"Iyo, xaggee bay heleen actressadaas? Cute dabcan, laakiin maqaarka iyo lafta, qaabka, in eray! Maya, haweeney dhab ah waa in ay awoodaan inay muujiyaan kaliya qalfoofka quruxda badan leh! "Malaha dad badan ayaa maskaxda ku hayay fikradahaas iyagoo daawanaya filimka Hollywoodka soo socda. Ka dibna, intii lagu jiray xayaysiinta, waxay ku ordeen muraayada hortiisa, iyagoo si farxad leh u muujinaya in aanu ka duwanaaneyno kuwa ka soo jeeda gabdhaha. Kaliya halkan caloosha ayaa ah mid xoogaa adag, laakiin lugaha ka soo jeeda in laga saaro iyo xiddigaha filimka 100 dhibcood ayaa bixin kara.
Ka dib markaan ka fikirno, qof ayaa go'aansada inuu noqdo qof booqasho joogta ah kooxda naadiga jir dhiska. Laakiin, sida ay khubaradu sheegaan, kaliya jimicsiyada jireed ma siin doonaan saamaynta la rabo. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la cuno si haboon ka dib jimicsi Taasi maahan, marka laga reebo jimicsiga jidhka, waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad gaajooto. Maya, waxaa jira tababarka ka dib oo aad awoodid oo aad u baahan tahay, iyo waxa iyo goorta, waxaan wada ogaan doonaa. Laakiin, xitaa haddii aad tahay qof ka mid ah shakhsiyaadka ku habboon, oo aadaya jimicsiga ayaa ah ilaha kaliya ee niyadda wanaagsan, weli waa inaadan hilmaamin nafaqada habboon ka dib tababarka.
Sidaad ogtahay, dhammaan ciyaaraha isboortiga waxaa loo qaybiyaa labo kooxood: awood iyo aerobic. Cuntada oo kaliya marka la eego noocyada tababarradan ayaan si faahfaahsan u joojin doonnaa.
Nafaqada ka dib tababarka miisaanka
Sidaas awgeed, haddaad maanta haysato tababar xoog leh, markaa saacad ka dib waxaad u baahan tahay inaad cuntid saddex qaado oo boorash ah. Haddii aysan suurtagal ahayn, markaa waxaad adigu xaddideysaa hal galaas oo casiir ah, oo si fiican loo miirey ama tusaale ahaan, nus muuska. Laakiin alaabadaan waa in la cunaa nus saac ka hor tababarka. Nafaqada ka dib tababarka xoogga ah ee 20-60 daqiiqadood ee ugu horreeya waa in lagu daraa borotiinada. Ma jiro carbohydrates, waxaa la oggol yahay oo keliya waqtiga cuntada ugu weyn, taas oo iman doonta 2-3 saacadood ka dib markaad tagto jimicsiga. Waa in la ogaadaa in xeerarka nafaqada ka dib tababarka culeyska miisaanka lumisku ka duwan yahay kan kor ku xusan, haddii aad ka badan tahay pomperennee qaybo ka mid ah. Si kastaba ha noqotee, ha u diidin cunnooyinka cuntada ka dib tababarka, haddii kale xumaada ma heli doonto saamaynta saxda ah, maadaama ay u badan tahay inay cunaan cunnooyinka cashada. Qofka codsadaha ah ee tonus halkii laga xayuubin lahaa vivacity wuxuu heli doonaa daal aad u badan, tababbarka xiga waa inaad baabuur wadataa, qiyaastii ku dhufashada.
Cunto ka dib markii uu jimicsanayo jimicsiga
Maalmaha aerobicska, waxaa sidoo kale jira cunno qadar ah kahor iyo kadib tababarka. Gabdhaha haweenka qaba gabow waa inay iska ilaaliyaan cuntada 2 saacadood ka hor inta aysan bilaabin fasallada. Laakiin haddii aadan rabin in aad lumiso miisaankaaga ama aadan rabin heerkeedu ku haboon yahay, markaa ka hor tababarka waxaad cuni kartaa wax hodan ku ah borotiinada. Tusaale ahaan, qayb yar oo ah hilib ama kalluun, nus nus oo ah jiis. Laakiin tababarka ka dib, ma jirto baahi saacad ah. Marka xigta, nafaqada ka dib jimicsiga aerobic waxaa loo dhisay habka soo socda. Ka dib markii saacad ka mid ah gaajada, waxaad xaq u leedahay borotiin iyo saxan khudradeed. Tusaale ahaan, salad qudaarta iyo yogurt. Ka dib markaan cunno yaryar ku sug ilaa laba saacadood oo wakhti xaadirkan leh oo nadiif ah u cun cun cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrateska.
Sidee u cuntaa jimicsiga ka dib?
Guud ahaan, waxaa jira kala duwanaansho badan oo ku saabsan mawduuca nafaqada cayaaraha ka dib tababarka. Ma'aha lagama maarmaan in la raaco nidaamka kor ku xusan. Gaar ahaan haddii aad leedahay hadaf aad ku lumiso miisaanka. Xaaladdan, dooro ikhtiyaarkaaga cuntada, waxa ugu muhiimsan waa in uu u mahadceliyo inta lagu guda jiro iyo ka dib shaqeynta, waxaad dareemeysaa wax weyn. Haddii aad weli rabto inaad lumiso miisaanka, laakiin ma jirto xoog xoog leh oo aad ku sii jiri karto muddo dheer cunto la'aan, waxaad cuni kartaa cuntadaada ka hor iyo ka dib tababarka culeyskaaga miisaankaaga. Tusaale ahaan, looma diidi karo in cuntada la cuno qaybo yar oo maalintii oo dhan ah. Xasuuso ka hor inta tababarka xooggaaga jirkaagu u baahan yahay carbohydrates adag, ka dibna - borotiinada. Inta lagu jiro jimicsiga aerobic, taxanaha qaadashada borotiinka iyo carbohydrates waxay isbeddelaan meelaha.
Iyo, ugu muhiimsan, haddii aad go'aansato inaad tababbarto, ha ku dhicin dhowr fasal. Saameynta wanaagsan waxay noqon doontaa mid la dareemo isla markiiba, laakiin xoogaa yar oo joogto ah iyo adkeysi, iyo daawashada filimyada leh jilayaasha filimada leh waxaad kuxirnaan doontaa oo kaliya dhoola cadeyn. Ka dib markii dhan, qofku wuu fahamsan yahay cida dhabta ah!