Gabdho badan ayaa la kulma dhibaatooyin xaddidan cunnooyinka, iyo isboortiska ayaa ka caawiya inay ka caawiyaan miisaankooda. Doorasho fiican - jimicsi miisaan lumis. Waa wax sahlan, bilaash ah, oo fiican, oo faa'iido u leh jirka oo idil. Ka feker sida loo maarmo miisaan lumis.
Jogging subaxdii adoo miisaanka khasaara
Waxaa la aaminsan yahay in waqtiga ugu fiican ee la tumayo subaxda. Xaqiiqdu waxay tahay in habeenkii jidhku leeyahay waqti uu ku dhammeynayo cuntada dheefshiidka, iyo haddii aad u socoto wado ka hor quraacda, markaa jirku ma lahaan doono ikhiyaar - oo wuxuu tamar ka qaadi doonaa kaydka dufanka oo bilaabi doona inuu si firfircoon u kala qaybiyo. Dhaqdhaqaaqa subaxdii hore ee miisaanka lumay waa doorashada ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la tixgeliyo soo socota:
- Boosaska waa inay noqotaa mid joogto ah! Haddii aad toddobaadkii mar kashifto, tani waa caawinta tooska ah ee jirka. Miisaanka dhabta ah waxaa lagaa doonayaa inaad ugu yaraan 4-5 jeer toddobaadkii qaaddo.
- Muddada tababarka waa in la kordhiyaa illaa inta aadan socon karin 40-50 daqiiqo. Xaqiiqdu waxay tahay in 20ka daqiiqo ee ugu horreeya jirka uu jidhku u diyaar garoobo burburinta unugyada dufanka leh, ka dibna wuxuu bilaabmayaa habka laftiisa. Isku day in daqiiqad kasta oo dheeri ah ka dib calaamaddan uu kugu soo dhaweynayo yoolka!
- Ka hor tababarka ma cuni kartid. Inta ugu badan ee aad awoodi kartid waa koob kaafi ah oo aan sonkor lahayn. Khamrigu waa xaydh guban, wuxuu tababar ka dhigayaa mid wax ku ool ah.
- Ma aha in aad ku socotid isla qiyaas, laakiin si tartiib ah: ka dibna u diyaari, ka dibna tartiib tartiib u soco, ka dibna raac tallaabada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad doorato muusikada saxda ah ee dhageysiga madaxaaga.
- Isku day in aad ku daboosho ciidda dabiiciga ah, oo aan ku xirnayn asfaltiga - kii ugu dambeeya wuxuu waxyeelo u geystaa xubnaha. Haddii aadan haysan fursadaha biilka dhulka, isku day inaad iibsato kabo khaas ah oo leh qiimo wanaagsan.
- Saacadda soo socota ka dib tababarka, ha cunin wax, laakiin waa inaad cabtaa biyaha - waxaad ku dari kartaa liin. Haddii gaajadu ay xoogan tahay - cun cun farmaajo yar yar, naas dufan ama ukunta karsan.
Sharciyadan oo ku saabsan miisaanka lumitaanka ayaa aad u fudud, waana in la raacaa iyada oo aan lagu guulaysan.
Fiidkii habeenkii miisaanka
Haddii aad tahay "owl", way kugu adkaan doontaa in aad kacdid subixii, xitaa magaca miisaanka oo lumiya. Xaaladdan, waxaad tagi kartaa socodka fiidkii. Xeerarka asaasiga ahi waxay la mid yihiin sida subaxnimada. Plus - dheeraad ah:
- Waa inaad daba gashaa 1.5-2 saacadood ka dib casho iyo ugu dambeyn 2 saac ka hor wakhtiga jiifka.
- Waxa kale oo aad cabi kartaa qaxwada 15 daqiiqo ka hor inta aanad qiiqin.
- Xitaa haddii aad daal badan tahay maalinta, iskuday inaad baxdo oo ugu yaraan aad u tartiib tartiib ah.
Haddii aad dheellitirto cuntada , kaadinta macaan iyo bur, waxaad billaabi doontaa inaad miisaankaaga si degdeg ah u dhigno.