Maalin kasta waxaan ku noolnahay xeelad joogto ah oo dhacdooyin, walaac iyo wakhti la'aan baahida aan u heysano. Laga bilaabo habka nololeed ee caafimaad ahaan iyo jidh ahaanba caafimaad leh ciyaaraha, si joogta ah oo aan loo baahnayn, waqti ka dib jidhka laftiisa ayaa wax ka qaban doona dhibaatooyinka. Waxay u baahan doontaa cunto caafimaad leh, waxay u noqon doontaa mid u adkaysata diiqada, iyo ugu muhiimsan, samaynta jimicsiga guriga dhexdiisa waxay noqon doontaa fursad aad keligaa ku hayso fikradahaaga iyo dareenkaaga, ka nasto hareeraha ku wareegsan. Shaqadu waxay udiyaar garoobaan guriga - tani waa xaqiiqda aad u baahan tahay, marka ay jirto baahi ba'an oo ah daweyn semi-meditative ah waxaanan jeclaan lahaa in aan adkeeyo aagagga dhibaatada!
Inta lagu jiro tababbarka kiniisadda , waxaad si joogta ah u kobcin kartaa tirada ugu badan ee murqaha, wax walba oo si tartiib ah u shaqeynaya, si siman, adoo aanad ku dhicin xakamaynta neefsiga iyo xoojinta murqaha caloosha. Waxay yihiin, sida laga soo xigtay abuuraha - Joseph Pilates oo ah qaab jidhka ah oo taageera muuqada. Nidaamka jimicsiyada Pilates looguma talagalin in lagu soo saaro kooxaha muruqyada shakhsi ahaaneed, marka marka lagu qabto jimicsiga Pilates, waxaad si tartiib tartiib ah u noqon doontaa mid caafimaad leh, waxay isku ururisaa tamarta gudaha iyo, dabcan, hagaajinta tirada.
Oo hadda ka fiirso Bilaatos guriga dhexdiisa. Dhamaan layliyada waa in lagu celiyaa 10-15 jeer.
- Fadhiiso dhulka, jilbahaaga u laab. Geli gacmahaaga hareerahaaga, cagaha dhulka. Waxaannu neefsanaynaa, madaxa kor u qaadaynaa, lugaha oo kor u qaada si ay taangadu u dabacsan tahay dhulka, iyada oo aan la taaban karin gacmaha. Waxaan ku haynaa booska 20ka. Dabadeed waxaan nuugeynaa, caloosha ayaa dib loo soo celiyaa, dhabarka waa la soo koobayaa, waxaannu dib udhigaynaa 20s. Kadibna waan nadiifinaynaa, toosi dib u dhigo oo ku celi karnaa.
- U fariiso dhinacaaga adoo jilbahaaga u laabanaya. Gacanta midig - tooska ah 15 cm ka soo bowdada midigta waxay u adeegtaa taageero. Gacantaada bidix ku riix barta bidix adoo calaacashaada kor u qaadaya. Gacanta dhinaca midig, toosi jirka, jilbaha oo dhulka ku dillaac, korna gacanta bidix. Waxaan ku heynaa booskeena iyadoo aan wax dhib ah u keenin neefsashada siman. Waan nuugnaa, waxaan ku soo laabannaa booska bilowga. Waxaad jimicsan kartaa jimicsiga adiga oo ku dhejinaya gacantaada bidix adoo saaraya bowdada midig. Kadibna waxaan ku celinnaa dhinaca kale.
- Waxaan kor ugu soo dhaweynaa derbiga, masaafada waa qiyaastii hal talaabo. Dib uga soo horjeedo derbiga, waxaan leexannaa lugahayaga, sida haddii uu fadhiyo. Gacmihiisu waxay hor taagnaayeen isaga. Gadaashu waa mid toosan oo aan ka soo degeynin derbiga, waxaanu badbaadinaa booska 20ka sano ee ugu horreeya, iyo wanaajinta, waxaan kordhinnaa waqtiga daqiiqad. Lugaha wuxuu noqon doonaa mid aad u xanuunsan, laakiin faa'iidada Pilates jimicsiga ayaa ah culeyska sii kordhaya ee miskaha iyo barida.
- Waxaan qabanaa "Pose of Plank". Goobta bilawga ah - istaagaan dhamaan afartan, lafdhabarkaaga xusuusta dhulka. Qaadashada neefta, lugaha gadaal u jimicsii, ku riix faashad, lugaha ayaa la isku duubay. Jidhku wuxuu isku fidiyay hal xarig. Neefku wuu nasanayaa. Dheecaan dheeraad ah, dib u neefso, aynu hoos u dhigo madaxeena, oo kor u qaadno miskahayaga. Waxaan sii joognaa meel 20s, waxaan soo celinnaa IP.
- Waxaan samaynaa mid aad u faa'iideysan oo saxaafadeed hoose. Waxaan ku dhejinaynaa dhabarkayaga, gacmaheena ayaa ka danbeeya madaxeena. Lugaha jilbaha laftirka, kor u kaca, si isku mid ah, jeex jilbaha garabka iyo madaxa dhulka. Suxulka saxda ah waxaanu gaareynaa jilibka bidix, oo aan ku xidhno. Waxaan ku soo celineynaa IP - jilbaha si dabiici ah dhulka, garbaha garbaha ayaa dhulka la jeexay, waxaan ku celinnaa jimicsiga gacanta bidix. Suxulka bidix waxaan gaarnaa lugta midig.
- IP - oo fadhiya dabaqa, suxulaha nasashada, jilbaha isa siiyay, khafiifka yar ayaa taabanaya dabaqa. Waan nexaalineynaa, waxaan jilbaha u jeedineynaa midig, jeexanaa sharaabaad. Waan nuugeynaa - toosi lugaha si geesinimo leh jirka. Neefsashada, waxaan ku soo laabannaa IP, ka dibna waxaan ku celinnaa dhinaca kale.
Barnaamijka Pilates waa ficil ahaan aan laheyn khilaaf. Haddii aadan jimicsiga awoodin, laakiin waa inaad adeecdaa neefta saxda ah ee lagu sharraxay kakan, caafimaadkaaga ayaa halis gelin kara oo keliya.