Noocyada dhadhanka iyo cuntooyinka cuntooyinka ee asparagus horeba waxaa lagu qiimeeyay dad badan. Waxaad u isticmaali kartaa warshad cusub, qalalan, iyo sidoo kale foomka pickled. Dad badan ayaa xiiseynaya inta qiyaasood ee kalooriyadu ku jiraan asparagus, miyeyna waxtar u laheyn miisaanka? Ilaa hadda, waxaa jira noocyo farabadan oo kala duwan oo la mid ah ka kooban kiimikada.
Guryaha waxtarka leh
Asparagus waxaa ku jira fiber, kaas oo galaya caloosha, waxay kordhisaa qiyaasta waxayna caawisaa in ay muddo dheer ku sii faafiso jirka. Intaa waxaa dheer, waxay ka saaraysaa sunta iyo alaabooyinka kala duwan ee ka yimaada jirka. Inkasta oo ay jirto xaqiiqda ah in waxyaabaha la kariyo ee asparagus ay ku yartahay heer hoose, sidaas darteed 100 g waxaa ku jira 20 kaloori, waa nafaqo aad u nafaqo leh. Sababtoo ah maadada fiitamiinada iyo macdanaha kala duwan, dhirta afkoda ayaa caawimaya si caadi ah cadaadiska. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro asparagus ee cuntadaada oo leh dhiig-yaraanta, sidoo kale waa daaweyn aad u wanaagsan oo loogu talagalay sonkorowga, turka iyo cystitiska. Kaliya maadada caloric ee caddaanka ah iyo kuwa dhirbaaxada kale waxay kor u qaadaan miisaanka, laakiin sidoo kale aspartic acid, taas oo qayb ka qaadata qayb ka mid ah dheef-shiid kiimikaad. Warshadku waxay leedahay hindhiso maqaarka, marka marka la wada baabbi'iyo, waxaad ka saari kartaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka, ka takhalusi ee cellulite iyo miisaanka lumiyo.
Waxyaabaha kale ee caanka ah ee laga heli karo dukaamada dukaamada ayaa la kariyaa asparagus, sidaas awgeed qaar badan ayaa xiiseynaya inta le'eg ee kalooriyada ay ku jiraan. 100 g ee sheyga waxaa ku jira 15 kalori oo keliya, sidaa darteed waxaad si badbaado leh u isticmaali kartaa cuntadaada, adigoon cabsigelin inaad jajabiso tirada. Waxyaabaha kudheerka ah waxaa ku jira fitamiino, macdan, fiber, folic acid iyo walxo kale oo loo baahan yahay nolol caadi ah.
Asparagus ee Kuuriya
Wax soo saarka soya ayaa dhowaan caan ka ahaa. Saldhigeeda, diyaariso saladhyo kala duwan iyo saxamada kale. Qodobka kalooriga ee qallajinta qallalan waa mid aad u sarreeya oo qiyaastii 440 kcal halkii 100 g. Qodobbada waxtarka leh ee badeecada ayaa sabab u ah waxtarka fitamiinada iyo macdanaha kala duwan. Sababtoo ah joogitaanka asiidhka polyunsaturated, soya dhirbeed waa waxtar u leh dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Khilaafaadka
Qaar badan ayaa lagu sameeyaa qadar yar oo kalooriyaal ah oo asparagus ah waxayna bilaabaan inay ku xad gudbaan geedka. Wax soo saarka soya oo tiro badan ayaa horseedi kara horumarinta cudurrada feeraha. Miro cusub, sababtoo ah maaddada saponin, laguma talinayo in la isticmaalo iyada oo uu sii xumeynayo dhibaatooyinka caloosha. Diido wax soo saarku waxa uu la jiraa prostatit, cystitis iyo laabotooyinka .
Cuntooyinka cuntada lagu cuno oo leh serge
Haddii aad bedesho mid ka mid ah cuntooyinka leh saxar dherer ah, kaliya ma hagaajin kartid caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waxaad ka saari kartaa dhowr kiiloogar. Waxaa la tijaabiyey tijaabo ah in haddii maalin kasta aad cunayso 0.5 kg oo baaluq ah bishiiba, waxaad bedeli kartaa isbeddellada muhiimka ah ee shaxda bil gudaheed.
Dhuxusha dhirbaaxday
Saabadani waxay ka kooban tahay 240 kalori.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- asparagus - 500 g;
- subagga - 3 tsp.
- toon - 1 ilig;
- Balsamic Balsamic - 2 tsp.
- Ham - 50 g;
- cusbo, basbaas dhulka, sonkorta.
Diyaarinta
Diyaarso dhirbaaxada: dhaq, nadiif, ka saar meesha adag oo gooyaa afkoda nuska. In digsiga qaboojiyaha, kululeeyo saliidda, ku rid dhererka, dabool oo isku kari ilaa 3 daqiiqo. Isku dar toonta la jarjaray oo khal, ku dar 50 ml oo biyo ah kuna shub digsi qabow. Iska ilaali dhirbaaxada 12 daqiiqo. ilaa ay noqoto mid jilicsan. Dhamaadka, ku dar milix iyo sonkor. U adeegso saxanka leh hamka.
Salad leh asparagus
Cuntadani waxay ka kooban tahay 250 kalori.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- asparagus - 150 g;
- jiis yar oo qoyan - 1 tbsp. qaadooyin;
- naaska digaaga - 150 g;
- jiliska dabiiciga ah - 2 tbsp. qaadooyin;
- Strawberry - 50 g;
- cusbo, basbaas dhulka, sonkorta, caleemaha lettuce, jilicsan jilicsan.
Diyaarinta
Asparagus wuxuu u baahan yahay in la dhaqo, la nadiifiyo oo laga saaro qaybo adag. Karkari biyaha, ku dar milix, sonkor, ku rid dhererka iyo kariyo ilaa inta la sameeyo. Naaska digaaga waa in lagu shiilo dhinac kasta illaa iyo inta madow. Salaad ka baxo maydhin oo jarjar xaleef waaweyn. Iska yaree strawberries dhaqday qeybtii. Asparagus ku tuur xabbad, oo gooyay naaska iyo xaleef, milix iyo basbaas. On saxan, isku dar salad, dhir, dhirta iyo digaag. Weel gaar ah, samee labbis jiis, jilco, milix, basbaas iyo liin.