Noocyada nidaamyada korantada ee aan la soo saarin maanta si ay u caawiyaan qof kasta oo doonaya inuu lumiyo miisaanka! Si kastaba ha noqotee, dhammaantood ma ahan inay raadsadaan raad la'aan jirka - waxaa jira cawaaqib xun. Waxay si buuxda u diidaan cuntada la kariyey, maadaama la dhisay mabaadi'da nafaqada leh.
Dhamaan kuwa la karkariyey iyo xoogaa xadidaad ah
Cuntadaada waa in lagu dhajiyaa alaabtan soo socota:
- Khudaarta iyo miraha . Marka hore waa in la kariyaa, iyo tan labaadna waa la cuni karaa qaab saafi ah, oo sidoo kale dubi. Marka la eego tan, tufaaxu way fiicantahay, taas oo qiyaasta xaddiga pectin ay korodho iyo saameynta wanaagsan ee habka dheef-shiidku uu kordho. Cuntada la kariyey ee xididdada la kariyey waxay bixisaa natiijooyin aad u wanaagsan, maxaa yeelay asalkani wuxuu hagaajiyaa dheef -shiid kiimikaadkana wuxuu soo celiyaa dheef-shiid kiimikaad .
- Badarka, digirta iyo badarka . Waxaa si gaar ah loogu abuuray isticmaalka foomka la kariyey, haddana waxay ku jiraan carbohydrates adag, kuwaas oo aan lagu kaydin karin jirka oo ah qaab khafiif ah, oo ka duwan kuwa fudud.
- Caano-badar iyo walxaha caanaha leh boqolkiiba ugu yar ee dufanka . Ma qarsoodi in ay ku jiraan bakteeriyada faa'iido leh ee kor u qaadeysa uur-maskaxda, dib u soo celinta microflora iyo kor u qaadida difaaca.
- Hilibka iyo kalluunka waa isku mid . Proteinku aad ayey muhiim u tahay jirka oo mudada miisaanka lumay iyo luminta kalooriyaadka, sababtoo ah waxay dhistaa murqaha murqaha iyo qalfoofka.
- Biyaha - wax kasta, laakiin ka fiican kuwa aan kaarboonayn, iyo xitaa cabitaanada miro, qoryaha dabiiciga, dhirta, iwm.
- Ukumaha jidhka siinaya qadarka loo baahan yahay borotiinka.
Cuntada ukunta la kariyey
Waa inaan sheegaa in ay jirto cunto mono-diir leh oo ku saabsan ukunta la kariyey, laakiin ma aha mid ku habboon qof kasta, maadaama ay tahay mid aad u liita, sababtoo ah waxay u baahan tahay isticmaalka ukunta oo kali ah, sidaa daraadeed waxa ugu wanaagsan in la isku dhajiyo dhamaan xaashiyada kor ku xusan.
Cuntada xayawaanka la kariyey
Cuntada la kariyey ee xididdada la kariyey waxay bixisaa natiijooyin aad u wanaagsan, maxaa yeelay asalkani wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadkana wuxuu soo celiyaa dheef-shiid kiimikaad. Liiska cuntooyinka noocaan oo kale ah ayaa sidan u eg:
Tani waa habka cuntadu u eg yahay cuntooyinka la kariyey. Ma adkaan doonto inaad ku dhegto, sababtoo ah uma baahnid inaad gaajooto oo aad tiriso kalooriyadan ujeedka. Isboortiga saxda ah ee soo dhaweynta, laakiin waxay yihiin qayb muhiim ah oo ka mid ah nidaam kasta oo nafaqo oo loogu talagalay la dagaallanka buurnaanta .