Dabaasha waxaa loola jeedaa culeyska aerobic, kaas oo kuu ogolaanaya inaad jidhka ka dhigto qurux badan oo caqli leh. Saacad tababarka, waxaad lumi kartaa ilaa 500 kcal saacaddiiba. Ka hor intaadan baran sida loo dabbaasho barkadda si aad miisaanka u lumiso, waxaanu kuugu baaqaynaa inaad fahamto faa'iidooyinka cayaarkan . Inta lagu jiro dabaasha, jidhku wuxuu isticmaalaa dhammaan kooxo murqaha ah, taas oo macnaheedu yahay in lagu doodi karo in ay jirto tababar waxtar leh. Intaa waxaa dheer, layliyadan waxay dhaqaajin kartaa dheef-shiid kiimikaad, kicin kara wareegga dhiigga. Thanks to water, culeyska nidaamka muruqyada ayaa la dhimay.
Sidee habboon in lagu dabaasho barkadda si lumiso miisaanka?
Waxaa fiican inaad tababarka ku qabatid biyo qabow, sababtoo ah jidhku wuxuu awood u siinayaa tamar badan si uu u soo celiyo heerkulka jirka. Waxaad miisaankaaga ku dhumin kartaa adigoo dabaasha, laakiin way adagtahay, waana inaad ku mashquulsataa wakhti aad u sarreeya, dadaal aad u weyn. Ka hor inta aanad mawduuca soo saarin - inta aad u baahan tahay inaad ku dabaalato barkadda si aad miisaanka u dhinto, waxaan jeclaan lahaa in aan sheego in noocyada ugu fiican ee dabaasha ay yihiin balastarka iyo taranka. Tababarka joogtada ah, waxaad adkeyn kartaa murqaha saxaafadda, gacmaha iyo lugaha.
Haddii aad xiiseyneyso sida aad ugu baahan tahay inaad ku dabaalato barkadda si aad miisaanka u dhinto, markaas khubarada ayaa kugula talin doona inaad dooratid tababarka isweydaarsigan. Farsamadani waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in ay lagama maarmaan tahay in shaqooyinka kale ee bedelka lagu qabto iyo nasashada. Waxaa cadeeyay in dadka doorta tababarka isbeddelka inay miisaankoodu ka yaraato laba jeer sida ugu dhakhsaha badan kuwa jecel dabaasha dhaqanka. Tababbarka dhexdhexaadintu waa inuu socdaa wax ka badan 15 daqiiqo. Ku billow diyaargarow, taas oo ah inay ku dhacdo qadar dhexe. Tani, waxaa lagu talinayaa in lagu dabaalan karo dhabarka, xawaaraha, iyo sidoo kale buro iyo balastar. Tilmaamaha tababarku sidan ayuu u egyahay: 30 sec. Waa lagama maarmaan in la dabaasho xawaaraha ugu sareeya iyo ugu fiican ee farsamada balastarka, ka dibna, 15 sec. gudaha
Hadda waxaan ogaan doonaa inta ay ku dabbaalanayso barkadda si lumiso miisaanka. Waqtiga ugu fiicani waa 1 saac. Inta lagu jiro tani, waa in qofku si joogta ah u dhaqaaqo. Waxaa habboon in la ogaado in unugyada dufanka ay bilaabaan inay gubaan kaliya saacad nus ah oo tababar ah. Laguma talin inaad tagto barkadda maalin walba, dhowr jeer toddobaadkii.