Ballan dhaadheer oo loogu talagalay jiritaanka ayaa dhajiyay dhakhtarka reer Yurub Joseph Pilates. Bilawga, kubadda waxaa loogu talagalay layli jireed inta lagu jiro baxnaaninta ka dib dhaawaca. Joseph Pilates wuxuu bukaanku waydiistay bukaanka inuu kubadda u tago kuna boodo. Dhaqtarka ayaa sheegay in jimicsiyada noocaas ahi ay bixiyaan culeyska jireed ee lagama maarmaanka u ah xilliga ku-meel-gaadhka ah kadibna dib u soo celiyo. Xoogaa, xitaa inta lagu jiro tababarka adag ee kubbadda, dhaawaca bukaanka wax saameyn ah kuma yeelanin.
Kuwa raacaya casriga ah ee Joseph Pilates waxay ku talinayaan inay qabtaan jimicsiga kubada si loo hagaajiyo xaaladda jilibka, lafdhabarta, dhabarka. Sanadihii la soo dhaafay, qalabkan tababarka wuxuu ku guuleystay ciidanka oo dhan. Meelo badan oo jimicsi ah, macaamiisha waxaa lagu soo bandhigaa jimicsiyo leh jimicsi jireed. Qaar ka mid ah dadku waxay u iibsadaan kubad jimicsi ah oo loogu talagalay jiritaanka tababarka guriga. Fasallada kubbada ladnaanta jirka ayaa kor u qaadi kara sawirka, ka saar miisaanka xad-dhaafka ahna had iyo jeer qaab wanaagsan.
"Sidee kubbada magicani u shaqaysaa?" - danaha su'aashan intooda badan dadka cusub. Xaqiiqdii, marka ugu horeysa waxay u egtahay in ay ku fadhiistaan oo ay boodaan kubbadda ma keeni karaan natiijooyin halis ah. Dhakhaatiirtu waxay sharxi doonaan inta lagu jiro fadhiga caadiga ah ee kubbada dhabarka mar walba waa la qabtaa. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in gadaasheeda aysan jirin wax taageero ah, kubaduna waa mobile. Sidaa darteed, marka aad ku fadhidaan kubada jirdhiska, muruqyada gadaal ayaa la xoojiyay, lafdhabarkuna waa isku mid yihiin. Marka kubbadu ay wareegto, dhammaan kooxaha muruqyada ayaa loo isticmaalaa in lagu dheellitiro qofka. Dhammaan muruqyada jidhku waxay marxalado isku dhafan yihiin, taas oo ka dhigaysa layliyo kubbadda jimicsiga jirka oo si fiican looga hortago xanuunka dhabarka iyo kala-goysyada. Layligani waxay si gaar ah ugu faa'iideystaan dadka leh qaab nololeed oo deggan. Inta lagu jiro fasalada ku yaal kubada jirdhiska, waa inaad si joogto ah ula shaqeysaa jirka oo dhan si aad u sii joogto. Xitaa jimicsiga ugu fudud ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo mid adag sababtoo ah dhaqdhaqaaqa kubada. Tan iyo markii tababarka, saxaafada si fiican loo tababaray, muruqyada miskaha iyo lugaha, jimicsiyada joogtada ah ee kubbadda jirdhiska waxay kuu oggolaaneysaa inaad ka takhalusto dheecaan dheeraad ah wakhti gaaban. Iyo dumar badan, kubadda jirdhiska waa caawiye aad u fiican oo la dagaalamaya cellulite.
Su'aasha ku xigta, oo xiiseyneysa qof walba oo go'aansaday inuu kubada ku bilaabo guriga - waa "Sida loo doorto kubadda loolanka"? Ballanqaadka jirdhiska wuxuu noqon karaa dhexroor kala duwan - laga bilaabo 55 cm ilaa 85 cm Cabbirka kubada loola dhaqmo waxaa go'aaminaya koritaanka qofka ku tababaraya:
- 55 cm - dadka leh dherer ilaa illaa 150 cm;
- 65 cm - dadka leh koritaanka laga bilaabo 150 cm illaa 170 cm;
- 75 cm - dadka leh koritaanka laga bilaabo 170 cm illaa 190 cm;
- 85 cm - dadka leh dherer ka sarreeya 190 cm.
Inta lagu jiro tababbarka kubbadda, qofku waa inuu si fudud ugu tagaa cagihiisa dhulka. Xaaladdan oo kale, jilbaha waa in ay ahaadaan kuwo qulqulaya xagal quman. Kuwani waa calaamadaha ugu muhiimsan ee kubada jirdhiska si sax ah u haboon.
Ilaa hadda, kubada jir-dhiska (fitball) ayaa loo adeegsadaa jimicsiga haweenka uurka leh. Fudud loogu talagalay dumarka uurka leh ee kubbadda leh ayaa kuu oggolaanaya inaad si fiican u diyaargarowdo dhalashada muruqyada miskaha.
Waxaa jira nooc kale oo kubad ah - kubad bakhti ah oo loogu talagalay jirdhiska. Barkani wuxuu ku habboon yahay dusha oo dhan. Inta lagu jiro jimicsi, isdaba marinadani waxay duugaan qaybaha jirka, sidoo kale, saameyntoodu waxay saameyn ku yeelanaysaa nidaamka dareenka. Kubadda jirdhiska waa caawiye aad u fiican si kor loogu qaado caafimaadka guud. Xataa adigoo isticmaalaya gurigiisa halkii aad kursi ahaan lahayd, aad u dhaqso badan waxaad ku heli doontaa isbeddel wanaagsan oo wanaagsan.