Subax kasta, iyagoo kiciyey oo ay ku wada jireen nidaamyada nadiifinta, waxaan ku kici karnaa jikada si quruxsan oo qurux badan. Qofku ma jecla inuu wax cuno subaxdii, laakiin dayacin cunnadii ugu muhiimsani maaha mid u qalma, sababtoo ah cadawga ayaa inta badan la siiyaa casho.
Marwalba quraacda ugu faa'iido badan, siinaysa awood iyo tamar, waxaa loo arkaa Boorash ama ukunta la shiilay. Tani dhab ahaantii waa sidaas. Si kastaba ha ahaatee, ha isku xakamaynin laba suxuun. Noocyo kala duwan iyo dheef-shiid kiimikaad marnaba ma dhaawacmin. Sidaa darteed, si aad u cuni karto quraacda maalin kasta oo aad u hesho faa'iidada ugu badan, waxa aanu kuu sheegi doonaa waxa suxuunta la diyaariyo subaxa.
Quraacda ugu waxtar badan
Mid ka mid ah badarka ugu caansan ee saameyn ku leh jidhkeena waa oatmeal . Boorash Tani waa quraacda ugu waxtarka leh ee miisaankeedu yahay. Qeyb ka mid ah boorashka oo lagu daro miraha iyo malabku waxay bixiyaan wakhti dheer dareen ficil, waxay si fiican u hagaajinaysaa niyadda, waxay caawisaa in ay la qabsato dheefshiidka waxayna caawisaa in ay nadiifiso jirka walxaha aan loo baahnayn. Sidoo kale, oatmeal waa il heer sare ah oo tamar ah, tiro fitamiino iyo xubno raadraac ah oo nagu caawinaya inaan hoggaamino nolol firfircoon.
Boorashka ugu faa'iido leh ee quraacda waa baakad . Waxa kale oo lagu kala duwanaan karaa miraha ama khudaarta. Aad ayay u fiicantahay inaad cunto karis cunto dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo habka wadnaha. Boorashka noocan oo kale ah ayaa ku habboon ardayda dugsiyada iyo ardayda, waxay ka caawisaa in la dedejiyo fekerka iyo si fudud oo ay u nuugaan jirka.
Taasi waa runtii waxa ugu fiicnaanta quraacda ah ee luminta miisaanka, sidaas darteed waa jiis . Waa la wada baabbi'in karaa macaan, iyadoo lagu darayo miraha la qalajiyey, miraha cusub, malab, lowska, cusbada, cagaarka, qajaar ama liin. Waxyaabahan ayaa si fiican u nuugay jirka iyo dheefshiidka.
Waxaa ka mid ah quraacda ugu caansan uguna macaan badan . Waxay leedahay borotiin badan, oo kor u qaadaya firfircoonida firfircoon ee jirka iyo jidhka. Cuntadani waa hodan ku jirta fitamiin D iyo B 12,
Wixii caajis ah, subaxdii fiicnayd ee tamarta iyo xoogga waxay noqon doontaa miraha , casiirka, nuts, shukulaatada mugdiga ah ama shey farmaajo ah. Quraackan ayaa kuu ogolaanaya inaad ilowdo raashinka qadada ka hor, jidhka ku dhajiya kalooriyada lagama maarmaanka ah iyo kicinta dhaqdhaqaaqa maskaxda.
Quraacda ugu waxtarka badan, ee loo karin karo si dhaqso ah - sanduuq oo leh kalluun iyo lakab khafiif ah oo subag ama majones. Tani, salmon ama tuna - ilaha dufanka leh ee saliidda leh iyo omega-3 - waa habboon. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid qiyaasta, sababtoo ah cuntooyinkan ayaa sarreeya, markaa waxay u horseedi karaan kororka miisaanka.