyaabaha keena cunto gaar ahaan halis ah. Baradhadu waa badeeco leh dhafo glycemic sare ah, waxaa si deeqsinimo leh la shiilay in tiro badan oo saliid ah iyo rusheeyey leh beddelo kala duwan ee dhadhan. Kalooriga macaanka ee fry fries waa qiyaastii 300 kcal halkii 100 g, si kastaba ha ahaatee tan badanaa looma xisaabtamin oo waxay cunaan saxan sida "fudud fudud".
- Donuts iyo chebureks (hamburgers) . Waxyaabahaas ayaa ah kuwa ugu waxyeellada badan ee shaxanka sababtoo ah isku darka badan ee karbohidratka iyo dufanka. Burka cad waa badeecad sare-karbohidaydhka, cajiinka ayaa la jilciyaa saliid inta lagu jiro qashin iyo waxa lagu daboolaa qolofka kansarku. Ka dib markaad cunnada cuntid, gastric iyo cayilka ayaa sugaya adiga.
- Lemonade . Cabitaanadaas lama abuurin si ay u demiyaan haraadkaaga, laakiin si aad ugu dhejisid jirka oo leh qadar weyn oo sonkor ah - 200 g oo ah liinta maahan wax ka yar 5 shaaha. Haddii aysan jirin wax sonkor ah oo cabitaan ah, ka dib ayaa loo isticmaalaa, taas oo ah walax aad u dhib badan oo soo saarka kiimikada.
Plus - noocyo kala duwan iyo dhadhan. - Sausages . Waxyaabahani waa halis qarsoon oo qarsoodi ah - kuuska ku dhowaad 40% ee dufanka gudaha, maqaarka digaaga, iwm. Cuntada baradho ah, oo ah nooc ka mid ah noocyo badan, waa badeeco leh glycemic-ta sareeya, iyo marar badanna waa la bedelay. Waxyaabaha kale ee caadiga ah ee sausages waa kiimikada kiimikada iyo dhadhanka waxtarka.
- Baararka shukulaatada . Waxay isku daraan sonkor badan, riwaayado iyo dhadhan yahiin kuwaas oo u adeegsanaaya oo doonaya inay iibsadaan barashada ugu fiican ee mar labaad iyo mar kale. Intaa waxaa dheer, nuxurka dufanka noocan oo kale ah waxa uu gaaraa 20-23% sababtoo ah nuts la jajabiyey iyo waxyaabo kale oo dheellitiran.