Gainer - nooc ka mid ah nafaqada isboortiga, oo ka kooban borotiinka iyo carbohydrateska, iyo sidoo kale waxyaabo kala duwan oo ka mid ah ikhtiyaarka soo-saarka soo saaraha: amino acids, fitamiinada iyo macdanta. Sida daraasaduhu muujinayaan, borotiinka muruqyadeenu u baahan yahay ka dib tababarka xoogga ayaa si aad ah ugu riyaaqa karbohidraatka. Carbohydrates sida qeyb ka mid ah isboortiga isboortiga waa in aysan aheyn wax ka badan carbohydrateska gaabis ah. Waa in lagu nuugo xawaaraha iftiinka si loo helo jidhka oo tamar u leh dib u soo kabashada iyo koritaanka murqaha.
Maxaad ugu baahan tahay gabadh?
Ka hor inta aadan sheegin nooca noociisa ee ugu fiican, waxaad u baahan tahay inaad sharaxdo sababta aan dhab ahaantii ugu baahanahay. Iyada oo la kordhiyo tababarka si loo dhiso murqaha, jirka jirka iyo ciyaartoyda kale waxay u baahan yihiin inay kordhiyaan qiyaasta borotiinka dhowr jeer. Tani waxay kicineysaa koritaanka murqaha waxayna ku qancineysaa baahida jidhka sida qaabka isboortiga. Si aad u daboosho caadada borotiinka ee maalinlaha ah, mid waa inuu cuno 8 jeer maalintii. Hase yeeshee, tani macquul ma aha oo keliya sababtoo ah wakhtiga la'aanta, laakiin sidoo kale laga soo xigtay aragtida jir ahaaneed. Haddii aad bilawdid 8 jeer maalintii, calooshaada way barari doontaa waxayna bilaabeysaa barar. Intaa waxaa dheer, waxaa jira halis ah in wax lagu daadiyo qaabka dufanka, maxaa yeelay way sahlan tahay in lagu xisaabiyo qiyaasta borotiinka ee isku-dar ah budada marka loo eego miiska cuntada.
Sidaas, hadda waxaad ku qaadan kartaa niyad nadiif ah qiimeynta geynerov. Si kastaba ha ahaatee, ogow in liiska iyo joogitaanka mid ka mid ah ama mid kale oo ka mid ah faaiidaystaha weli maahan damaanad ah in cadeeyahani khuseeyo adiga kugu haboon. Xaqiiqdu waxay tahay in ciddiyuutarrada ay leedahay boqolkiiba kala duwan ee borotiinka carbohydrateska iyo dufanka, iyo sidoo kale waxyaalo kala duwan, taas oo macnaheedu yahay in doorasho aad u fiican oo la dooran karo oo keliya ka dib markii ay isku dayeen dhawr shirkadood.
Qiimeynta
- Cajiibka culus ayaa ah qof dhalinyaro ah oo aan si buuxda u habooneyn dadka kufilan buuxda. Hal adeeg ayaa ku jira 1250kcal, 50g oo ah borotiinka, 252g oo ah carbohydrates. Intaa waxaa dheer, ka kooban yahay L-glutamine iyo creatine, waxay gacan ka geystaan ururinta hore ee murqaha. Waxaa ugu wanaagsan in qaybo 1250 kcal loo qaybiyo laba qiyaasood oo kala qaybsan oo ah mudo ah hal saac. Sidaa darteed, waxaad ka fogaan kartaa dareenka xun ee caloosha.
- Mid ka mid ah darajooyinka ugu wanaagsan ee ku jira liiska dadka ku guuleysta bulshada waa Aftershock Critical Mass . Heerkani wuxuu ka kooban yahay 52g oo ah borotiinka, 85g ee carbohydrates iyo 18g oo dufan ah. Karbohidraatku waa kuwa ugu dhakhsaha badan, maxaa yeelay waa balsa, waxay si dhakhso ah uga baxdaa mindhicirka iyo toosinta murqaha. Qadar-yari waa unugyo aan caan ahayn oo la yiraahdo lactose, dufanku waxay ku jiraan qaabka loo yaqaan linoleic acid.
- Cytogainer waxaa ku jira 80 g oo karbohidraat ah iyo 65 g oo borotiin ah. Dufanka ku jira halabuurka ayaa si tartiib ah u jooga. Waxyaalaha kalooriga waxaa si fudud loo kordhi karaa adoo isku qasaya isku dar ah caanaha ama cabitaanka miro. Geynerkan badiyaa wuxuu badalaa cuntada caadiga ah.
- Gainer Up Your Mass ayaa si fudud u iftiimiya ka kooban. Hal qayb ayaa ka kooban 58 gram oo karbohidraat, 54 garaam oo baruur, 11 g oo ah asiidh dufan ah. Sida borotiinka, halkaan waxaa ku jira nooc ka mid ah caanaha kaneecada iyo borotiin soy.
Carbohydratesku way gaaban yihiin, laga soo bilaabo ari iyo miro, iyo dufanka waxaa ku jira astaamaha omega-3, saliideedka , linoleic acid iyo saliidaha MST. Noocaan wuxuu u adeegaa muruqyada dhowr saacadood. - Marka lagu daro liiska geynerovka ugu fiican ee aan sameynin iyada oo aan lahayn "naqshadaha nooca", "geyner True Mass. Marka laga soo saaro: 50 g oo ah borotiin, 70 g of carbohydrates, 17 g of acids fatty. Fiiro gaar ah, waa asiidh dufan, taas oo kicinaysa in laga takhaluso kaydadka dufanka iyo dhismaha murqaha. Gainer waxaa ku jira kiimikada ammaahanka ah, fitamiinnada iyo macdanta, iyo sidoo kale laba nooc oo L-glutamine.
Halkan waa liiska hore waa diyaar. U ogolow kuwan 5 dhalinyaradu inay u shaqeeyaan tusaale ahaan kuwa wax soo saaray, laakiin waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay in aad dareen qaadato waa had iyo goor walbaha jidhkaaga ee wax soo saarka cusub. Hadday geeluhu soo dhawaado ama aaney jirin, kiis kasta, waxay kuxirantahay dhakhtarkaaga.