Ma rabtaa in aadan miisaan dhicin, laakiin waxaad u ekaataa bikriin maqan? Kadibna waa waqtigii isbeddel lagu sameyn lahaa hab-nololeedkaaga maalin kasta oo aad ogaatid barnaamijka tababarka ee loogu talagalay gargaarka. Si aad u hesho muruqyo qurux badan, waxaad u baahan doontaa inaad si adag u shaqeyso oo dulqaado. Waxaad leedahay shaqo badan oo aad ku sameyso muuqaalkaaga.
Tababar ku saabsan gargaarka gabdhaha
Sidee ayay u bilaabantaa? Waxaad ka iibsan kartaa liis gareynta jimicsiga, waxaad raadsataa takhasus ah inaad ku dhisto barnaamijka, ama adigu iskaa wax u qabso, ururinta aqoonta ilo kala duwan, ka dibna tag hoolka iyo shaqada, shaqada, shaqada.
Barnaamijka tababarka ee gargaarka waa inuu u egyahay sidan oo kale:
- 3-4 jeer wiiggii wakhti habboon oo aad foomka qabsatid, ku xir bacda isla markaana tag hoolka;
- u dhexeeya tababbarka naftaada 1 maalin nasasho, si murqaha loo soo celiyo loona diyaariyo qaybta xigta ee walbahaarka;
- tababarka kasta ee aad ka shaqeyso wax ka badan 2-3 koox oo muruqyo ah (kaliya markaa waad si fiican u tirtiri kartaa);
- liiska ku dhowaad 20 jimicsi, mid kastana waxa lagu sameeyaa 3-4 habab;
- Layli waa asal ahaan marka la shaqeynayo si loo kordhiyo xajmiga murqaha, waxaad ku dari kartaa jimicsiyada kaladuwan ee kali;
- shaqooyinka kala duwan - 12-15 ku celcelis;
- daruuriga ah waxaa ku jira culeysyo aerobar ah (20 illaa 40 daqiiqo) ka dib shaqeyn kasta.
Qalad cusub: qaar ayaa aaminsan in soo celinta badan, natiijada ka sii fiican. Tani ma aha sidaas! Jimicsiyada ku saabsan nasinta muruqyada waxay ku filan tahay inay sameeyaan 12-15 jeer halkii marba, laakiin waxay sameeyeen miisaanka shaqada si ay ugu celcelisaan muruqyada "qeyliya". Taasi waa marka aad hesho saameynta ugu sareysa. Sida caadiga ah hal jimicsi ayaa ku filan si loo ogaado miisaanka ku habboon.
Si tartiib ah u kordhi xajmiga, haddii aad fahamsan tahay in layliga la siiyay si fudud, hase yeeshee ha kordhin tirada tirooyinka. Waxaa lagugula talinayaa in aad daabacdo barnaamijkaaga oo adigana caleenta qaado. Tababbarka, xusuusta aad miisaanka aad u isticmaashay jimicsi kasta iyo inta jeer ee aad soo celisay.
Isku day in aad ku darto jimicsiyo gooni ah oo ku saabsan isku dhiska jimicsiga. Ie. shaqo badanaa ma aha miisaanyo bilaash ah, laakiin on simulators gaar ah, sidaas darteed waxaad diiradda saari kartaa muruq gooni ah oo si fiican u shaqeeyaan.
Ka dib shaqeyn kasta, waa inaad dareentaa daal. Haddii aad ka baxdo xuduudaha, ka dibna ma shaqeyn aad u adag, hana la yaabin haddii aadan arkin isbeddelada dheer ee la sugayay bil ama laba bilood. Waxay u baahan yihiin in la helo!
Waa lagama maarmaan inaad si joogto ah u dhageysatid dareenkaaga oo aad u kordhisid culeyska iyo kakanaanta. Tani waxay khusaysaa dhammaan qaybaha. Tusaale ahaan, layliyada noocaas ah ee ku saabsan riixidda saxaafadda adigoo cagaha kor u qaadaya mashiinka mashiinka, waxaad ku adkaan kartaa inaad tagto bararka, ka dibna adigoo miisaamaya.
Tababar ku saabsan gargaarka: cunto
Qeyb muhiim ah: mar kale, iyada oo aan cunto cunno adagi samayn karin. Waxaad sameyn kartaa natiijooyin cajiib ah, laakiin waxay noqon doonaan lakabyo qarsoodi ah. Sidaa darteed, wax kasta
Tani waa nidaam aad u adag, sababtoo ah waa inaad nafsadaada aad u xadidaa oo aad ka ilaalisaa noocyada kala duwan ee macaan. Kaaliyeyaasha arrintan adag ee aad adigu u baahan tahay waxay noqon karaan kuwa guban kara , laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka taxadirto iyaga. Mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca waa dareen aan degganeyn, xanaaq. Sidaa darteed haddii aad tahay "niyadda niyadda", waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay in ay sameeyaan iyaga la'aantooda. Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in aan laga soo bilaabo bilowgii halganka loogu talagalay gargaarka, isticmaal waxtarkaas marka miisaankaaga uu gaaro "boorka" oo joojiya isbedelka. Sidaas awgeed, duxda dufanka leh waxay ka beddeli doontaa horumarkaaga ka imanaya xarun dhintay, waxaadna la socon doontaa hadafka loo dhigay.