Cuntada maalin kasta, xaqiiqda, waa u hoggaansanaanta aasaaska nafaqada haboon. Noocyada kala duwan ee mono-diimeed, iyo sidoo kale nidaamyada cuntada oo ku saleysan isticmaalka tiro yar oo ah badeecooyin, looma isticmaali karo waqti dheer, sababtoo ah waxaa jiri doona maqnaansho gaar ah.
Cunto khafiif ah oo miisaan u leh maalin kasta
Si lumiyo dheecaan dheeraad ah oo aanad ka sii darin caafimaadkaaga, waa in maalin walba la dheellitiro. Xaaladdan, miisaanka ayaa si tartiib ah u socon doona, laakiin natiijadu waxay noqon doontaa mid xasilloon, mana dib u noqon doonto.
Xeerarka cunto caafimaad leh maalin kasta:
- Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, iska ili waligaa ku saabsan macaan, dufan, la shiilay iyo alaabooyin kala duwan oo dhameystiran. Cuntooyinkaasi waxay keenaan culeyska caloosha, waxay ka sii daraan caafimaadka waxayna keenaan cayil.
- Cabbitaanka sigaarka ayaa muhiim u ah miisaanka. Inta ugu yar ee dareeraha waa 1.5 litir. Haddii qofku si joogto ah ugu ciyaaro isboortiga, markaa mugga waa in la kordhiyaa ilaa 2 litir. Waxaad cabbi kartaa biyaha aan-qoyan, shaaha iyo kaafiga oo aan sonkor lahayn, iyo sidoo kale casiir dabiiciga ah iyo decoctions kala duwan.
- Cuntada maalin kasta oo miisaankiisu le'eg yahay waxaa ka mid ah alaabooyinka sida: hilibka lo'da, kalluunka, khudradda iyo miraha aan la macaanayn. Ha iloobin ku saabsan cagaarka, looska, khudradda la qalajiyey, badarka, makarooniga iyo dubista burka oo dhan.
- Muhiimada weyni waa habka kuleylka daaweynta iyo miisaanka lumitaanka waxaa habboon in la siiyo mudnaanta karkarinta, karkarinta iyo dhajinta.
- Si aan u dareemin baahi gaajo, waxa lagu talinayaa in la cuno jajabyo yar iyo qaybo yaryar. Waxaa lagula talinayaa inaadan cunin wax ka badan 250 gram mar.
- Quraacdu waa inay noqdaan cunnada ugu badan ee caloric iyo maqaarka. Waxaa haboon in lagu daro cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska adag, kaas oo siin doona dareen ah wakhti dheer. Cuntadu waa inay ahaato mid sahlan, tusaale ahaan, waa saladh, qayb ka mid ah hilib la dubay ama waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa lagula talinayaa inaadan si wanaagsan u cunin, laakiin sidoo kale inaad cayaarto ciyaaraha.