Ma jiro jimicsi caalami ah ama cunto qarsoodi ah oo kaa badbaadin doona noloshii nafsadda, aagga dhibaatada leh. La dagaallanka miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu ujeedkiisu yahay oo kaliya si buuxda oo si buuxda u caawin kara (ka xumahay banaanbaxnimada) nafaqada haboon iyo kakan kasta oo ah barxada gubanaysa. Waxaan xoojineynaa: jirkaaga waxaa lagu badbaadin doonaa wax kasta oo ah waxqabadyo dhaqdhaqaaq. Halkan waxa ugu muhiimsan waa inaad guurto.
Laakiin si rasmi ah, jimicsiga ugu wanaagsan ee dufan-gubashada waa isku-dar ah iskudhaf-wadareed iyo tababbar xoog leh. U sharax midnimada isku-dhafkan waa mid sahlan. Cardio waxay dardar galisaa wadna garaaca wadnaha iyo neefsashada, oo ay weheliso, dheef-shiid kiimikaad ayaa sidoo kale dhaqdhaqaaqa, sidaas awgeedna awooddeenna waa inaan gubanno. Taasi waa sababta aadan sameyn karin iyada oo aan lahayn nooc "tababar wadne" ah:
- socodka;
- dabaasha;
- baaskiil;
- xadhigga boodka;
- qoob ka ciyaarka.
Qaybta labaad ee layliyada wanaagsan ee gubanaysa waa tababbar xoog leh. Ha ka baqin ereygan, sababtoo ah ma ahan in la jiido oo la riixo miisaan culus. Tababarka xoogga leh waa bareemo, riixid, bamgareynta saxaafadda, dhabarka iyo wax kasta oo kale. Kaliya jimicsi kugu khasbaya inaad si firfircoon u gasho muruqyada waxay ku dhigi kartaa "horey" mug leh. Dhibaatada tababarka xoogga leh, jidhku wuu istaagayaa inuu noqdo mid ba'an, muruqyada ka muuqda baruurta dufanku uma oggolaanayso inaad dib u dufato muruqyadaada, sababtoo ah murqaha ayaa si firfircoon u cunaya kaloori.
Jimicsiyada
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ayaa ah shaqada shan goobood ee dhibaatooyinka haweenka ah. Waxay ku saabsantahay triceps (taas oo ah, meesha dufanka saaran marka gacmaha kor loo qaado), leylisyada gubanaya ee caloosha iyo dhinacyada, bowdada gudaha, iyo badhida.
Kuwani waa layliyo firfircoon oo waxtar leh oo isbeddelaya muuqaalkaaga illaa bil gudaheed. Hase yeeshe, waxaad bixineysaa maalin kasta shaqadan adag adigoo u badan 10 daqiiqo.
- Waxaan ku bilaabi karnaa triceps - waxaan ubaahanahay gumbuyooyinka miisaankoodu yahay 2-3 kg, ama dhalooyin biyo ama ciid ah. Waxaan qaadannaa qoob-ka-cayaarka - waxaan kor u qaadeynaa lugta bidix ee lugta hore, lugta midigta - waxaan dib u dhignaa dibna u kala qaadaa. Waxaan leenahay jidhka oo barbar socda dabaqa, suxulka saxda ah ayaa kor loo qaaday oo kaliya xagga dambe ee dhabarka, iyada oo bidixda nasasho ay ka soo jeedaan sinta lugta hore. Laga soo bilaabo booskan, waxaan bilaabeynaa in aan dib u dhigo suxulka - si tartiib ah iyo si tartiib ah, dareemo shaqada ee our triceps our. Dhinaca sare, si macno ahaan labaad, waxaanu qabannaa muruqyada muruqyada, ka dibna nasteex gacanta iyo hoos u dhig FE. Gacanta 20 jeer ku celceli mid kasta.
- Gawaarida dhoobada - waxaan gacmahayaga isugu dhejinaynaa, naasaheena waxaan hoos u dhignaa calaacasha, dhulka lugahana waxay u jiifsadaan jilbaha. Waxaan ku dhufannaa gacmaha iyo kor u kac. Waxaan sameynaa 20 jeer.
- Boka - waxaan kor ugu kacnaa, gacmahana lafdhabar u ah ciddiyaha, waxaannu ku dhuujinaynaa faraha laabta. Waxaan leenahay hal dhinac. Waxaan ka dhignaa dhinac dhinac - waxaan kor u qaadnaa lugta midig ee gacmaha, jidhkuna waa uu hoos u dhacayaa lugaha, ka dibna waxaan hoos u dhignaa lugta oo u jiidnaa xabadka, gacmahana lugta ayuu u socdaa. Waxaanu wadnaa gaadiid kale oo dhinac ah iyo hore. Waxaan sameynaa 20 jeer lugta.
- Riix - u samee bararka jimicsiga. Waxaan qaadanaa suufka bararka, ka dibna samee qariid - boodi waxaan lugaha u jiidnaa gacmaha oo dibna u boodaa. Waxaan ku celinnaa 20 jeer.
- Dusha sare ee bawdada - lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, cirbadaha si gooni ah ayaa loo duubay, waxaannu isku xannibnaa oo gacmahayaga saarnaa miskaha. Laga soo bilaabo halkan waxaan ku boodi doonnaa, jimicsiga hoos u soo jiidanaynaa, waxaanan ku laabannaa bokka. Waxaan sameynaa 20 jeer.
- Silsilado - waan hoos u dhacnaa, waxaannu hoos u dhignay dhabarka, gacmaha gacmaha, lugaha ayaa lafdhabar u ah jilibka. Gacmaha oo gaarsiiyo cirbadaha, waxaan jeexnaa miskaha dhulka, hagaajinta booskan. Xaaladdan, waxaan jilbaha jilbaha 20 jeer ku dhajino lugahana lugaheena, laakiin badhida waa inaanay dhaqaaqin.