Maraq kaabajka miisaanka luminta ayaa saldhig u ah cuntooyinka yar-yar ee calorie, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si degdeg ah uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah. Qarsoodiga cuntadan oo kale waa mid fudud: sababtoo ah walxaha kalooriga oo yaraaday ee cuntada iyo waxyaabaha dufanka ku jira, waxaad si degdeg ah u lumin doontaa miisaanka. Sababo xaqiiqda ah in maraqku yahay mid aad u iftiimiya, waxaad cuni kartaa inta aad jeceshahay, taas oo macnaheedu yahay in jirka uusan gaajoon doonin isla markaana isku day inaad alaabta soo ururiso isla markiiba cuntada kadib. Hase yeeshee, waxaa muhiim ah in la hubiyo in miisaanka uusan soo laaban, oo u hoggaansanaan dhammaadka cuntooyinka habboon ee nafaqada.
Cunto cunnida maraq kaabajka
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntadan, loogu talagalay todoba maalmood, waa maraq kaabajka cuntada. Maalin kasta, waxaad ku dari kartaa waxoogaa waxyaabo badan oo raashin ah - waxay si adag u qoran yihiin waxayna u baahan yihiin ilaalin sax ah. Markaa, ka feker iyaga si faahfaahsan:
- 1 maalin. Ku dar miro diirka maraq, marka laga reebo canab iyo muuska;
- 2 maalin. Marka laga reebo maraqa, waxaan cuno khudradda cagaaran (cusub waa mid la doorbidaa, laakiin waa kareyn ama qasacadaysan - laakiinse ma ahan digirta). Haddii aad gaajeysid - ku dar cuntada cagaaran ee la dubay;
- 3 maalin. Marka laga reebo maraq, khudaarta iyo miraha waa la oggol yahay, marka laga reebo baradhada iyo muuska;
- 4 maalin. Ka sokow maraqa, khudradda iyo miraha waa la oggol yahay, marka laga reebo baradhada. Maalintan waxaad awood u heli kartaa muuska iyo xitaa galaas caano dufan ah;
- 5 maalin. Raashinka maanta waa mid fiican: marka laga reebo maraqa aan cunno naasaha digaaga iyo yaanyada;
- 6 maalin. Marka laga reebo maraqa, waxaa loo oggol yahay in uu cuno hilibka lo'da iyo saladh kasta oo caleen ah;
- 7 maalin. Marka laga reebo maraq, waxaan cunnaa bariis bunni leh khudrado cusub oo cab cabitaan cusub oo casiir ah.
Maraq kaabajka Faransiiska (tani waa mid ka mid ah magacyada badan ee saxankaan) waa inay hubaal noqdaan in aad soo bandhigto maalin walba ugu yaraan 2-3 jeer. Xitaa inkastoo ay xitaa xaqiiqda ah in maalmihii ugu dambeeyay uu aad ugu dhibi doono adiga. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo sameeyo maraq kaabajka, iyo toddobaad gudihiis waxaad beddeli kartaa cunto karinta dhowr jeer si aad u kala duwanaanta cuntada.
Maraq kaabaj leh oo miisaankiisu hoos u dhaco: cuntooyinka
Ka fikir sida loo kariyo maraq kaabajka. Waxaa jira cuntooyin kala duwan, farqiga udhexeeya ee uu jiro, sidaas darteed waxaad dooran kartaa mid aad jeceshahay.
- Maraq kaabaje - nambar lakab 1. Diyaarso khudradda - kaabajka madaxa, 4 yaanyo, 5 basbaar, 2-3 basbaar beel, farabadan oo ah celin iyo caleen yar oo khudradeed (ama kaliya milix iyo dhir udgoon). Biyo diirran oo khudradda la jarjarey. Marka ay dhamaan yihiin jilicsan - maraq diyaar ah. Xulo qiyaasta biyahaaga adiga keligaa.
- Qodobka loogu talagalay maraq kaabajka dietka # 2. Xaaladdan, tirada khudaarta waxaa lagu xisaabiyaa 5-6 litir oo biyo ah. In karkaraya biyaha ku dhaji khudaarta cagaaran: Kaabashka, 6 nalalka, 2 basbaaska, 6 karootada, xidid dhir ah ama celery, galaas digir ama digir, 5 yaanyo. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa kiilo maraq khudradeed halkan.
- Ka sokow cuntooyinka asaasiga ah, waxaad dooran kartaa sida loo diyaariyo maraq kaabajka.
Haddii aad doorbidayso daawada shahwada leh, markaa waxaad si fudud u xoqin kartaa maraqyada, ama waxaad ku shiidi kartaa blender. Maraq-macaan ee kaabashka ah ayaa faa'iido leh sida isla sida maraq kaabajka caadiga ah.
Maraq kaabaje: content calorie
Iyada oo ku xiran qadarka biyaha, maraqkan 100 gram wuxuu ku siinayaa 6 ilaa 10 calories. Ma rumaysan karo? Haa, runtii waa mid aad u yar, laakiin maaddada calorie yar ee qaybaha iyo qiyaasta badan ee biyaha, saxankani waa mid aad u iftiimaya. Waxaa mahadnaq u ah fudaydhka iyo miisaanka si deg deg ah ayaa loo gaarsiiyaa - xaaladaha qaarkood ilaa 6-7 kiiloogar (haddii miisaanka xad-dhaafka ah). Waxa ugu muhiimsan - jidhku wuxuu helaa fitamiin badan, macdan iyo fibre, taas oo ay ugu wacan tahay inuu jiro nadiifin firfircoon ee mindhicirka.