Dad badan ayaa maqlaya faa'iidooyinka bariiska buniga ah. Waxay leedahay tiro badan oo zinc iyo selenium , marka la barbardhigo bariiska la nadiifiyey, xaddi badan oo bir ah, iyo sidoo kale qiyaastii 4,5 jeer fibriyo badan marka loo eego analooga la safeeyey. Sidaa darteed, faa'iidooyinkeeda lagama doodi karo. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa sidoo kale xiiseynaya sida ay u ciribtirtay bariiska brownka, sheyga kalooriga kaas oo si toos ah u xanaaqa kuwa raacaya sawirka. 100 garaam ayaa jira qiyaastii 330 kalori, laakiin badanaa waxay ku xiran tahay sida loo kariyo siriyalka. Tusaale ahaan, haddii aad si fudud u xirto, waxay noqon kartaa kaloorik yar.
Kalorie content ee bariiska brown
Guud ahaan, 100 garaam oo siriyaal ah ilaa 73 gram oo karbohidraat ah . Xaddiga ugu yar ee dufanka halkan, qiimaha ayeey ka bilaabanayaan 1.8 grams ilaa 2 garaam oo dufan ah. Inta soo hartay waa borotiin. Bariis barafaysan oo la karkariyey, kalooriga waxaa laga yaabaa in si weyn hoos loogu dhigo (illaa 25%) adoo iska dhaqaya qaybta ugu caansan iyo nafaqada leh. Laakiin hoos ayey u dhacdaa haddii biyaha ugu horreeya la miiro marka hore, laakiin kaliya marka labaad. Haddii aan sidaas la samayn, ka dibna kalooriga waxaa ku jira bariis bunni ah oo la karkariyey, sida caadiga ah. Sidaa darteed, haddii aad go'aansato inaad u isticmaasho cuntada this ee cuntada, ujeedada taas oo miisaanka lumay, ka dibna waxaad u baahan tahay in aad qaadato daqiiqaddan xisaabta.
Maxay kale ee kalooriga maaddada kalooriga bariiska ku xiran tahay?
Maadaama bariiska brown uusan ahayn qiyaas cayiman oo dalagga dalaggu yahay, laakiin kala duwanaansho la'aan, waa, in uu noqon karo noocyo kala duwan oo ku kordha gobollo kala duwan. Sidaa darteed, intee in le'eg oo kalooriyaal ah ee bariis brown ku xiran tahay xaaladaha ay ka soo baxday, carrada iyo waxyaabo kale. Dabcan, marka la eego suxuunta gaarka ah, habka wax lagu shaqeynayo iyo waxa loo adeegsado siriyuhu waa muhiim. Iyo si toos ah kalooriyada bariis brown - qiimahaasi waa mid joogto ah.