Heerka boodka ayaa muhiim u ah ciyaaraha isboortiga, oo ay ku jiraan ciyaaraha, tusaale ahaan kubadda laliska iyo kubbadda kolayga. Taasi waa sababta macluumaadka ku saabsan sida loo barto sida loo boodo sarre u yahay faa'iido leh oo muhiim ah. Haddii hawshaas oo kale la dhigo, markaa waa lagama maarmaan in la shaqeeyo xoog qarxa, taas oo macnaheedu yahay awoodda muruqyada si sare loogu qaado jirka jirka.
Sidee loo bartaa inuu boodo sare?
Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in la doorto barnaamij kaas oo ay isticmaalaan kuwa jidhka sameeya. Laguma talinayo in maalin kasta la jimicsado, sababtoo ah muruqyada waxay u baahan yihiin waqti ay ku soo kabtaan. Tirada ugu badan ee tababarka waa 4. Ka hadlaya sida loo barto sida loo boodo sareeyo, waxaa habboon in la ogaado in cayaartu ay noqoto mid adag, oo xoog leh, caafimaadna leh. Waa mid muhiim ah oo nafaqada ku haboon , maaddaama jiritaanka miisaankiisu xad-dhaaf ahi aanu u oggolaan doonin inuu gaaro natiijooyin wanaagsan.
Sida loo barto in lagu boodo sare ee guriga - Layli:
- Burburinta xargaha boodboodka. Tani waa jimicsiga ugu fudud oo la heli karo oo ay isticmaalaan cayaaraha xirfadleyda ah. Boodka ku dhufo ayaa kuu oggolaanaya inaad yeelatid muruqyada gastrocnemius iyo muruqyada sole. Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad dhulka ku riixdo labada cagood, adoo haysta anqawga, sida midba midka kale. Waa inaad bilowdid boodka 15 daqiiqo. iyo si tartiib tartiib ah u kordhiyaan waqtiga 30 daqiiqo. Waa muhim inaad maalin kasta ku tababarto.
- Iskudhin leh boodh. Ka hadalka sida aad u baran kartid inaad sare u booddo, waa wax aan macquul aheyn in la xusuusto jimicsigan wanaagsan, taas oo ku lug leh jidhka riixitaanka meesha fadhiga. Samee foori, xaglaha xagasha tooska ah ee jilbaha, ka dibna ka boodi booskan. Ugu yaraan wakhtigu waa inuu u baxaa degelka. Adiga oo kordhinaya qiyaasta ilbiriqsiyada, waxaad ku qaadi kartaa muruqyo badan. Waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro heerkan: 15 sariiro 4 daqiiqo. jebiyo iyo goobo kale.
- Kaca suulasha. Layligani wuxuu horumarin doonaa muruqyada kubka . U istaag dhulka sare ee geeska, xitaa guddi ayaa qaban doona. Hoosta oo kor u qaad ciddiyaha, dareemista fidinta murqaha. Waa muhiim in la dareemo dareemid gubasho inta lagu jiro qaadista. Dhaqdhaqaaqa waa inay noqdaan kuwo siman, sababtoo ah jerksigu wuxuu dhaawici karaa. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso 20-30 jeer. Si loo kordhiyo saameynta, ku dar culus, tusaale ahaan, qaadashada kabuubyada.
Si loo hagaajiyo waxqabadka waxaa lagula talinayaa in aad si joogto ah u tagto jimicsiga. Si loo go'aamiyo horumarka, waxay u qalantaa bil kasta si loogu dabaaldego natiijooyinkaaga.