Dhaqdhaqaaqa Zumba waa erey cusub oo qoob ka ciyaaro. Jihadaani waxay kuu ogolaaneysaa inaadan kaliya ogaanin riyooyinkaaga oo ah riyooyin aad u fiican, caqligal ah, iyo calool gaaban, laakiin sidoo kale si aad u yareyso walbahaarka, ka takhalus diiqada, kalsoonidid iyo horumarinta dareenka. Waa jahwareer, ma aha?
Zumba qoob-ka-ciyaar
Marka hore, aerobika zumba waxaa loogu talagalay dadka kuwaas oo isku dayaya in ay caadi u noqdaan jidhkooda. Gaadiidka tayada qummanaanta, rabitaanka dareenka ah ee loo jeediyo koox kasta oo murqaha ah - taasina waxay tilmaamaysaa jihadaas. Dhaqdhaqaaqa Zumba waa aerobics, qoob ka ciyaarka, salsa, iyo bachata, iyo merenga, iyo flamenco, iyo afro, iyo xataa hip-hop! Dhammaan tani waxay kuu ballan qaadeysaa natiijooyinka aadka u sareeya ee ah qaabka muruqyada oo kordhay, gubashada dufanka degdega ah, adkeysiga kor u kaca iyo niyadda cajiibka ah ee qoob ka ciyaarka!
Zumba waa waxtar u leh carruurta iyo dadka waaweynba, maadaama ay ku lug leedahay kooxaha muruqyada oo dhan oo u oggolaanaya in si fudud loo shaqeeyo, si daacad ah. Tababarka xiisaha badan ayaa ka waxtar badan kuwa aan isku midka ahayn iyo iskudhufka, sababtoo ah waxay kordhiyaan heerarka hormoonka iyo hormoonada hormoonka, iyada oo la'yihiin kuwaas oo si joogto ah ugu soo jiidan kara macaan iyo waxyeello.
Goob kale oo wanaagsan oo ka mid ah qoob-ka-cayaarka zumba - waa wax ka badan aerobics oo kaliya, iyo qoob ka ciyaarka, taas oo ah habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo walaaca! Markaad bilowday inaad timaaddo fasallada noocaas ah, waxaad ogaan doontaa in xanaaqaagu uu baaba'ayo, waxaad noqotaa mid deg deg ah oo aad u faraxsan.
Maxaad u baahan tahay inaad ku tababarto zumba?
Si aad u bilowdo tababarka, uma baahnid inaad iibsato qalab qaali ah, ama qalab dheeri ah. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa dhar caadi ah oo jirdhis ah:
- funaanadda isboortiga ama T-shirt;
- cayaaraha isboortiga, xargaha ama koofiyada;
- rikoodhada iftiinka ama Czech.
Taas macquul maaha in qof kasta uu ku doodi doono in casharrada jir-dhiska ee Zumba ay aad ugu xiiso badan yihiin kooxda. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan haysan fursad aad ku tagto naadiga jirdhiska, waxaad abuuri kartaa illowsiinta dad badan oo ayadoo la tixraacayo cashar tayo leh oo tayo leh - mid ka mid ah waxaan kuugu soo bandhigeynaa maqaalkan.
Zumba: jirdhiska guriga
Haddii aad go'aansato inaad guriga wax ku barato, fiiro gaar ah casharka fiidiyowga ah ee aan bixino. Waxay ixtiraameysaa dhammaan caadooyinka muhiim u ah kuwa bilowga ah, iyo kuwa muddada dheer ku hawlan. Qodobadaas waxaa ka mid ah diirimaadka saxda ah ee ay la socdaan waxyaabaha ka mid ah dhaqdhaqaaqyada lagama maarmaanka ah, shaqeyn ku saleysan oo isdaba-joog ah iyo khad wanaagsan.
Weligaa ma sameysay cashar cajiib ah? Waxaa jira ficillo aan khaas aheyn halkan marka laga reebo kuwa soo socda:
- daawee neefsashadaada, ku neefso sankaaga, si siman;
- Ku celceli dhaqdhaqaaqa baraha;
- waxaa ugu fiican in laptop lagu rakibo muraayada horteeda, si aad u aragto labada macallin iyo naftaada;
- Zumba waxay u baahan tahay hub gacmeed, lugaha, caloosha oo dib loo soo celiyo iyo dib u toosida;
- inta tababarku socdo waa mid aan loo baahneyn in la kala gooyo, u diyaarso waqti kugu filan;
- Zumba waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada iyo talaabooyinka xaraashka ah, sidaas darteed qolka ka baxaya meel aad u badan oo dhaqdhaqaaq ah;
- Ha noqon caajis mar kasta si aad u sameysid diirimaad iyo kabo;
- Ma arkeysid saameyn gaar ah oo casharrada ah haddii aadan si joogto ah u haynin 2-3 jeer toddobaadkii.
Intaa waxaa dheer, haddii aad isticmaasho zumba zumba, waxaad isticmaali kartaa tabaha khaaska ah: tusaale ahaan, ka hor intaysan ku cabin koob yar oo kafee ah oo aan lahayn kareem iyo sonkor. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhaqdhaqaajiso habka dheef-shiid kiimikaaduna aad u dhaqso badan inta lagu jiro tababarka, gubista dufan badan. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa ka dib, ka dibna ha cunin wax ka badan saacad iyo badh, iyo kahor, kaliya borotiinka cuntooyinka dufankiisu yar yahay - waxyaabaha caanaha laga sameeyo, naasaha digaaga, iwm.