Miyuu suurtagal ah in la cuno taariikhaha marka uu miisaanka khafiifinayo?

Noocyada loogu talagalay miisaanka luminta waxaa loogu talagalay hoos u dhigida isticmaalka kalooriyooyinka ee ay bani'aadamku cunaan. Laakiin nafaqadaas oo kale, jidhku waxa uu ka jiraa yaraanta nafaqooyinka, fitamiinnada. Si aad u sameyso kaydka qaybaha lagama maarmaanka ah, nafaqada waxay kugula talinayaan cunista miraha qalalan , khaasatan taariikhda. Bal aan eegno haddii ay suurtogal tahay in la cuno taariikhyo leh miisaan lumis, sababtoo ah waxay yihiin caloric. Waxay soo baxdaa in ay u baahan yihiin in lagu daro cuntadooda ayadoo la cuno cunto, laakiin dhexdhexaad. Taariikhaha waxaa ku jira fibre, kaas oo ka qayb qaata isbedelka degdegga ah ee jirka, iyo sidoo kale ka saarista sunta iyo dhammaan xeryaha waxyeellada leh.

Taariikhaha leh cunto diidmo ah

Taariikhaha la qalajiyey - wax soo saarka nafaqada ah oo awood u leh in uu jidhka bani'aadamku ku kobciyo faytamiin, qudaar ama qudaar iyo dhammaan noocyada nafaqooyinka. Dabadeed waxaa ka mid ah folic acid, riboflavin iyo thiamin, fitamiin B, niacin iyo birta. Intaa waxaa dheer, waxay ku jiraan tiro badan oo macdanta soo socda: fosfooraska, potassium, copper, magnesium, calcium. Badeecadani waa mid hodan ku ah heerarka kala duwan ee dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah shaqeynta buuxda ee jirka. Taasi waa sababta taariikhda qalajinta loo isticmaalo marka lumiso miisaanka. Waa in lagu daraa cuntooyinkaaga si loo yareeyo khasaarihii fiitamiinada, macdanta, la'aanta taas oo saameyn xun ku yeelan doonta xaaladda timaha, ciddiyaha, ilkaha iyo maqaarka.

Faa'iido iyo waxyeelo waxyaabo lid ku ah miisaanka

Taariikhaha wanaajinta nidaamka dheef-shiidka, la dagaallanka gaajada, hoos u dhig heerka heerka kolestaroolka xun. Sababtoo ah taariikhaha guryaha ayaa lagu talinayaa miisaanka lumay. Faa'idooyinka ay u leeyihiin jidhku waa mid aad u weyn:

• miraha la qalajiyay ayaa xoojiya difaaca;
• in la ilaaliyo heerarka dhiigga ee hemoglobin sababtoo ah waxyaabaha birta sarreeya;
• hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadnaha.

Si kastaba ha noqotee, isticmaalka xad-dhaafka ah, waxay keeni karaan miisaan lumis. Qiimaha tamarta ee taariikhaha waa mid aad u weyn, 100 garaam waxay ka kooban yihiin ugu yaraan 300 kcal.

Aan isku dayno in aan si faahfaahsan u fahanno, haddii taariikhaha ay faa'iido u yihiin qashinka sii kordhaya. Waxaa la ogyahay in miisaanku hoos udhigi doono marka kaliya ee qiyaasta kalooraha uu helayo jirka uu ka yar yahay qadarka. Isla mar ahaantaana, nafaqo badani waxay aaminsan yihiin in aysan ku haboonayn cuntada la cuni doono. Tani waxay khusaysaa dhammaan alaabooyinka, oo ay ku jiraan taariikhaha. Naftooda, si khaas ah uma caawin karaan inay lumiyaan miisaanka. Iyo isticmaalka xad-dhaaf ah, waxay awoodi karaan, si ka duwan, ka qaybqaaga kaydinta dufanka. Ka faa'iideysiga iyaga ayaa noqon doona haddii aad isticmaasho wax aan ka badneyn 10 - 15 xabbo oo ah taariikhda maalintii.

Ha iloobin khilaafka. Laguuguma taliyo in aad ku darto cuntadaada dadka qaba cudurka sonkorowga iyo kuwa leh shucuur u sameynta sheygan.