Doonista ah in ay u fiicnaado dumarku ma guurto nolosha. Taasi waa sababta mowduucda haddii aad lumin karto culeyska cilladda menopause, waxay ku xiran tahay mudo dheer. Sababaha ugu muhiimsan ee miisaanka xad-dhaafka ah waxaa ka mid ah dib-u-habeynta hoormoonka, hab-nololeedka iyo nafaqo-xumada.
Sidee lumisaa miisaanka ka dib markaad qabtid?
Haween badan oo ka dambeeya menopause waxay tixgeliyaan in ay horay u noolayeen noloshooda intooda badan waxayna noqdaan niyadjab. Ha baqin, sababtoo ah noloshu waxay leedahay waxyaabo badan oo qurux badan. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in dhaqdhaqaaqa uu yahay noloshii da 'kasta. Lugta si joogto ah u soco, iska ilow wiishka, adiguna doorta naftaada jihada cayaaraha farxada leh. Waxaad u tegi kartaa jirdhiska, barkadda, qolka jimicsiga, dhaansiga iyo yoga. Si aad miisaanka u dhinto inta lagu guda jiro menopause waxaa lagula talinayaa in aad tagto sauna iyo saunada, sababtoo ah qaababka noocaas ah ayaa kuu oggolaanaya in aad iska saarto dheecaanka xad-dhaafka ah oo aad nadiifiso jirka sunta iyo sunta. Ha iloobin hababka kala duwan ee qurxinta, tusaale ahaan, ku saabsan wareegyada iyo duugista.
Mawduuc gaar ah oo ku saabsan wadahadalka waa sida loola miisaanka culeyska caado - raashinka. Inkasta oo aanay muhiim ahayn in la isticmaalo fikradda noocan oo kale ah, sida xad-dhaafka iyo xaddidaadaha xadidan ee nafaqada ma keeneyso natiijooyin. Waa muhiim in la sameeyo cunto sax ah si ay u kala duwan tahay oo buuxda.
Noocyada nafaqada leh miyir-qabad, si lumiso miisaanka:
- Cun inta badan, ugu yaraan 5 jeer maalintii. Waa muhiim in qeybo yar yar oo ku dhow 300 g.
- Hayso dheelitirka biyaha iyo cabitaanka ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalin kasta. Tani waxay nadiifineysaa jirka sunta.
- Si fiican u cun cunto, waxay hagaajin doontaa habka dheef-shiidka, oo ma cunaysid wax badan.
- Cuntada ugu macquulsan waa inay ahaato quraac . Waa inay ka koobnaato alaabta ay ku jirto borotiinka iyo "karbohidrates" oo "kakan".
- Waxaa ugu wanaagsan in la bakhtiiyo, dubo oo la kariyo cuntooyinka. Thanks to this, xaddiga ugu badan ee maaddooyinka waxtar leh ayaa la keydin doonaa.
- Ka fogow cuntada macaan, dufanka iyo burka.