Haweeney dhalaysa oo dhalaysa ayaa ku faraxsan muuqaalka caloosheeda - cadaadiska kadib marka la gudbiyo ayaa la fidiyaa, lakabka dufanka ayaa kordha, caloolxumadu uma muuqato mid toosan oo qurux badan. Taasi waa sababta su'aasha ah sida dib loo soo celiyo saxaafadda ka dib dhalashadu waa mid caan ah.
Jimicsiyada caloosha dhalashada ka dib dhalashada: faragalinta khuraafaadka
Sababtoo ah, hooyooyin badan oo da 'yarta ah ayaa hubaal ka soo jeeda dhaqdhaqaaqa jimicsiga oo dhan oo kaliya oo loogu talagalay saxaafadda ka dib markay gudbin karto ay ku noqon karto dawlad habboon. Si kastaba ha ahaatee, fikradaani waa khalad.
Dhalashada ka dib, dhibaatadu ma aha oo keliya in muruqyada la fidiyo, laakiin sidoo kale in jidhka inta lagu jiro jilitaanka cunugga uu si firfircoon u kordhiyo kaydka dufanka dhinacyada iyo caloosha. Waa sahlan tahay in la qiyaaso in tani ay tahay niyadjab dabiici ah oo dabiiciga ah, kaas oo u adeega sidii ilmo dheeri ah oo loogu talagalay ilmahaaga inta lagu jiro mudada gogol-xaareedka ee horumarkiisa. Taasi waa sababtoo ah xitaa haddii aad maalin kasta saxeexdo saxaafada ka dib dhalashada, dibadda ma aha mid la dareemi karo - waxay qarin doontaa lakabka dufanka.
Taas macnaheedu maahan in jimicsiyada saxaafadda ay yihiin kuwo aan faa'iido lahayn. Waxay faa'iido u leeyihiin inay adkeeyaan muruqyada, laakiin dufanku lagama saari karo iyaga oo ka caawiya. Tani waxay u baahan tahay gawaarida aerobic - soconaya dheer oo leh cagaftire (soco), socodka ama ordaya orodka, boodka boodka, qoob ka ciyaarka, jimicsiga aerobic. Hawlahani waxay kaa caawin doonaan inaad gubto dufanka xad-dhaafka ah, iyo jimicsiga saxaafadda ayaa u oggolaanaya in caloosha si fiican loo siiyo.
Goorma ayaan dhajin karaa saxaafadda kadib dhalmada?
Arin tayada dumarku waa mid shakhsi ahaaneed, oo ma heleysid jawaabta saxda ah ee ku saabsan shirarka haweenka. Dhammaan waxay ku xiran tahay sida ugu dhakhsaha badan qandhada ilma-galeenkaagu u qaato oo uu qaato. Laba bilood ka dib dhalashada, marka aad mareyso baaritaanka joogtada ah, dhakhtarkaaga dumarka ayaa ku baaraya adiga oo go'aan ka gaaraya: waa suurtogal ama suurtagal.
Ilaa wakhtigaas, ma sameyn kartid jimicsi saxaafadeed: waxay ku hanjabtaa in ilmo-galeenka uu hoos uga dhacayo heerka loo baahan yahay, taas oo keeni karta dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Leylisyada koowaad ee miisaan lumis kadib dhalmada
Labada bilood ee ugu horeeya, inta aanad weli ogeyn sida ugu dhakhsaha badan ee aad u awoodi kartid inaad bilowdo fasalada saxaafada, waa inaadan is dejin: waqtigaan waxaa loo isticmaali karaa faa'iido.
First of all, haddii xaaladaha cimilada u ogolaan, isku day in aad la socdaan ilmaha marar badan. Marka xaaladaha cimiladu aanay ogolaan - waxaa suurtagal ah in la qaado ama lagu wareejiyo hareeraha aqalka. Waxa ugu muhiimsan waa in la qaato wakhti badan oo dhaqdhaqaaq ah maaddaama ay si fiican u caawiso gubista kalooriyeyaasha waxayna xoojisaa muruqyadaada habka ugu badbaado leh.
Intaa waxaa dheer, waxaad sameyn kartaa layliyo ku haboon ka dib dhalmada, kaliya iftiin iyo fudud, sida kuwa loo oggol yahay xilliga uurka. Waxaad ka heli kartaa internetka koorasyo badan oo fiidiyoow ah oo kuu ogolaanaya inaad sameyso wax aan waxyeello u laheyn caafimaadka.
Sidee loo shubaa saxaafadda kadib dhalmada?
Laga soo bilaabo daqiiqad markaad saxeexi karto saxaafadda kadib, u fiirso in jirkaaga uu si buuxda u soo kabsaday. Hadda waxaad samayn kartaa jimicsiyo badan oo aadna ugu badnaan karto
Ugu horreyntii, ha ilaawin habka hore iyo tan la caddeeyey - tusaale ahaan, kabo . Haddii aad leedahay caan joogto ah, waa inay noqotaa qiyaastii 40 daqiiqo maalintii, haddii culeyska (qiyaastii 3 kg) - 20-25 daqiiqo maalintii ayaa ku filan. Isla markaa, ha ilaawin inaadan bilaabin nidaam buuxa, laakiin kala badh ama xitaa rubuc, oo si tartiib tartiib ah u kordhin waqtiga.
Intaa waxaa dheer, waxaad sameyn kartaa isku-baddal fudud iyo nooc kasta oo ah layliyo aad ka ogaato saxaafadda aad jeceshahay. Haddii aad u yartahay wax yar ka dibna ka dhaadhicinta - ka hel koorsada fiidiyowga oo sameeya. Sida caadiga ah joogitaanka gabadh wanaagsan oo dhisay shaashadda shaashad aad u wanaagsan oo dhiirigelisa guulaha cusub!