Xoqada lafdhabarta ah, marka lagu daro in ay hoos u dhigto qaabka guud ee shaxanka, weli waxay keeni kartaa dhibaatooyin badan oo caafimaad. Gubashada joogtada ah waxay keenaysaa cirridka , wareegga dhiigga oo daciif ah, neefta oo gaabisa iyo xanuunka dhabarka. Si looga hortago dhibaatooyinkan, waa in aad jidhkaaga siisid ugu yaraan 20-30 daqiiqo maalintii oo aad sameysid jimicsi si aad u fiican oo qurux badan.
Jimicsi loogu talagalay duruufaha
Ka hor intaadan bilaabin tababarka, isku day inaad tijaabiso booskaaga marka hore. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad si toos ah u istaagto, toosiso dhabarkaaga kuna xir dharkaaga garbahaaga, inaad xoqato calaacashaada, ka dibna kor u jeebkaaga. Haddii booskani yahay mid aan caadi ahayn, markaas xaaladdu waxay ubaahantahay in la saxo oo la saxo.
Ka hor inta jimicsiyada ugu muhiimsani waa inay ahaato sida ugu fiican ee suurtagal ah si loo kala baxo Sidaa awgeed, toos u istaag, gacmahaaga geli kilaabada oo kor u qaad, adoo fidinaya dhabarka. Kadibna farahaaga ku taag, oo gacmahaaga u kala fidi sida ugu fog ee suurtogalka ah.
Ka dib markaa, gacmahaaga gadaal geli qufulka iskuna day inaad sare u qaaddid, adoo saaraya garabka garabka. Kadibna hoos u riix oo gacmahaaga kor u qaad, ka dibna dhowr jeer ku dhufo dhinacyada. U hubso in aad hubiso in dhexda uu xiran yahay. Ka dib markaad dhamaystirtid diirimaadka, waxaad bilaabi kartaa layliyo si aad u hagaajisid booska.
- Isku istaag afar jeer oo isku dheji, midka midigta midigta iyo bidixda ah. Samee 6-8 noqosho.
- Tag meesha aad jiifto, gacmahaaga horteeda. Dib u soo celi, hoos u dhig madaxaaga intii suuragal ah. Kadibna, madaxaaga u jeedi, u fiirso marka hore cidhib, dabadeedna dhinaca kale. Sidoo kale samee 6-8 ku celceli.
- Goobta bilawga ah waxay la mid tahay jimicsigii hore. Hadda kor u qaad gacantaada midig iyo lugta bidix, sii joog halkaan 5-7 ilbidhiqsi. Ku celi isla gacanta bidix iyo lugta midig. Samee marar dhawr ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta murqaha dhabarka waxayna noqon doontaa lambarka jimicsiga 1 ee quruxda quruxda badan.
- Isla marxaladda koowaad, gacmahaaga geli furaha, horay u soo qaad oo lugahaaga kor u qaad. Dib ugu noqo ilaa aad ka daalan tahay.
- Ka dib markaa, wejigaaga saar gacmahaaga, xiro qufulka, adigoo xoqaya garaacaaga laabtaada. Meelkani, kor u qaad qandho ilaa toban jeer.
Intaa waxaa dheer, ha ilaawin inaad gashato muruqyada saxaafada, taas oo sidoo kale kaa caawinaysa inaad si habboon u ilaaliso suubista.
Waxaa habboon in la ogaado in leyliga wanaagsan iyo quruxda badan ee loo baahan yahay inay si joogto ah u qabtaan. Ka dib 1-1,5 bilood waxaad awoodi doontaa inaad aragto natiijada dadaalkaaga.